Szénhidrát nélküli étkezés fogyás alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Kíváncsi vagy arra, hogy működik az alacsony szénhidráttartalmú fogyás? Megmutatjuk, mire kell figyelnie az optimális eredmények elérése érdekében.
Mi az alacsony szénhidráttartalom?
Az alacsony szénhidráttartalom a csökkentett szénhidráttartalmú étrend egyik formája. Itt korlátozhatja a szénhidrátbevitelt 26% -ra.
A német táplálkozási társaság javasolja, hogy a kiegyensúlyozott étrend érdekében a napi energiafogyasztás legalább 50% -át szénhidrátok fedezzék.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén azonban a szénhidrát-százalék néha kissé alacsonyabb lehet. Megtudhatja, hogy miért fontosak továbbra is energiaszolgáltatóként az egészséges táplálkozás szempontjából Cikkek a szénhidrátokról.
Tipp: Kevesebb szénhidrátot kap, mint a hagyományos kenyér, és még mindig friss a sütőből Fehérje kenyér. Válassza a magokat és a magokat a fehér liszt helyett. Több fehérje és kevesebb szénhidrát.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Atkins diéta
Robert Atkins kardiológus az alacsony szénhidráttartalmú étrend ezen extrém formájának feltalálója. Az Atkins-diéta során hús, hal, tojás és sajt fogyasztható. A pizza, a tészta és társai nagyrészt tabuk. A szénhidrátokból származó kalóriák aránya nem haladhatja meg a teljes energiafogyasztás 20% -át. A zsírok és fehérjék egyenként 40% -ot tesznek ki.
Glyx diéta
Ahogy a neve is sugallja, a Glyx Diet minderről szól glikémiás index egy élelmiszer. Dióhéjban a glikémiás index (GI) az, hogy az étel milyen vércukor hatással van a testére. A magas GI ezért a vércukorszint gyors növekedéséhez vezet.
A glikémiás index alapján döntik el, hogy mely ételek kerülnek a tányérjára, és melyek nem. A cél a diéta során a lehető legkevesebb ingadozást okozni a vércukorszintben.
A Glyx Diet az úgynevezett fogyókúrás ételekre is támaszkodik. Ide tartozik az olívaolaj, a hal, a dió és a mag. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket és zöldségeket is előnyben részesítik. Ezek közé tartozik a káposzta, az eper és a spárga. Az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztásának növelése, valamint a friss és magas rosttartalmú ételek összpontosítása automatikusan csökkenti az étrend szénhidráttartalmát. Ettől a Glyx Diet alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Dukan diéta
A Dukan-diéta klasszikusnak tekinthető Fehérje étrend megfontolva. Összesen 4 fázisra oszlik, amelyekben a táplálkozási szabályokat különböző mértékben értelmezik. Tehát nemcsak alacsony szénhidráttartalmú, hanem alacsony zsírtartalmú étrend is. Miközben rendkívül korlátozza a szénhidrátbevitelt, teljesen lemond a zsírról. Csak nagyon csekély forrásokból lehet fehérjét szerezni.
Logi diéta
A Glyx diétához hasonlóan a Logi Diet hivatkozik a glikémiás indexre is. Kevésbé étrend. Eredetén a Logi Diet célja a táplálkozás hosszú távú formája. A Logi az alacsony glikémiás és inzulinémiás étrendet jelenti. Az ételválasztás a vércukor- és inzulinszint állandó szinten tartásán alapul. A szénhidrátok mennyisége nagymértékben csökken.
Ketogén diéta
A ketogén étrendben a szénhidrátok teljes bevitele jelentősen csökken. Ehelyett a zsíros ételeket részesítik előnyben. Ennek megfelelően a kalóriák 60 százalékának zsírokból, 30% fehérjéből és csak 10% -ban szénhidrátokból kell származnia. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend extrém formája. A ketogén étrendről bővebben itt talál interjúnk a versenyző atlétával Oli.
Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal
Ma az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen népszerű, mert rövid távon segíthet a fogyásban. Kíváncsi vagy, hogyan kell működni az alacsony szénhidráttartalmú fogyásnak?
A szénhidrátfogyasztás csökkentésével kalóriadeficitet kell elérni. Kalóriahiány mindig akkor merül fel, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. A kalóriaigény személyenként eltérő. Ingyenes kalória kalkulátorunkkal könnyedén megszerezheti Számolja ki a kalóriaigényt.
