Személyes átalakulási étrendem - Élet Blog
A GNTM nyilvánosságra hozatali jelentése
A dzsungeltábor jelentése
Coca Cola Zero Sugar
- A QuikBlog "Véleményem"
Listerine fogkővédelem
- A fogápoló termék tesztjeiben
A kávépárna márka teszt
Garancia és garancia
LifeBlog a Facebookon "Tetszik"
-Csak kattintson a fenti gombra
Fogyjon egészségesen anélkül, hogy éhezne!
Ha egy dolgot megtanultam a múltban, az egy: a legjobb diéták haszontalanok, és nincs titkos recept a fogyáshoz! Ha valóban le akarja dobni a kilókat, akkor nem éri el a célját az étrend általános megváltoztatása nélkül. De mindenki tudja: Csak szeretünk túl sokat enni, hogy éhen haljunk! De ennek nem kell lennie! Ezen a ponton szeretném bemutatni a saját étrendemet, amely mindenkit a célba juttat - csak négy dolgot kell figyelembe venned:
1. pont: Először is, radikális étrend
2. pont: Az étrend állandó változása
3. pont: Sport nélkül nem lehet
4. pont: Ha feladja, a farkasok megeszik!
Az alábbiakban tájékoztatást nyújtok a reflektáláshoz. Bevezetést jelentenek a speciálisan kitalált étrendemhez is.Remélem, akkora sikereid lesznek vele, mint nekem, csak nem tudod feladni, és ragaszkodnod kell a szabályokhoz. Mert aki megcsalja a testét, katapultálja magát a szélbe!
1. tény: a jo-jo effektus
Véleményem szerint a jo-jo effektus a média találmánya, mert nem is létezik! Fogyáskor a következőkre kell figyelnünk: Aki két hétig éhezik, majd azt mondja: "Most lefogytam 5 kilót, most újra lakomázhatok!" Rossz úton van! Mindenki számára egyértelműnek kell lennie, hogy ha éheztél magadnak öt kilót, majd visszatérsz a szokásos étrendhez, akkor természetesen határozottan újra hízni fogsz. A test most ismét megkapja a rossz ételeket és szokásokat! Tehát ki beszél a jo-jo effektusról? Szerintem a természet csak így működik: ha sokat eszel, akkor hízik. Ha keveset eszel, lefogy! Ez így van!
2. tény: Helyes ételek
Egy szép szelet hasábburgonyával - ennyi! Vagy csak a McDonalds mellett vezetett. Természetesen pizzát is szállíthat! De mindez helytelen! Csakúgy, mint a túl sok édesség, pl. Chips, csokoládé, nyúlós medvék és társai. Teljesen téves az a mítosz, miszerint sok gumiszerű medvét fogyaszthat, ami nem zavarja a testet! körül!)
A hús szintén jó fehérjeforrás, de a hét folyamán nem szabad túl gyakran enni! Mert a túl sok hús egészségtelen. Ide tartoznak a kolbásztermékek, például a szalámi vagy más zsíros típusú kolbász is. Egyébként a sajt is kettéválik. Elég magas a zsírtartalma, de a testnek is mértékkel. A tej jó a csontjainak - de jobb, ha alacsony zsírtartalmúakat használ. Mert a tejben is sok a zsír.
Nem akarok túlságosan zavarni apróságokkal, mert a legtöbbjük jól ismert. De ahogy a mondás tartja: a változatos és egészséges étrend támogatja az egész szervezetet. Ezért sok gyümölcsöt, zöldséget és salátát kell enni, és a húst és az édességet messze el kell helyezni.
3. tény: Vágyakozás
Sokan étrend utáni sóvárgást tapasztalnak diéta közben! Ez könnyen elkerülhető egy speciális étkezés hozzáadásával a testhez, amely azonban nem túl tápláló. Elég egy pirítós lekvárral vagy mézzel. Ez a vércukorszint gyors emelkedését okozza. Csak utána kell maradnia vasnak.
Egyébként az ilyen támadásokat inkább nem megfelelő étrend éri. Mert ha nem eszel semmit, vagy következetesen csak salátát fogyaszt, akkor más tápanyagok hiányoznak, és a teste akkor követeli őket! Az étrendemben ez aligha fordul elő. Ennek oka a következő tény!
