Szénhidrát kerékpározás definíció szerint - Fitness Nation
A szénhidrátbevitel mindig is vitatott téma volt. Sok sikeres étrend korlátozza a fogyasztást, míg egyesek még azt is javasolják, hogy kizárják őket. Bár minden makrotápanyagnak megvan a maga szerepe, a szénhidrátbevitelt személyre kell szabni, figyelembe véve az egyes anyagcserét. Ebben az értelemben egyesek a szénhidrátokat ciklizálják annak érdekében, hogy fokozzák az eredményeket a fogyás időszakában. Ez a cikk jobban megérti, mit jelent a "szénhidrát-kerékpározás".
Mi a szénhidrát-kerékpározás?
Ez egy étrendi megközelítés, amelyben az ember váltogatja a napi, heti vagy havi szénhidrát-bevitelt. A zsír fogyására, a fizikai teljesítőképesség fenntartására szolgál a diéta alatt, vagy a stagnálás időszakának leküzdésére szolgál a meghatározás szempontjából.
Vannak, akik naponta módosítják a szénhidrátbevitelt, míg mások hosszabb, alacsony, közepes és magas szénhidráttartalmú időszakokat követhetnek. Röviden: a szénhidrátok körforgásának célja a magas és közepes szénhidrátfogyasztás felhasználása, amikor azok maximális előnyöket kínálnak, és jelentősen csökkenti számukat, amikor nincs rá szükség.
A szénhidrát-kerékpározás használata az egyes emberek célkitűzéseinek megfelelően programozható az alábbiak szerint:
- Testösszetétel: Egyesek csökkentik a szénhidrátokat a diéta során, majd hozzáadják és fokozatosan növelik az izomtömeg felhalmozódásának időszakában.
- Edzésnapok és szünetnapok: Népszerű megközelítés a magasabb szénhidrátbevitel előnyben részesítése az edzésnapokon és az alacsonyabb szénhidrátbevitel a pihenőnapokon.
- Szénhidrát töltés: Egy másik népszerű megközelítés a szénhidrátbevitel növelése 1 vagy néhány napra, ami nagyon hasznos tartós és agresszív étrend alatt.
- Izomcsoportok: A sportolók a szénhidrátbevitelt az adott edzés intenzitásának és időtartamának megfelelően alakítják. Ezért minél hosszabb vagy intenzívebb az edzés, annál több szénhidrátot fogyasztanak és fordítva.
- Testzsírszint: Sok ember testzsírszintjétől függően változik a szénhidrát. Minél határozottabb sportolók lesznek, annál nagyobb a tendencia, hogy több napot kell bevinni magas szénhidrátbevitel mellett.
A szénhidrát-kerékpározás mögött álló tudomány
A szénhidrát-kerékpározás viszonylag új étrendi megközelítés. A tudományos bizonyítékok elsősorban a szénhidrátkezelés mögött álló biológiai mechanizmusokon alapulnak:
- Helyreállítja a glikogén raktárakat és növeli az edzés intenzitását
- A magas szénhidrátbevitel pozitívan befolyásolja a különféle hormonokat, amelyek a fehérjeszintézishez és az anyagcseréhez kapcsolódnak.
- Átmenetileg növeli az inzulinszintet, hogy elősegítse az izomszövet fenntartását és az izomnövekedés serkentését.
Az Országos Orvostudományi Könyvtárban megjelent tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú napokon a test egy túlnyomórészt zsíralapú energiarendszer felé irányul, amely javíthatja a szervezet anyagcsere-rugalmasságát és a zsírégetés képességét hosszú távú üzemanyagként. hosszú.
A szénhidrát-ciklus másik lényeges eleme az inzulin kezelése.
Az Országos Biotechnológiai Központ tudósai szerint az alacsony szénhidráttartalmú napok és a képzés köré irányítása javíthatja az inzulinérzékenységet, amely létfontosságú egészségügyi piac.
Szénhidrát ciklus és fogyás
Fontos megjegyezni, hogy minden olyan étrendi protokoll, amely hosszú időn keresztül kalóriahiányt okoz, fogyáshoz vezet, függetlenül az elfogyasztott ételektől vagy az étkezés szerkezetétől.
A szénhidrát-kerékpározás és a fogyás folyamata különösképpen a rugalmasság. Az a tény, hogy néhány napos alacsony szénhidrátfogyasztás után a szénhidrátok terhelése következik be, javíthatja az étrend betartását és hosszú távú sikerét néhány ember számára.