Székrekedés (székrekedés) - UGB egészségügyi tanácsok
Mikor beszélünk székrekedésről? A "normális bélmozgás" kifejezés széles skálát ölel fel. Napi háromszor és hetente háromszor minden a normális tartományba esik. A székrekedés az, amikor a bél spontán kiürülése kevesebb, mint háromnaponta, és/vagy a széklet túl kemény, ami elválasztási problémákat okoz. Ha a székrekedés hat hónapnál tovább tart, akkor krónikus székrekedésnek nevezzük.
A székrekedés okai
A székrekedés okai változatosak lehetnek. Néhány ember székrekedéssel reagál a stresszre, az utazásra, az étrend változására vagy a hasmenésre. Másoknak z. B. gyógyszeres kezelés, ágyhoz kötés betegség vagy hormonális változások esetén pl. B. székrekedés terhesség alatt vagy a menopauza után. Ritka esetekben székrekedés szerves betegségek, például a bél daganatai, a pajzsmirigy alulműködése vagy a bélelzáródás miatt következik be. A nyugati iparosodott nemzetek székrekedésének fő oka a helytelen életmód és táplálkozás miatt keresendő: a túl kevés testmozgás, az elégtelen folyadékbevitel és mindenekelőtt a rostban kevés étrend okozza a székrekedést.
A megfelelő táplálkozás, mint hatékony segítség
Az étrend egészséges, magas rosttartalmú étrendre történő átállításával stimulálható a bélmozgás és ezáltal a bélmozgás. Az élelmi rost megköti a vizet, és nedvesebbé, terjedelmesebbé és lágyabbá teszi a székletet. Ennek eredményeként a chyme nemcsak a vékonybélen, hanem a vastagbélen is gyorsabban halad át. Ezenkívül a rost táplálékul szolgál bélbaktériumaink számára. Elősegítik a vastagbél kedvező környezetét és ezáltal erősítik immunrendszerünket. A bélmozgás normalizálása érdekében két fő dologra kell összpontosítania:
Tejsavas zöldségek pl. B. A savanyú káposzta és a savanyú tejtermékek, például a kefir, az író vagy a joghurt csak részben tartalmaznak rostot. A benne található tejsavbaktériumok értékesek az egészséges bélflóra és így a rendszeres bélmozgás szempontjából.
Akut esetekben az áztatott szárított gyümölcsök, mint a sárgabarack, a datolya, a füge vagy a szilva, gyorsan talpra állítják az emésztőrendszert. Egy pohár langyos víz reggel vagy savanyú káposzta leve is hatékony.
2. Sok folyadék felszívása:
Igyon legalább két liter folyadékot ásványvíz, gyógynövény vagy gyümölcs tea formájában. Mivel a rostoknak sok folyadékra van szükségük ahhoz, hogy megduzzadjon a belekben, és ezáltal elősegítse a széklet transzportját. Ha erősen koncentrált formában is fogyaszt rostot, például korpát vagy cellulózszármazékot, akkor napi 2,5 litert kell inni. Ez azonban nem szükséges teljes értékű, magas rosttartalmú étrend esetén. A kávé, a fekete tea vagy az alkohol vizelethajtó hatása miatt nem része a folyadékbevitelnek.
| Ajánlott ételek: |
| hüvelyesek például fehér bab, borsó, csicseriborsó, vesebab, lima bab, lencse, mung bab, szójabab zöldségek például articsóka, édeskömény, kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli, póréhagyma, zeller, sárgarépa, paprika gyümölcs, z. B. szeder, ribizli, málna, alma, körte Szárított gyümölcs mint a szárított sárgabarack, szilva, füge Savanyú tejtermékek mint a joghurt, kefir, író, savó Tej zöldségek mint a savanyú káposzta, a pácolt bab, a pácolt hagyma |
Legyen aktív
A székrekedés hatékony leküzdése érdekében nagyon fontos az egészséges, rosttartalmú étrend mellett a rendszeres testmozgás. Tehát próbáld meg kicsit eseménydúsabbá tenni az életedet. Még apró dolgok is - például a lépcsőzés, ahelyett, hogy felvennék liftet, vagy hogy bicikliznének az autó helyett - megmozgathatják a beledet.
A testmozgásnak nagy hatása lehet. Mivel az izomfeszültség és a relaxáció váltakozása serkenti a bélmozgást. Próbálja ki a hasi masszázst is. Sok ember emésztőrendszeri rendellenességekkel reagál a stresszre és a mozgalmas életre is, nem utolsósorban azért, mert stresszes helyzetekben gyakran elhalasztják a WC-re járást. Idővel a belek megszokják és lelassítják tevékenységét. Ezért próbáld meg a mindennapjaidat a lehető legkevesebb stresszmentesíteni, és biztosítsd a kellő kikapcsolódást. A hashajtók használata előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
Könyvtipp:
Lange, E.: Nincs több székrekedés. Mosaik Verlag, München 1999, 96 oldal, ISBN 3-576-11240-5, 19.90 DM