Szénhidrát nélküli élet Az alacsony szénhidráttartalmú étrend - alakítsd ki a súly előtt
Fitness elfoglalt emberek számára
„A szénhidrátok meghíznak. Tehát hagyd el, és lefogysz! "Ez a mondat most népszerű. Gyakran csak rábeszélik. Néha azért próbálták meg találni, hogy jó, mert nagyon rövid idő alatt sokat fogyott. Kiváló, nem? Nem, nem igaz. Valójában borzalmas. Végül megtudja, miért működik ilyen jól ez a látszólagos csodaszer.
Gyors fogyás
Röviden, igaz. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén gyors fogyás lehetséges. Ez azért működik, mert a szénhidrátkészlet kiürül, és a szénhidrátok most megkötik a vizet a szervezetben. Minden, amit inni, szénhidrátokban tárolódik - igen, ezt jól hallotta. Ezért elképzelhető, hogy az első héten 2 kg-mal kevesebbet nyom (nem vicc!).
Meséljen többet a csodaszerről!
A gyors fogyás nem egyértelmű zsírégető gép, mint feltételezheted. Most már tudja, hogy a vizet már nem tárolják olyan mértékben, mint szénhidrátokkal. Ezek a kezdetben "lefogyott" 2 kg csak akkor jönnek vissza, amikor újra elkezdi fogyasztani a szénhidrátokat. Ez az oka annak, hogy ez a diéta különösen népszerű azoknak a testépítőknek a körében, akik különösen „aprítottnak”, „soványnak” és „száraznak” szeretnének kinézni. De az a tény, hogy nem fogyasztva elhagy egy makrotápanyagot, amely biztosítja az agy megfelelő működését és produktívabbá teszi Önt.
Saját tapasztalatok
[yellow_box] "Ha valami szent, akkor az az emberi test." - Walt Whitman (1819 - 1892) [/ yellow_box]
A hátrányok
Nem akarok belemenni a testben zajló folyamatokba, mivel ezeket az információkat X alkalommal rágták át az interneten. Ezért adtam egy kis áttekintést a "Hátrányok":
- Fáradtság, gyenge koncentráció és kedvetlenség hosszú idő után szénhidrát nélkül
- Fejfájás, erõs hányinger és akut rossz lehelet jelentkezhet
- Vesekárosodás léphet fel, mivel a zsír- és fehérjebevitel fokozódik. A máj is érintett lehet.
- A telített zsírsavak fogyasztása megnövekszik, ami növeli a szívroham és a stroke kockázatát.
- Valószínűleg nem kap elegendő rostot, ami befolyásolhatja az emésztést. (Tipp: egyél lenmagot! Vannak rosttabletták is)
- A zöldségek és gyümölcsök elkerülésével vagy korlátozásával (mivel sok szénhidrátot tartalmaznak) hiány van a mikroelemekben, ami hosszú távon inkább káros, mint előnyös. Emiatt multivitamin és ásványi anyag kiegészítés ajánlott.
Az előnyök
Miért sorolom az előnyöket a hátrányok után? Valójában minden hátránynak el kellett volna riadnia vagy legalábbis kellene! Még…
- Gyorsabb fogyás lehetséges.
- "Szárazabbnak" tűnik, az ereid alacsony testzsírszázalékkal jöhetnek ki, mivel a bőr alatti vízvisszatartás megszűnik.
- Lehet, hogy sok olyan dolgot eszel, amelynek rohadt jó az íze, mert a zsír ízhordozó.
Az én ajánlásom
Tanácsot adok az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellen. Miért? Nézd meg az összes hátrányt. És mindez azért, mert túl kényelmes a zöldségek és gyümölcsök kiegyensúlyozott étrendjének eléréséhez? Őszinte leszek veled, és beismerem, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend működik. De ez mindig a diétákkal jár. Koncepciót eszel, amíg le nem veszed a 10 kg-ot. Utána mindent visszatolsz magadba, amire a szíved vágyik. Megértem a motivációt és a gondolatait. Mint láthatjátok, én is mertem kipróbálni. Mai szempontból nem csinálnám újra. Jobb, egészségesebb és kényelmesebb álomfigurát érhet el. Ez egy kicsit tovább fog tartani, de az egészségi állapotát figyelembe véve érdemes megéri.
A versenyző sportolók
Láttam testépítő szószólókat, akik vadul integetnek. Ez a faj alacsony szénhidráttartamra esküszik, amikor izomtömegüket meghatározzák. És ezzel csak egyet tudok érteni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyetlen igazán hasznos alkalmazása a testépítésben és a meghatározási szakaszban van. Elég, ha elmondom: a komolyan vett sportolók minden egyes kalóriát figyelemmel kísérnek, előre meghatározott fehérje- és zsírértékük van, amelyeket fogyasztanak, ezért csak akkor játszanak a szénhidrátokkal, ha a fogyásnak szentelik magukat. És akkor még a szakemberek is elérik azt a szénhidrátértéket, amely megérdemli az "alacsony szénhidráttartalmú" kifejezést (elvégre a testtömeghez viszonyítva kell látnod). Ezenkívül a versenyző sportolóknak gyakran egy bizonyos súlytartományon belül kell lenniük, mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem tárolja a vizet olyan mértékben, amennyire a súly "nyomására" is használják (különösen a természetes testépítésben). A vízvisszatartás sokkal nagyobb súlyt hoz létre. Ezenkívül a vénák (kulcsszó vaszkuláris) jobban kijönnek.
Összegzésképpen csak annyit kell mondanom, hogy a "normál" emberek mellett szólok az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellen, és az ilyen típusú étrend csak nagyon alacsony kalóriamérleg mellett és főleg az alacsony testzsírszázalék adj egy bizonyos súlyozást.
Még akkor is, ha nem vagyok hívő, és jobban érzem magam a tudomány iránt, el kell ismernem, hogy az Ószövetségben van egy nagyon jó mondat:
"A testnek és a léleknek szüksége van egymásra, mint a férfi és a nő."
Ha kérdése van az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel vagy a tapasztalataimmal kapcsolatban, kérem, tudassa velem. Szeretek válaszolni neked.