Szembenézni; a D; nyomás - az EM konzultál
"Ha a feleségem elhagyott, mert nem voltam elég jó neki, soha nem tudtam nélkülözni."
"Egyre vékonyodik a hajam, nem vagyok olyan jó megjelenésű, mint régen, már senki sem törődhet velem."
- Olyan rossz titkár vagyok, hogy biztos vagyok benne, hogy a főnököm csak a szánalomtól tart. Mindaz, amivel próbálkozom, mindig rosszul végződik. "
"Nem tudok semmit végrehajtani a házban, a házasságom felbomlása elkerülhetetlennek tűnik."
Ezek a depressziós emberek tipikus gondolatai, és bár néha egészen felszínen tűnhetnek, valójában valódi változást jeleznek abban, ahogyan az ember önmagát látja.
változás a gondolkodás, az érzés, a cselekvés módja a depresszió központi eleme. És bár ez a változás fokozatosan beindult, a depressziós ember különbözik attól, ami a betegség kezdete előtt volt, néha az ellenkezője is annak, mint általában. Számos példa adható itt: a kiteljesedett üzletember, aki úgy véli, hogy csőd szélén áll, az odaadó anya, aki el akarja hagyni gyermekeit, az ínyenc, akitől undorodik az ételek látványa, a playboy, aki kiábrándult, amikor beszélget a szexről.
Az öröm keresése helyett a depressziós ember kerüli azt. Ahelyett, hogy vigyázna magára, elhanyagolja önmagát és megjelenését; túlélési ösztöne utat enged az életének vágyának. A passzivitás és a visszahúzódás helyettesíti hajlamát arra, hogy kitartson a siker érdekében.
A depresszió legjellemzőbb és legkézenfekvőbb jele a szomorú hangulat, a magány, az apátia és a komorság, amely jellemzi. A depressziós ember sírva találhatja magát, ha nincs rá oka, vagy éppen ellenkezőleg, képtelen sírni, ha valóban szomorú esemény történt. Lehet, hogy nyugtalanul alszik, és nagyon korán reggel felébred, képtelen visszaaludni; vagy fordítva, állandóan fáradtnak érezheti magát, és a szokásosnál többet alhat. Elveszítheti étvágyát és lefogyhat, vagy a szokásosnál többet fogyaszthat és hízhat.
Jellemzően egy depressziós ember nagyon negatívan viszonyul önmagához. Azt hiszi, hogy elhagyott és egyedül van a világon, és gyakran hibáztatja magát triviális hibákért vagy tökéletlenségekért. Pesszimistán nézi önmagát, a világot és a jövőjét. Már nem érdekli a körülötte zajló események, és nem élvez elégedettséget az addig élvezett tevékenységektől. Gyakran nehéz számára döntéseket hozni vagy végrehajtani.
Néhány ember depressziós lehet anélkül, hogy kifejezné ezt a szomorúságot, komorságot, elutasítást. Inkább fizikai betegségre panaszkodnak, vagy elhagyják alkoholizmusukat vagy drogfüggőségüket. Amikor egy személy mindig fáradtnak vagy unottnak tűnik, amit csinál, nagy a valószínűsége annak, hogy depressziós. Amikor a fényes gyerekek egy ideig nem járnak jól az osztályban, ez is a depresszió jele lehet. Hasonlóképpen, a gyermek hiperaktivitása jól kompenzálhatja a mögöttes depressziót.
Kutatások és a depresszió új megközelítései
Nem ritka, hogy a depressziós emberek azt hiszik, hogy elveszítettek valamit, ami annyira érdekelte őket, bár gyakran ez nem igaz. A depressziós ember úgy véli, hogy "vesztes", és mindig is vesztes lesz, értéktelen és lehet, hogy nem megélhetésre szánják őket. Még öngyilkossági kísérleteket is tesz.
A közelmúltban egy tízéves kutatás, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézete finanszírozott, megpróbálta megmagyarázni ezeknek a kóros érzéseknek a depressziós emberekben való fennmaradását. Kimutatták, hogy az egyik kulcsfontosságú tényező az, hogy a depressziós ember számos helyzetet félreértelmez. Az, hogy mit gondol a körülötte zajló eseményekről, befolyásolja érzelmeit. Más szavakkal, a depressziós ember szomorúnak és magányosnak érzi magát, mert tévesen azt gondolja, hogy nem olyan jók, mint mások, hogy kerülik ...
Ezután segíthetünk egy depressziós betegnek azzal, hogy rábírjuk a diszfunkcionális gondolatok megváltoztatására, ahelyett, hogy a depressziós hangulatára összpontosítanánk.
Munkánk lehetővé tette, hogy rájöjjünk, hogy alacsony önértékelésük ellenére a depressziós betegek éppúgy, mint az egészséges alanyok bonyolult feladatok sorozatában. Egy vizsgálatban a depressziós betegek egyre nehezebb teszteket kaptak, amelyek magukban foglalták az olvasás, a szövegértés és a személyes kifejezés tesztjeit. Amint a betegek kezdték rájönni, hogy sikeresek, optimistábbak lettek. Javult a hangulatuk és az önértékelésük. Még jobban teljesítettek, amikor később felkérték őket, hogy végezzenek további vizsgálatokat.
Gondolkodás és depresszió
Ezek az eredmények új megközelítéseket javasolnak a depresszió kezelésére és a depressziós betegek olyan új módszerek elsajátítására, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy jobban megbirkózzanak depressziójukkal.
A korábbi vizsgálatok egyik következménye, hogy a pszichoterapeuták most figyelnek azokra a monológtípusokra, amelyekhez a betegek ragaszkodnak, pontosabban gondolkodásuk „összetevőihez”. Eszünkbe jutott, hogy a depressziós embereknek folyamatos komor gondolataik vannak, és hogy a depresszió érzése e negatív gondolatok minden egyes megjelenésével növekszik. Ezek a gondolatok azonban általában nem valós tényeken alapulnak, és elszomorítják az embert, ha nincs objektív oka annak, hogy ebben az állapotban legyenek. A negatív gondolatok így megakadályozhatják a beteget abban, hogy olyan tevékenységeket folytasson, amelyek jobban éreznék magukat. És következésképpen valószínű, hogy nagyon fájdalmas és kritikus gondolatok merülnek fel a "lustasága" vagy "felelőtlensége" kapcsán, ami még jobban lehangolja.
Ennek a téves gondolatnak a megértése érdekében tekintsünk a következő példára: tegyük fel, hogy az utcán jársz, és találkozol egy baráttal, aki úgy tűnik, hogy teljesen figyelmen kívül hagy téged, természetesen szomorúnak érzed magad; kíváncsi vagy, miért változott feléd a barátod? Később beszámol erről az esetről a barátjának, aki elmondja, hogy akkoriban annyira aggódott, hogy abszolút nem látott. Normális esetben megkönnyebbülten kell feledkeznie erről az eseményről. Ha azonban depressziós vagy, akkor határozottan azt gondolod, hogy a barátod valóban elutasított. Valószínűleg még te sem mondanál neki erről az eseményről, és így nem tudnád kijavítani az akkor fennmaradó hibádat; és így a depressziós emberek hibát követnek el hiba után. Valójában még a barátság jegyeit is az elutasítás jeleiként értelmezhetik. Inkább a negatív, mint a pozitív oldalát látják. Soha nem ellenőrzi, hogy tévednek-e az események értelmezésében.
Ha depressziós vagy, akkor érzelmi zavaraid nagy része hibás konceptualizációkból származik. Ezek a hibák összekapcsolódnak önmagad felfogásával és a veled történtek megítélésével.