4. tény: Minden az összegről szól
Az étrendem tartalmazza arról, hogy apránként zsugorodik a gyomor. Alapvetően ehet "mindent", de osztott adagokban! Tehát nem éhezünk annyira, de ha mindenképpen kevesebbet eszünk, szűkítjük a gyomrunkat. Három hét "edzés" után automatikusan kevesebb ételt kér, mert már nem tud annyi ételt bevinni! De mivel kevesebb ételt fogunk fogyasztani, egészségesebbé is kell lennünk. Ez azt jelenti: távol a kólával, és a panírozott szeletnél.
5. tény: igyon vizet
Sokan éhségként értelmezik szomjúságukat, ezért a kulacs helyett ételért nyúlnak. A legtöbb esetben csak szomjasak vagyunk! Ezért az étrendemre a következők vonatkoznak: igyál sok folyadékot, egyél kevesebbet! Kávé és tea, valamint víz, gyümölcslé vagy alacsony zsírtartalmú tej megengedett. Az amerikai táplálkozási szakemberek által kutatott új ökölszabály nem az, hogy az embereknek napi 2-3 liter folyadékot kell elfogyasztaniuk, hanem egy egyszerű egyedi számítás a legfrissebb eredmények alapján: napi 30 ml víz testtömeg-kilogrammonként! (pl. 65 kg-szor 30 ml = 1950 ml folyadék naponta). Akik többet tehetnek, természetesen megengedik. De semmiképpen sem lehet ennél kevesebb! Mert ha sikerül sok folyadékot inni, akkor a teste jobban kipirul, és így sokkal nagyobb anyagcserét készít elő - ergo kevesebb font a mérlegen. Minden alkoholt kerülni kell, legalábbis a diéta alatt! Akár hiszed, akár nem, ez sok kalóriát tartalmaz, és csak feleslegesen lebegteti a testet!
6. tény: Főzés és sütés
Mindenki számára egyértelműnek kell lennie, hogy nem szabad megenni magának két szeletet és egy extra nagy adag hasábburgonyát! Az étrend és az étrend megváltoztatása során fontos megszokni a kis adagokat. Ez szűkíti a gyomrot és jó eredményt ad. Főzés közben ügyeljen arra, hogy ne használjon túl sok sót. Ez elősegíti a magas vérnyomást, és lehetővé teszi a test számára a zsír jobb tárolását. És végül is ezt akarjuk megakadályozni! Fontos a lehető legkevesebb zsír, vaj vagy margarin használata is! Jobb, ha félzsíros margarinra váltunk. Jobb, ha nem eszünk túl sok pékárut. Olyan jó, mint sütemény, torta és bármi más, amiben tészta van.
7. tény: A sport gyilkosság?
Ha fogyni és fitt állapotban akar lenni, azt javaslom, hogy minden nap legalább egy órát sportoljon. Mert nélküle nem megy. A testmozgás sok mindenben elengedhetetlen: Először is kalóriát égetünk el, és közben vesztünk zsírt. Aztán fittek, aktívak és magabiztosabbak maradunk! A testmozgás másik pozitív mellékhatása, hogy a szív- és érrendszer valóban beindul, és sokkal nagyobb anyagcserét biztosít számunkra! Tehát a sport = gyilkosság? Azt hiszem, ez teljesen fordítva van. Aki nem mozog, az már veszített. Szálljon le a kanapéról, és tervezze meg saját fitnesztervét. Akár futás, kocogás és edzőterem, akár fitnesz DVD otthoni használatra. Nem számít, hogyan akarja tartani a kondícióját: minden mozdulat jobb, mint egyáltalán nem!
8. tény: a táplálkozási terv
20:00 után nem szabad semmit inni, csak folyadékot. Ha mégis szeretne enni, tanácsos elszívni egy darab cukorkát vagy rágni egy rágógumit. Egyébként: A megadott táplálkozási terv példa. Ha egyikük vagy másikuk nem szeret enni valamit a listából, egyszerűen cserélje le az ételt egyenértékűre. (De kérjük, legyen reális. Egy darab sütemény bizonyosan nem helyettesíti az almát)!
9. tény: A fogyás terve
Ez a tevékenységek és a napi fogyás dokumentálása. Valójában magától magyarázza meg magát. Megtudhatja, hogy sportolt-e vagy sem, és hogy melyik napon mennyit mérlegelt. Így megírhatja saját tanulmányát az étrendjéről, és megnézheti, hol romolhat el. Ha rendelkezik testelemzési skálával, akkor megadhatja a zsír- és vízértékeket is, és pontosabban láthatja, hogy mennyit vesztett el. A víztartalomnak lehetőség szerint növekednie kell, miközben a zsírtartalom és a kilók folyamatosan csökkennek! Azt azonban el kell mondani, hogy ezeket az értékeket a súlytól eltekintve nem szabad túl komolyan venni. Mivel a testelemzés a Mérlegben nem elég pontos a zsír- és vízértékek tekintetében. Inkább útmutató értékek, amelyeket útmutatásként használhat! Egyébként csütörtökön és vasárnaponként a terv szerint nem szabad edzeni, de mégis érdemes például sétálni a friss levegőn.
