Személyes helyzet kérjen tanácsot - testépítő fórum

Üzenet Brownstone »2017. szeptember 6., 16:39

kérjen

Tehát itt kiteszem önöknek a "problémámat" vagy legalábbis a személyes helyzetemet és az ebből fakadó kérdéseket . (figyelem, pirítós!)

39 éves vagyok, 1m78-at mérek és 107 kilót nyomok.

Visszatérve egy hónappal ezelőtt a nyaralásomra úgy döntöttem, hogy megmérem magam, követve a sok túlzást ezek alatt, és ott a sokk: 110 kiló.

Nos, nagyon régóta elhízott, hogy xxl-be (vagy néha többbe) kell öltöznöm, de mégis, a 110-es sáv nem telik el, szar!

Tehát úgy döntök, hogy átveszem az irányítást magam felett. Évek óta tartó "diéták" sorozatának követése (15 évvel ezelőtt magas fehérjetartalmú étrend, amelynek következtében egy hónap alatt 10 kg-ot fogyattam. És a következő hónapokban visszanyertem 20-at; Dukan-étrend, ahol 15 kilót fogytam 88 kilóig Ezután egy hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy diétát folytatok, amely különösen megváltoztatja a szokásaimat: kiszámítja a szükséges kalóriákat és kevesebbet fogyaszt. Eddig semmi rendkívüli. Hozzáadom még az elliptikus tréner gyakorlatát is, mondván, hogy gyengéden menjen oda (heti háromszor 1 óra otthon), anélkül, hogy belemennék a HIIT-be, amitől csak belegondolok, hogy beleborzongok.!
Minden jól megy, 3 hónapot veszítek 1 hónap alatt, lassan, de biztosan, ez nem jelent problémát számomra . kivéve, hogy a mérlegem azt mondja, hogy izmokat veszítek.

Szóval kíváncsi vagyok, mit tegyek, hogy ne veszítsem el ezt az izmot.

Sok mindent olvastam a neten, például fehérjékről beszél.

Tudom, hogy az étrendem nem kap elegendő fehérjét. Az aggodalom az életmódom, ami azt jelenti, hogy a napom úgy van rendezve, mint a zenei papír: kelj fel 5: 40-kor, zuhanyozzak, készítsen iskolatáskákat és 3 gyereket, indulj iskolába (óvodába) 6: 45-kor, vonatozd 7-kor: 15 óra, érkezés a munkahelyre reggel 8: 15-kor, gyors reggeli (pti süti már-már jó, tudom), munka a számítógépen, ebédszünet (1/2h) szendvics sonka és sajtos nyers mustár, távozás a munkából 4: 15 óra, átképzés, átiskola a gyerekek felvételére, hazatérés, a gyermekek gondozása, etetése, mosása stb. 20 óra körül az ágyban a gyerekek, majd elkészítjük az étkezésünket (Hellofresh-ételt szállítunk, mindent biztosítunk, nem csak főzés van), és ugrok, 20: 30-20: 45 óra körül, és ágyban 10 körül: 30 óra.