Szénhidrátok és testmozgás

bevezetés

A szénhidrátokat szén-hidrátokkal alkotott vegyületekként foglaljuk össze. A szénhidrátok megkülönböztethetők:

Egyszerű cukor (Monoszacharidok): Glükóz, fruktóz, galaktóz, pl. Szőlőcukor
Dupla cukor (Diszacharidok): Maltóz, szacharóz, laktóz, pl. Répacukor
Poliszacharidok (Oligioszacharidok): 3-10 monoszacharidból áll, például energiaital a sportban, pirítós
Poliszacharidok (Poliszacharidok): Keményítő, cellulóz, pl. Burgonya, tészta, rizs

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

A Poliszacharidok néha több mint 100 000 monoszacharid-molekulát tartalmazó vegyületekből állnak. A legfontosabb poliszacharidok közé tartozik a növényi keményítő, amely mindkettőben megtalálható Krumpli, valamint ben Gabonatermékek elérhető. Az állat ereje (Glikogén) főleg a Izomzat tartalmazza, de játszik a táplálás aligha szerepet. A glikogén azonban energiatárolóként fontos szerepet játszik. A cellulóz nem osztható fel a gyomor-bél traktusban. További információt erről a témáról itt talál:

funkció

A növényi keményítőt a Belek, ugyanakkor a szájból kiindulva és formában is átalakul egyedi cukormolekulákká Glikogén a szervek által tárolt vér, különösen Izomzat szükség szerint szállítják és elégetik, vagy glikogénként is tárolják. Az agy kielégíti a szükségletet szénhidrátok kizárólag glükózból (szőlőcukor).

Együttműködés

Az emberi testnek három lehetősége van a szénhidrátok tárolására. A szénhidrát tárolása a májban (kb. 75 g), az izomban történő tárolás (kb. 300 g) és a szénhidrát tárolása a vérben (kb. 5 g). Mint már említettük, a szénhidrátok energiaszolgáltatók. A máj szénhidrátjai szükségesek a szervek működéséhez. A vércukorszintet mindig állandó értéken tartják, különben a vércukorszint zavarai (Diabetes mellitus) merülnek fel. A szénhidrát raktárak a máj és az izom rendszeres testmozgással megnövekedhet. Ez azt jelenti, hogy a test több energiával rendelkezik. Ez a memória növekedés csak a Poliszacharidok (komplex szénhidrátok) lehetségesek. Az egyszerű cukrok energiát szolgáltatnak, de nem tartalmaznak rostot vagy ásványi anyagot, és hatással vannak negatív a koleszterinszintre ki. Így az egyszeres és kettős cukroknak kell Nem a napi szénhidrát bevitel több mint 10% -át teszi ki.

A szénhidrátok hatékony felhasználása érdekében kölcsönhatás szükséges más élelmiszer-összetevőkkel.

A szénhidrátoknak káliumra van szükségük az izomban való tároláshoz. A kálium elsősorban gyümölcsökben, salátákban és zöldségekben található meg. Az állóképességű sportolóknak ezért mindig össze kell kapcsolniuk étrendjüket ezekkel a tápanyagokkal.

2. Folyadék

A kálium mellett elegendő folyadékra van szükség ahhoz, hogy a szénhidrátokat az izomban el tudja tárolni. Legalább 2,5 litert kell inni naponta. A megfelelő folyadékok közé tartozik a víz, a gyógynövény- és a gyümölcsteák, a gyümölcslé spritzerek és más sportitalok. A kávét, a fekete és a zöld teát mindig egy pohár vízzel kell fogyasztani, mivel vízhajtó hatásúak, ezért nem biztosítanak optimális folyadékot.

A króm nyomelem javítja az inzulin hatékonyságát és lehetővé teszi a szénhidrátok jobb felszívódását az izmokban. A Chrome zárnyitóként működik. A krómot a tápanyagok közé kell helyezni, különösen reggel.

Végül, de nem utolsósorban a jó minőségű fehérjék fontos szerepet játszanak a szénhidrátbevitelben. A fehérje javítja az inzulin hatását, és ezáltal a szénhidrátok jobb felszívódását is lehetővé teszi.

Teszt étrend-kiegészítőkre

Kell egy Étrendkiegészítő?
Válasz erre 16 rövid kérdés és derítse ki, hogy van-e értelme az Ön számára és milyen táplálék-kiegészítőknek.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje az étrend-kiegészítőket