Széles felépítésű, cserzett, 100 kilós súlyú pad - 149. oldal - InQuake Fórum - még több kell
Téma beállítások
Keresés a témában
Igen, egy kis frissítés tőlem. Eddig egész jól megy, látható haladás látható, de lassan rájövök, hogy a 2x20 kg-os súlyzókkal elérem a határokat. Valószínűleg egy stúdióban töltöm a napokat, hogy guggolásokat, holtemeléseket stb. Végezzek a súlyzón, lassan növekvő súlyokkal. Jelenleg csak növelem az ismétléseket vagy a szettek számát, de ez azt jelenti, hogy az edzés egyre hosszabb és hosszabb, ami kissé bosszantó, és azt gondolom, hogy az állandóan növekvő ismétlések nem feltétlenül olyan jók, mint a növekvő súlyok. Mire gondolsz?
Igen ez így van. Erőnyereséget fog elérni, ha néhány ismétlést hajt végre folyamatosan nagyobb súlyokkal. Ha a helyedben lennék, keresnék egy erősítő programot (kezdőerő, SL, 5x5 stb.), És közvetlenül a stúdióban kezdeném, amely általában súlyok nélkül kezdődik (vagyis csak a rúddal), hogy megtanulhasd a technikát, majd fokozatosan növekedj 1,25 kg oldalanként minden edzésnapon. Kevésnek hangzik, de 1 év után valami összejön.
Pew, pew. készítsen néhány képet itt:
De most valószínűleg egy hét pihenő van. Nem is tudom, mikor tettem az utolsó szünetet, és nem voltam beteg. Biztos, amúgy is stagnálok. De nem igazán tudok dönteni. vagy 1 hét szünet, vagy valószínűleg kellene. csak csináljon egy kis erőtartást néhány hétig, majd kapcsoljon vissza az 5x5-re? Csak nem tudok dönteni, de szerintem 1 hét szünet, majd megint 5x5.
Szerkesztés:
Gnaaa. amikor meglátom a gyomrom:
Gyakorlatilag nincs ott zsír, mire panaszkodsz?
Ennek apropóján a diéta remekül megy: 105,5 kg-tól -> 100, xkg jelenleg 13% KF-rel
Jelenleg azonban van egy problémám, és térdnapon a következőket edzem 5/1/1-vel:
Guggolás 3 bemelegítő készlet, 3 munkasorozat a segítő gyakorlatokkal: első guggolás és lábgöndörítés (mindkettő 5x10)
És azon a napon szinte mindig vannak keringési problémáim (?), Legalábbis nagyon rosszul érzem magam a vége felé, és nagyon elsápadok. Valamit itt olvastam már korábban (valami Meltdown-nal vagy valami hasonlóval), pontosan mi a probléma?
Ezután kipróbálom a Smolov programot az 5/3/1 mellett, és ilyen problémákkal ezt valószínűleg el tudom felejteni.
Nagyon rossz hetem volt.
Nem tornázik, nem eszik, alig alszik és SOK RENDELT alkoholt.
Csak józanul lőtt a tükör elé.
Mától ismét eszünk. Holnaptól ismét edzés. És akkor a dolgok csak felfelé haladhatnak.
de nem tűnik olyan józan @mrz .
Tehát az utolsó edzésem nagyon jól sikerült, még akkor is, ha a héten csak kétszer voltam.
Legutóbb 25kg kh-ról 27.5kg-ra tudtam növelni a lépéseimet, és legközelebb megpróbálom 30kg-mal.
Meg tudom csinálni az új 45 ° -os lábprésszel
300kg.
általában a lábedzéssel gyorsabban találom meg az utamat. a többi gyakorlattal egyre jobb és jobb.
Nos, scho. A kulináris csúcspont hétfő volt. Csak 2 szelet pirítóst és egy banánt ettem. Egész nap. (Másnapos volt a másnaposságom.)
A hét további része hasonlóan nézett ki.
valóban edzi a gyomrát? ?
edit: mcdonalds táska észlelve!
Csak részt veszek a képmaratonon. De kövér disznó vagyok itteni többihez képest.
Az egészségügyi problémák miatti 3 hetes kötelező szünet (amelyet szerencsére sikerült legyőzni) vizuálisan kevés veszteséget hozott, a teljesítmény szempontjából először újra fel kellett küzdenem/fel kellett küzdenem. A 100 kg-os kispad eddig nem volt lehetséges, a guggolással eleinte 90 kg-nál többet nem sikerült. De ez rendben lesz.
És itt, március, a hét miatt nem szenvedhet valódi veszteségeket. Általában azt mondanám, hogy "nem panaszkodom annyira", de mivel észrevettem, hogy mi történik veled, jogod van panaszkodni. Kelj fel újra, ember.