Szénhidrátmentes étrend A legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételek - SZÓRAKOZÁSRA

A szénhidrát nélküli étrend népszerűbb, mint valaha: Megmagyarázzuk, mi áll a háttérben, hogyan lehet gyorsan és kényelmesen fogyni az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, és a tetején megmutatjuk kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptjeinket.

Támaszkodjon alvás közben, Atkins, Logi, keto diéta vagy South Beach - sok alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási koncepció támaszkodik a magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételekre. Mi áll az alacsony szénhidrát mögött, hogy valóban felesleges felfedezéseket áraszt-e, és milyen finom és változatos az alacsony szénhidráttartalmú receptek itt megmutatjuk:

Az alacsony szénhidráttartalmú legfontosabb tények

Mik azok a szénhidrátok?

A fehérje és a zsír mellett a szénhidrátok az állati és növényi élelmiszerek három makro-tápanyagai közé tartoznak. Minden szénhidrát hosszabb vagy rövidebb láncú cukormolekulákból áll. Fontos energiaszolgáltatók és a kiegyensúlyozott étrend természetes részei.

Testünknek sürgősen szüksége van rájuk a nap folyamán, hogy energiával látja el az agyat és az izmokat. Itt fontosabbak a hosszú láncú molekulák, mivel a kettős és a többszörös cukrokat először fel kell bontani annak érdekében, hogy elegendő energiát kapjanak - a vércukorszint lassabban emelkedik. Az étvágy tehát kevésbé.

Miért hízik a szénhidrát?

Amikor a szénhidrátok bejutnak a véráramba, a szervezet felszabadítja az inzulint. Ebben a fázisban a tested elsősorban a vérben lévő cukrot használja energiaszolgáltatóként, ezt követően pedig csak a májban és az izmokban található glikogénkészleteket használja fel. Végül, de nem utolsósorban a zsírtartalékokat támadják meg.

De éppen ezeket a zsírtartalékokat akarjuk felhasználni az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.

De ha naponta több szénhidrátot fogyaszt el, mint amennyire szüksége van, ezek a máj zsírjává alakulnak és a szervezetben tárolódnak. Aki folyamatosan magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, megakadályozza a zsírégetést és elősegíti a súlygyarapodást, valamint fokozza a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Miért működik a szénhidrátmentes étrend?

Mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidráttartalom napi 100 grammra csökken. Ez körülbelül 400 kcal energiatartalomnak felel meg.

Példa: 1200 kalóriatartalmú étrend esetén a szénhidráttartalom körülbelül 30 százalék.

A legfontosabb: a kevés szénhidráttartalmú vagy egyáltalán nem tartalmazó ételek alacsony szinten tartják az inzulinszintet a szervezetben, hogy a természetes zsírégetőnek tekintett szomatropin növekedési hormon aktívvá válhasson.

Stabil a vércukorszintet, lebontja a zsírt és emellett izmokat is épít. Emiatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend megindíthatja a fogyás folyamatát.

Ezek az ételek alkalmasak a szénhidrátmentes étrendre

A szénhidrát nélküli étrendben a fehérjében gazdag, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek kerülnek a fő hangsúlyra. Ennek ellenére nem szabad teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat - kulcsszó: egyensúly és egyensúly.

Itt található egy áttekintés arról, hogy mely ételek tökéletesek:

• Szénszegény zöldségek, pl. Spenót, cukkini, padlizsán, kelkáposzta, uborka, paradicsom, spárga, karfiol
• Alacsony cukortartalmú gyümölcsök, mint például grapefruit, narancs, áfonya, málna, eper, sárgabarack, avokádó
• kiváló minőségű növényi olajok (olíva, kókuszdió, lenmagolaj, ghí)
• Diófélék, magvak és mag (napraforgó- és tökmag)
• Minden állati fehérjeforrás (hús, hal és tenger gyümölcsei)
• Tehén-, kecske- és juhtejből készült tejtermékek (pl. Sajt, kvark, tej)
• Tojás
• cukrozatlan italok, például kávé és gyógytea

Kedvenc receptek a FIT FOR FUN szerkesztőségtől

Cukkini spagetti, alacsony szénhidráttartalmú pizza, zöld turmix tál: alacsony szénhidráttartalmú receptjeink egészségesek, igazán ízletesek és segítenek a fogyásban.
Itt kiválasztottunk néhány kedvenc receptünket a szénhidrátmentes étrendhez.

Szeretne még alacsony szénhidráttartalmú recepteket? Majd az alacsony szénhidráttartalmú részünkre.

reggeli

Így kezded a napot teljes erővel és boldogsággal:

---