Szemek a terhességi étrendben

Videó: Súlygyarapodás terhesség alatt - Információk és tippek | Baba történetek (2020 november).

Miért olyan fontos a gabona?

A szemek (beleértve a teljes kiőrlésűet, a zabot, az árpát, a kukoricát és a rizst, hogy csak néhányat említsünk) tele vannak tápanyagokkal, mint például vas, szelén és magnézium. Különösen jó forrásai azoknak a B-vitaminoknak (beleértve a B1, B2, folsavat és niacint is), amelyekre növekvő csecsemőjének szinte minden testrészére szüksége van. A szemek energiát szolgáltatnak a baba fejlődéséhez, és segítik a méhlepény növekedését.

étrendben

Feltétlenül keressen "teljes kiőrlésű gabonát", például teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst. Ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint és tápanyagot. A legtöbb teljes kiőrlésű gabonában szintén magas a rosttartalom. Az ajánlott rostmennyiség terhesség alatt napi 28 gramm, amely segít megelőzni a székrekedést és az aranyereket.

A kormányzati irányelvek szerint a teljes kiőrlésű gabonáknak legalább a felét el kell készítenie naponta. A "finomított" vagy "dúsított" feliratú termékek nem olyan előnyösek az Ön vagy a baba számára.

Megjegyzés a teljes kiőrlésű gabonák vásárlásáról: Most sok terméken fel van tüntetve egy címke, amely megmondja, hogy hány gramm teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, néhányuk pedig teljes kiőrlésű bélyegzővel rendelkezik. Ha nem lát címkét vagy bélyegzőt, ellenőrizze az összetevő címkéjét. A teljes kiőrlésű gabonákat sorolják fel először.

Néhány jó gabonaválasztás

Íme néhány remek gabona lehetőség. Mindegyik egy adagnak felel meg:

  • 1/2 csésze főtt búza, zabpehely vagy árpa gabona
  • 1 csésze fogyasztásra kész teljes kiőrlésű gabona
  • 1, 25 hüvelykes négyzet alakú kukoricakenyér
  • 1/2 teljes kiőrlésű mazsola vagy egyszerű bagel
  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1/2 teljes kiőrlésű hamburger vagy hot dog zsemle
  • 1/2 teljes kiőrlésű angol muffin
  • 1/2 teljes kiőrlésű pita zseb (6 hüvelyk átmérőjű)
  • 1/2 csésze főtt barna rizs vagy vad rizs
  • 1/2 csésze főtt gabona, mint köles, bulgur vagy árpa
  • Két rizs sütemény
  • 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta vagy tészta
  • 6 hüvelyk átmérőjű kukorica vagy teljes kiőrlésű tortilla
  • Teljes kiőrlésű gofri vagy palacsinta (4 1/2 hüvelyk átmérőjű)
  • 3 csésze popcorn