Székrekedés WC széklet! 5 WC-tipp a jobb bélmozgásért
A Deutsche Gastro-Liga e.V. szerint körülbelül ötmillió németet érint krónikus székrekedés - a nők gyakrabban, mint a férfiak. A kockázat az életkor előrehaladtával növekszik. A bélszakértők krónikus székrekedésről beszélnek, ha az emésztési problémák az év legalább három hónapjában fennállnak, és a következő tünetek közül legalább kettő jelentkezik: erős nyomás a bélmozgás során, a hiányos ürítés érzése; a végbélnyílás területén elzáródás érzése; kemény, fájdalmas széklet és a széklet gyakorisága hetente kevesebb mint háromszor.
1. WC-tipp: A WC előtti kis széklet megkönnyíti a bélmozgást
Az érintettek közül kevesen gyanítják, hogy a WC-n ülő helyzet elősegíti a székrekedést. De a testtartás jelentősen befolyásolja a bél kiürítését. Az orvosok kétféle székrekedést különböztetnek meg: a lassú bél és a bélmozgási rendellenességet. Míg a lomha bélet a széklet lassú mozgása mutatja, a székletürítési rendellenesség a bél hiányos kiürüléséhez vezet a végbél elzáródása miatt. Ezt az elzáródást erősíti a WC-n lévő függőleges ülési helyzet: a végbél kissé meggörbül, ami megnehezíti az ürítést. Ennek oka a belső szemérem- és végbélizom, amelyek nem tudnak teljesen ellazulni.
Egy kis széklet vagy lábbeli segíthet. Mivel a lábak valamivel magasabbak, a végbél és a végbélnyílás közötti szög megváltozik. A végbél kiegyenesedett, a szemérem-végbél izma laza. A szék könnyebben kicsúszik. A WC-székletnek 8 és 12 hüvelyk között kell lennie. Ez a magasság megfelel a természetes guggolási helyzetnek. Ez segíthet az úgynevezett gondolkodási póz felvételében is a WC-ben: hajtsa előre a felsőtestét, támassza könyökét a combjain a térd közelében, és helyezze a fejét a kezébe.
2. WC-tipp: adjon elegendő időt a beleknek
Aki WC-re jár, annak is elegendő időt kell megterveznie a bélmozgására. Öt-tíz percbe telhet, amíg a bél aktívvá válik, és megkezdődik a természetes bélmozgás. Ha stresszesen szalad el a WC-re, és megpróbálja szerencséjét, annak ellenére, hogy a következő találkozó a sarkon van, akkor számítania kell arra, hogy a beled sztrájkolni fog. De: A székrekedés miatt nem szabad 15-20 percnél tovább ülni a WC-ben, és kerülniük kell a kemény nyomást is. Ez idővel aranyérhez vezethet.
3. WC-tipp: Igyon eleget, és fogyasszon lenmagot
Ha székrekedéssel küzd, akkor is győződjön meg arról, hogy igyon-e eleget. A megfelelő folyadékbevitel aktiválja a bél motoros készségeit. A gasztroenterológusok napi másfél-két litert ajánlanak. Vigyázat: A szív- és vesebetegségben szenvedő betegeknek meg kell állapodniuk orvosukkal, melyik mennyiség megfelelő a számukra való iváshoz. Hasznos a lenmag diétába való felvétele is. Elegendő folyadékkal együtt a kis magok megduzzadnak, és egy nyálka réteget képeznek, amely puha és sima székletet képez. A gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű termékekből származó rost szintén lágyabbá és terjedelmesebbé teszi a székletet, és megkönnyíti az ürítést. A rendszeres testmozgás aktiválja a természetes bélmozgást.
4. WC-tipp: Serkentse a bél gyengéd masszázsokkal
Az alsó gyomor-bél traktus gyengéd masszázsai segíthetik a székrekedés tüneteinek enyhítését azáltal, hogy serkentik a belek idegkapcsolatait és serkentik a természetes bélmozgást. A masszázs legjobb ideje 10–15 perc, mielőtt mosdóba megy. Sok bélbeteg különösen előnyösnek tartja a körkörös és simogató mozgások kombinációját. Ha szintén mélyen belélegzi a gyomrát, akkor masszírozza a belet is.
5. WC-tipp: Jobb orvoshoz fordulni, ha székrekedése van
Aki a béltippek ellenére is többször szenved székrekedésben, kérjen tanácsot orvostól, és térjen át az ok végére. Bizonyos gyógyszerek, például erős fájdalomcsillapítók, például opioidok, lelassíthatják a bélmozgást. Az olyan betegségek, mint a diabetes mellitus, az irritábilis bél szindróma vagy a rektális betegségek, szintén befolyásolják a bél működését. Ha az orvos krónikus székrekedést diagnosztizál, a kiváltó tényezőtől függően számos különböző terápia létezik, amelyek támogatják a bél munkáját. Az ok kezelésén túl ide tartozik a WC-edzés is, amelynek során megtanulják elkerülni az erős nyomást. Az ürítő segédanyagok, például a hashajtó kúpok vagy az italok is megkönnyítik a bélmozgást.