Székrekedés vagyok a top 10 ételben, amelyek elősegítik az emésztést
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
ÉTEL - Néha elakad. A székrekedés számos tényezőhöz köthető: a helytelen étrend, a fizikai aktivitás hiánya vagy - ami gyakran előfordul - a stressz kényelmetlenséget okozhat a kis sarokban.
A legtöbb esetben a rostban gazdag ételek fogyasztása elegendő a szállítás újrakezdéséhez. Mivel a szervezet ezeknek a tápanyagoknak csak egy részét emészti meg, a többi a székletbe jut és biztosítja az egészséges bélrendszert. A gyümölcsök és zöldségek természetesen magas rosttartalmúak, de egyes ételek jobban megkönnyítik az átutazást, mint mások. Az Amerikai Orvostudományi Intézet szerint az ajánlott napi adag férfiaknál 38 gramm, nőknél 25 gramm. Az amerikaiak többsége jóval alatta van ennek a küszöbnek, mindössze 15 gramm rostot tartalmaz naponta.
Az alábbi termékek megkönnyíthetik a dolgokat, ezért tartsa kéznél ezt a listát a nehéz időkben is. Ezen túlmenően, ha a szabálytalan szállítás általában nem okoz aggodalmat, akkor itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon, ha a probléma három hétnél tovább tart, vagy rendkívüli kellemetlenség esetén.
1. Málna
Minden bogyó tele van rostokkal, de a málna adagonként nyolc gramm rostot foglal magába. Ne habozzon lefagyasztani ebből a gyümölcsből készült tasakokat, amelyek ideálisak a pitékhez, a következő székrekedés várhatóan, vagy keverje össze azokat a gabonafélékkel, amelyek különösen magas rosttartalmúak, például a zabpehely.
2. Kávé
Valószínűleg reggel iszik kávét, hogy felébredjen. A kávéban természetesen előforduló koffein stimulálja az agyat és felkészíti a testet a napra. Az ébresztésen kívül egyeseknél hashajtóként is működhet. A Huffington Post egyik cikke még elmagyarázta, hogy energiával látja el a vastagbél izomösszehúzódásait, ezáltal simábbá téve a tranzitot. Legyen óvatos: ha túl sok kávét vesz be, hasmenéshez vezet. Jobb megelégedni napi egy-három csészével.
3. Víz
A kiszáradás továbbra is a székrekedés egyik leggyakoribb oka. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán, itt az ideje a kezdésnek. Győződjön meg róla, hogy többet iszik-e edzés közben, különösen meleg időben.