Minden alacsony szénhidráttartalmú étrend az emberi test alapvető mechanizmusát használja fel. A szénhidrátok az emberi test első számú energiaforrása. Ha nem ad a testének semmit, akkor a tárolt szénhidrátokat használja fel.
A szénhidrátok főleg glikogén tárolási formájukban tárolódnak a májban és az izomsejtekben. A gyors fogyás sikere elsősorban annak tudható be, hogy a glikogén vízzel kötve ürül ki. Ha az összes tartalék elfogy, a test visszaesik a zsírokra és a fehérjékre, mint energiaforrásra.
A mi Fehérje granola biztosítja az optimális alapot a napodhoz. Takarítson meg kalóriákat a finom fehérjepehelyeinknek köszönhetően. Finoman zsírtalanítják és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a normál szójapehely. Kedvenc tej alternatívájával együtt tökéletes reggelit kínálnak, és kiváló minőségű növényi fehérjét biztosítanak .
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
Tehát működhet-e a fogyás alacsony szénhidráttartalommal? A testsúlycsökkenés érdekében a testének több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez kezdetben teljesen független az étrendjétől vagy a táplálkozás típusától. Mindig mérsékelt, 300-500 kalóriás kalóriadeficitet ajánlunk. Ne felejtsd el folytatni kiegyensúlyozott táplálni.
Ha további tippeket szeretne kapni arról, hogyan lehet fogyni alacsony szénhidráttartalommal, feltétlenül nézze meg a cikket a Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv nál nél.
Példánkban láthatja, hogy mit jelent az egész napos alacsony szénhidrátfogyasztás:
Minta napi alacsony szénhidráttartalmú étrend
| reggeli | falatozás | Dél | falatozás | vacsora | Makrók teljes |
| Fehérje müzli áfonyás tigrismogyoró 100g málnával | Banán kenyér turmix | Ázsiai zöldségfélék | Protein Bar Mango turmix | Buddha tál | 1671 kcal K: 122 g P: 113 g F: 70 g |
Alacsony szénhidráttartalmú étrend receptek
Szüksége van még kreatív ötletekre alacsony szénhidráttartalmú konyhájához? Nincs mit! Csak próbáld ki az egyik kedvencünket Alacsony szénhidráttartalmú receptek.
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli
A mi kiadósunkkal vegán rántotta lepi meg barátait a következő villásreggelin?. Csak 165 kcal adagonként és egy egész 15g fehérje.
Szeretnél egy édes reggelit? A bolyhos fehérje almás palacsintáinkhoz csak három összetevőre van szükség (/ fitnesz receptek/almás palacsinta recept). Cukor és liszt nélkül. Ideális alacsony szénhidráttartalmú étrendhez .
Alacsony szénhidráttartalmú ebéd
Felejtsd el az anya húsgombócát! Ezek a húsgombók zsemlemorzsa vagy régi tekercs nélkül vannak, de a miénkkel Fehérjepehely. Kevesebb szénhidrát. Extra fehérje.
Kötelező a fitnesz konyhában. Vegetáriánus és hála a fehérje pelyheknek extra adag fehérjével. Feltétlenül próbáld ki a mieinket töltött cukkini recept ki.
Alacsony szénhidráttartalmú desszert
Ön keres egyet lédús, alacsony szénhidráttartalmú sütemény? Akkor sajttorta receptünkre van szükség. Val vel csak 192 kcal/darab, bűnös lelkiismeret nélkül nagy darab tortával kedveskedhet.
Alacsony szénhidráttartalmú vacsora
Ezek Buddha tál valóban látható. A trükkünk? A hagyományos rizst egyszerűen bolyhos, fűszeres rizzsel helyettesítjük Karfiol rizs. Ez nemcsak felesleges kalóriákat takarít meg, hanem extra tápanyag-rúgást is jelent.
Következtetésünk
Az alacsony szénhidráttartalmú fogyás helyesen, jól működik, és segít az alak céljainak elérésében. A kalóriahiánnyal azonban ne essen túlzásba. Melyik 12 alacsony szénhidráttartalmú étel Megtudhatja, hogyan támogathatja Önt az új felső űrlap elérésében itt.