Személyes célok és életmód A változásnak célokra van szüksége - a kívánságokat és célokat egyértelműen szem előtt tartva

Oec. trófea. Gisela Rutz

Mindenki szabadon változtathat. Ha elégedetlen vagy önmagaddal és életmódoddal, akkor meg kell szerezned a sajátodat Kívánságok és célok világosan mutassa meg. Akkor a változás is sikeres lesz.

Schlau asszony sóhajtva esik a karosszékbe. Az ilyen napok minden erejébe kerülnek: Először a stressz az irodában, majd a mozgalmas vásárlás és a lépcsőmászás a nehéz táskákkal és a nyafogó gyerekekkel kézen fogva. A színes csomag ötödik keksze után nyugodtabbnak érzi magát. De nem elégedett. Mindig ilyen mozgalmas tempót, és soha ne fordítson időt magára - ez nem lehet egészséges.

Mi is valójában az egészség? Vagy a betegség hiánya elegendő az egészséghez? Az amerikai-izraeli orvosszociológus és a szalonképzés alapítója, Aaron Antonovsky, az egészségügyi betegség folytonosságával ad választ. Ezért az ember nem egészséges vagy beteg, inkább az egészséges vagy a beteg pólusa felé mozog. A döntő tényező a személyes életmód, amelyet a szokások alakítanak. Ezek a hajlam, a nevelés és a példaképek révén jöttek létre, és a betegség vagy az egészség felé terelnek minket.

Azt, hogy egy személy felhasználja-e az egészség és a közérzet fenntartásának lehetőségeit, nyilvánvalóan az élethez való hozzáállása határozza meg. Azok, akik jól képesek elnyelni a kockázati tényezőket, például a stresszt, kevésbé betegednek meg vagy gyorsabban gyógyulnak meg. Ebben az értelemben az egészségfejlesztés azt jelenti, hogy támogatni kell az embereket saját erősségeik megismerésében, felhasználásában és fejlesztésében. Antonovszkij ezt a koherencia érzetének erősítésének nevezi. Aki feltételezi, hogy érdemes megbirkózni a feladatokkal és kézbe venni a sors irányítását, erősen érzékeli a koherenciát. Ez tükröződik életmódjában.

A változás elakadt

Mrs. Schlau álmodozva néz a kertbe. Szeretne fittebb és karcsúbb lenni. Tudja, hogy többet kell mozognia és egészségesebbet ennie. Ehhez már kipróbálta a fogyókúrát és a kocogást. De rövid idő múlva minden rendben volt. Végül óhatatlanul következett a gondolat: "Nem tudom megtenni". Csalódottan vigaszt keresett egy darab csokoládé miatt. Hogyan kellene változnia valaminek?

A viselkedés megváltoztatható - mindenki számára, aki igazán akarja. A rossz szokások, az alkalmatlan példaképek vagy a nehéz gyermekkor rányomja bélyegét, de egy életen át nem köteleznek el bennünket egy bizonyos viselkedésre. Mivel az emberek szabadon változtathatnak az élet minden területén, és új dolgokat tanulhatnak: például önmagukkal és másokkal való foglalkozásban, vagy étkezési, ivási és sportolási szokásokban. Akik edzik a figyelmüket és tisztában vannak saját szokásaikkal, jobban megismerik egymást. Ha reális optimizmussal nézel önmagadra és a világra, az megváltoztathatja a rossz szokásokat.

A viselkedés megváltoztatásának módjairól szóló előadásban Schlau asszony megtudja, mennyire fontos a saját képességeinek reális felmérése. Elgondolkodik: Ha sikerült elsajátítanom egy szakmát és felnevelni a gyerekeket, akkor megtanulhatok vigyázóbb lenni is magammal. Csak azért, mert korábban nem szerettem a sportot, nem kell így maradnia. Megkérdezem a barátomat, hogy sikerült rendszeresen edzeni.

Motiválja a pozitív érzéseket

A viselkedés megváltoztatásához szükséges energia összegyűjtéséhez önmotivációra van szükség. Ennek előfeltétele a szilárd meggyőződés arról, hogy valaminek változnia kell, és az a belátás, hogy Ön felelős saját életstílusáért. Hasznos tisztában lenni a viselkedés megváltoztatásának előnyeivel és az ugyanazon maradás hátrányaival. Fel kellene írnod erről a gondolataidat. De ez önmagában nem elég. Ha elképzeled az újat, ezt mindig pozitív érzésekkel kell kombinálni. Mivel mindent, amit megtanulunk és megtapasztalunk, az érzéseinkkel spórolunk meg. Öröm arra ösztönzi, hogy ismételje meg a tanultakat; A fájdalom elkerüléshez vezet. Tehát a viselkedés megváltoztatása előtt fontos, hogy szánjon időt arra, hogy motiválja magát. Egyébként minden erőfeszítés csak jó szándék vagy kísérlet marad, amely hosszú távon nem vezet sikerhez.

