Szénhidrátok, amelyek segítenek a Liberty elvesztésében
Írta: Petres Dobrescu, 2015. május 8., péntek, 12:09
A szénhidrátok nem annyira veszélyesek az alakra, mint gondolnád. Nézze meg, hogyan segít a fogyásban.
Kutatások kimutatták, hogy nem olyan jó az összes szénhidrát kizárása az étrendből - írja a yahoohealth.com. A Harvard tudósai számos tanulmány kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket fogyasztó emberek nehezebben híznak, mert kevesebb a zsírtartalmuk, mint a szénhidrátot tartalmazó feldolgozott élelmiszereknek.
quinoa
Egy csésze quinoa 5 gramm rostot és 8 gramm fehérjét tartalmaz, és ezek az anyagok gyorsabban adják a jóllakottság érzetét. Ezeket a nagyon egészséges magokat "teljes tápláléknak" tekintik, mivel mind a 9 esszenciális aminosav megvan. Ezenkívül gazdag antioxidánsokban, amelyek megakadályozzák a rák kialakulását.
Rostban gazdag keksz
A magas rosttartalmú keksz a legegészségesebb snack. Kevés kalóriájuk van, ezért kenyér helyett fogyaszthatják őket, zsírszegény sajttal, mogyoróvajjal vagy tonhal mellett. Nagyon töltelékesek, salátába tehetjük őket krutonnal helyett.
pattogatott kukorica
Az ízek és cukor nélküli pattogatott kukorica nagyon egészséges és kielégíti az éhségérzetet. Három csésze popcorn például 93 kalóriát és 3 gramm rostot tartalmaz.
bab
A bab nagyon gazdag egészséges anyagokban, amelyek egészségesen tartják izmait. Egy csésze 11 gramm rostot és 15 gramm növényi fehérjét tartalmaz, amelyek nagyon telítőek.
Zabpehely
A zabpehely sokkal egészségesebb, mint a feldolgozott gabonafélék, és csökkenti az éhségérzetet. De vigyázzon, ne adjon hozzá túl sok édesítőszert. Ízlésképpen használjon fahéjat, bogyókat vagy diót.