Szénhidrátmentes diéta kezdőknek @

diéta

A szénhidrátmentes étrendnek számos előnye lehet a szervezet számára, de a kezdők számára meglehetősen ijesztőnek tűnhet. Itt van, amit tudnia kell.

1. Mik azok a szénhidrátok?
 A szénhidrátok rostok, cukrok és keményítők találhatók a gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben és gabonafélékben. A fehérje és a zsír együtt a test három energiaforrásának egyike. A szénhidrátok adnak gyors adag energiát, különösen hasznosak edzés előtt. De ha megpróbál fogyni, akkor csökkentenie kell őket.

2. Mit jelent az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
 Kevesebb szénhidrát fogyasztása azt jelenti, hogy a fehérjére és a zsírra koncentrálunk. Kerülnie kell az intenzíven feldolgozott, cukorral vagy fruktózzal teli ételeket is. Ez magában foglalja a gyümölcsleveket, fagylaltot, cukorkát, kenyeret és tésztát, mesterséges édesítőszereket és minden olyan étrendet, amely „diéta” címkével ellátott.

diéta

3. De mit ehet?
 Nem kell aggódnia, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy éhes vagy. Van jó néhány lehetőséged. Főzd a húsodat külön a zöldségektől, és tartsd őket hűtőszekrényben. Így változatos és tartalmas ételeket készíthet, anélkül, hogy unatkozna a hét folyamán. Az ilyen étrendre alkalmas ételek lehetnek: hús, tojás, gyümölcs (mértékkel), zöldség, dió, görög joghurt, vaj és olívaolaj, étcsokoládé (legalább 70% kakaóval). Ami az italokat illeti, kávét, teát vagy vizet fogyaszthat.

4. Hogyan működik a diéta?
 A szénhidrátmentes étrend működésének megértéséhez tudnia kell, hogy mi történik a szervezet szénhidrátjaival. Ha nagy mennyiséget fogyaszt, a szervezete átalakítja a glükózt glikogénné és tárolja a májban. Amikor a máj eléri maximális kapacitását, a fennmaradó szénhidrátok zsírként lerakódnak. Ha kevesebb szénhidrátot kezd el fogyasztani, a test arra kényszerül, hogy zsírt használjon energiához.

5. Hány szénhidrátot fogyaszthat naponta?
 Ha aktív ember, akkor napi 100-150 gramm szénhidrátot fogyaszthat. Ha azonban problémái vannak az anyagcserével, vagy fogyni akar, ideális lenne körülbelül 50 grammra korlátozódnia. Ez a változás egyébként is befolyásolja az étvágyát, így nem kell szigorúan viszonyulnia az adagok méretéhez vagy a kalóriák számításához. Egyél, amíg jóllak.