Az egyértelmű célok segítenek

Az ezt követő napokban Schlau asszony folyamatosan azon gondolkodott, mit nyerne, ha átalakítja életét: "Ha továbbra is egészségtelenül étkezem és kicsit mozogok, súlyosan megbetegedhetem - apám már két szívrohamot kapott. Akkor már nem lennék gondtalan gyermekeim játszanak, és esetleg elveszítik az állásomat. Ha valamit megváltoztatok, jobban érezném magam. Akkor végül a családommal bízom magam a régóta várt hegyi túrázási vakációban. Igen, én vagyok felelős a saját életemért, és tudok változtatni."

Ugyanolyan fontos, mint az önmotiváció, hogy tisztában legyünk céljaival. Mert ezek határozzák meg a jövőt. Annak nyomai nélkül, hogy mit kell elérni, más emberek saját életútjukat irányítják. Seneca római filozófus már tudta: "Ha nem ismeri a kikötőt, akkor a szél nem megfelelő az Ön számára." Miután életének kapitányaként döntött a következő kikötőről, teljes erejével ezen cél elérése érdekében kell dolgoznia. Annak érdekében, hogy a jó határozatok célokká váljanak, segít tisztában lenni kívánságaival és álmaival. A társadalmi környezetet is figyelembe kell venni. Ki tud segíteni nekem? Összeegyeztethetők-e céljaim a családdal? Van értelme megfogalmazni a három legfontosabb célt előnyökkel és hátrányokkal, és írásban rögzíteni. Mivel a nem egyértelműen megfogalmazott cél továbbra is a hangulat függvényében gyorsan változó állásfoglalás marad.

Ismerje meg jobban önmagát, és ismerje szokásait.
Reális optimizmussal közelítse meg a változást. Mit tud változtatni? Milyen cél érhető el?
Jegyezze fel a változásban tapasztalható előnyöket és az ugyanazon maradás hátrányait. Érzelmekkel együtt ez növeli az önmotivációt.
Tegye egyértelművé, egyértelművé és pozitívvá a célját. A legjobb, ha megírja, és felakasztja a bankjegyet a lakásának olyan helyére, ahol gyakran megragadja a figyelmét.
A változások nem folyamatosak. Az elért fennsík szintén sikeres. Légy türelmes és tanulj a kudarcokból - ezek az élet része.

A viselkedés megváltoztatásához világos célokra van szükség. Ahhoz, hogy a tudattalanoknál lényegesen hatékonyabb tudattalan erők is a kívánt irányban működjenek, a célmondatnak meg kell egyeznie a tudatalatti nyelvével. Ez azt jelenti, hogy a cél rövid, tömör és megfogalmazott a jelenben. Ezenkívül a célmondatot mindig pozitívan kell megfogalmazni, vagyis nem szavak nélkül, egyik nélkül vagy nélkül.

A haladáshoz türelem kell

Schlau asszony csüggedten elmondja egy barátjának, hogy nem érzi magát elég erősnek a cél eléréséhez. A barát azt javasolja, hogy a mondatot pozitívan fogalmazzák meg, és hozzák konkrét képpé. Együtt javítják a mondatot: "Fitt és eredményes vagyok". Ms. Schlau kiteszi a célját a hűtőbe. Lelkes belső képével: egy hegycsúcsról néz ki a távolba. Sikerült megszabadulnia szűk kényelmétől.

Inspirálja a sikert

Schlau asszony hetente kétszer kezd lendülten futni. Egy idő után ritkán sikerül. Azon töpreng: rossz a cél? Nem, a belső képednek még mindig van ereje. Hallgat magában. Egy gyalogos csoporttal könnyebb lenne neki. A rendszeres megbeszélések, a közösség a csoportban és a csökkent stressz segít leküzdeni a vonakodást és a fáradtságot. Amikor néhány hónappal később megtervezi nyári vakációját, jól képzettnek érzi magát, és végre fel akar mászni a hegyére. A család el van ragadtatva. A sikeres hegyi túra után Schlau asszony új célokat tűz ki. Magabiztosabbá akar válni, és elgondolkodni azon, hogy miként lehet a legjobban elérni az új célt.

Aki saját elkötelezettségén keresztül valósítja meg céljait, megtapasztalja, hogyan inspirálja a siker. Azok, akik életüket saját kezükbe veszik és tudatosan alakítják, erősítik jólétüket és végső soron javítják az életminőséget.