Burpees a kalóriafogyasztás legjobb gyakorlata

François, 2020. szeptember 22

Mi lenne, ha visszatérnénk a sporthoz ?

Kalóriákat akar égetni, miközben erősíti a láb és a fenék izmait?

Ismered a burpeeket ?

Ez egy teljes gyakorlat, minden szempontból. Miért ?

Mert mind az állóképességet, mind a testépítést megdolgoztatja.

Erősíti az egész testet, miközben fejleszti a szív- és érrendszeri állóképességet, a légzést, és ennek eredményeként sok kalóriát éget el.

Hasonlítsuk össze

- 1 óra gyaloglás: 300 kcal (kilokalória).

- 1 óra kocogás: 800 kcal.

- A burpees-kel: 1000 kcal/h.

Elég azt mondani, hogy az elfogyasztott energia előnye sokkal nagyobb, ha ezt a tevékenységet gyakorolják, nem pedig másokat.

Fizikai formájától (erejétől és állóképességétől) függően a burpeek különböző formáit hajthatja végre. Három nehézségi fok szerint visszautasítom őket.

1. szint: burpees szivattyú nélkül

1. A zökkenőmentes kezdéshez álljunk fel. Flex lábak ügyelve arra, hogy a hátad egyenes legyen.

2. Miután leguggolt, tegye a kezünket a földre. Ezért négykézláb vagyunk; a térd nem érinti a földet.

3. Tolja fel a lábakat, hogy visszadobja a lábakat, és deszka helyzetbe kerüljön..

A kezek nem mozdultak, mióta földre tettük őket. Vigyázzon, ne íveljen: a feneket kissé fel kell emelni, hogy elkerülje a fájdalom megjelenését (kérje meg egy barátját, hogy javítson meg minket, ha szükséges).

4. Nyomja meg a lábakat, hogy a lábak közel kerüljenek a kezekhez, és visszanyerje négykézláb helyzetét, anélkül, hogy a térdét a földre tenné.

A kezek még mindig nem mozdultak. Emeljük fel a kezünket a földről, és egyenesítsük ki lábunkat egyenesítve (vissza állva). Te csináltad az első burpee-t !

Ahogy gyakorolsz és javítod a koordinációt, próbáljuk meg felvenni a tempót. Az optimális sebesség az a maximális sebesség, amellyel a mozgás tökéletesen szabályozható.

---