10. tény: Az utazás a cél
Most a diétára fókuszálunk. De sokan egyenesen be akarnak esni a házba, és ideális esetben öt nap alatt öt kilogrammot kell leadniuk! De ez ugyanolyan értelmetlen, mint csak salátát enni! Ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor hosszabb időn keresztül csináld. Mivel az itt leírt étrendet inkább átalakulásnak kell tekinteni!
Első: A diéta végére javult az erőnk és az állóképességünk, és tettünk valamit az egész testünk érdekében.
Másodszor: A szív- és érrendszer ismét jobban működik, ezért elősegíti az anyagcserét is. Ez azt jelenti, hogy a jövőben gyorsabban és egészségesen fogunk fogyni, vagy megtartjuk a kívánt súlyunkat.
Harmadik: Jobban érezzük magunkat, jobban nézünk ki és jobban eszünk. Elmúltak azok a napok, amikor fáradtnak és álmosnak éreztük magunkat!
Negyedik: A gyomrunk összeszűkült, és már nem a rossz adagokat érzékeljük, hanem normálisnak. És mivel kevesebbet eszünk és több kalóriát fogyasztunk, mint együnk, egészséges életmódot értünk el!
Ötödik: Észrevétlenül változtattunk étrendünkön, és a jövőben két oldalra tekinthetünk: Mi történik, ha újra visszaesem és rosszul eszem? Kövér és fáradt vagyok!
És mi történik, ha csak így élek tovább? Tele vagyok erővel, és jól is nézek ki ezzel!
Akinek sikerül véglegesen vagy örökre megváltoztatnia étrendjét, annak minden trumpa a kezében van! Csak az ön költsége az első 14 nap folytatása. De meg lehet csinálni! Biztos vagyok benne, hogy mindenki meg tudja csinálni, ha nem hagyja magát lebeszélni és elcsábítani az önmagába vetett hitétől! Tesztként tekintsd meg: Lehetek hű önmagamhoz? ... ha igen, bármit megtehetek.
Egyébként heti 1 kg-ot fogytam még a saját diétámmal is. Ez nem hangzik soknak, mert más diéták többet ígérnek hetente, de mindig meg kell kérdezned magadtól, hogy mi egészségesebb a test számára! Ha egyik napról a másikra eltávolítja az összes olyan ételt, amelyet ténylegesen ismer, akkor ez óhatatlanul a korábbinál nagyobb súly későbbi folytatásához vezet. Mivel a test hozzászokott ahhoz, hogy megkapja az ételt, nagyon hiányozni fog egy mega diéta során. Gyorsan fogyhat, de a diéta után a teste nem fog köszönetet mondani. Mivel pszichológiailag egy bizonyos ponton több zsírra vágyik, és ha engedünk és adunk neki, akkor gyorsabban és rosszabbul fogja elraktározni, mert úgy gondolja, hogy Ön vészhelyzetben volt, ahol nem volt étel. Tehát még több zsír tárolásával próbálja megakadályozni a következő aszályt. Újra ilyen kényes helyzetbe kerülhet. Fizikailag ez a természet csodálatos ötlete. De mentálisan megpróbáltatás! És ebben rejlik a kérdés lényege.
Az egyik lépés, amelyet sokan elbuknak a fogyókúrában, az, hogy a súly gyakran megőrül, amikor megváltoztatja az étrendet. Először lefogysz 2 kg-ot, aztán visszahúzod az egyiket, és úgy tűnik, hogy a mérleg beragad a súlyra. Két nap után félreértelmezik, hogy az ember már nem fogyna, és hogy az étrend ostobaság és feladja. De ez tévedés! Mivel a testnek ezek a közbenső lépései a fogyás során normálisak - a zsírégetésen és az átalakításon dolgoznak. De ehhez szüksége van néhány napra, de akkor újabb kiló esik stb. Tehát ne hagyd, hogy ez elbátortalanítson - minden rendben van! Az egészséges fogyás több hétig tart. (Minél többet akar fogyni, annál tovább tart).