Szépség - 10 gyakorlat a comb finomítására
Van, amit tudunk. Tudjuk, hogy sok csokoládéhab elfogyasztása és egész nap a kanapén ülés nem tesz jót a comb kerületének. Azt is tudjuk, hogy a sportolás elengedhetetlen a hangzásukhoz és finomításukhoz. De ami kevésbé ismert, hogy nem minden gyakorlatot jó elvégezni, vagy inkább elvégezni: egyesek "felfújó" hatást váltanak ki, az izomtömeg növekedésével, ami térfogat-növekedéshez vezet. Nerd egyébként. Vedd fel a nadrágot és a tornacipőt, menj sportolni.
Guggolás
Ez a nagyszerű klasszikus, amely híressé tette egyes Instagramerek fenekét, még mindig ugyanolyan hatékony. Hogyan kell csinálni ? Állva nyújtsa karjait messze maga elé, hajlítsa meg térdeit, és hátul ragassza a fenekét, mintha le akart volna ülni, de szék nélkül. A hátadnak egyenesnek kell maradnia a gyakorlat során. Tolja be a sarkát, hogy visszatérjen a függőleges helyzetbe ... és kezdje újra. Vedd nyugodtan a guggoláson: napi 3 guggolás 20 szett már nagyszerű teljesítmény.
Az örömöket úgy változtatjuk meg, hogy felváltjuk a nyitott guggolásokat, amelyek mélyen stimulálják a quadokat. Nyújtsa ki a lábát kiinduló helyzetbe, tegye a kezét a csípőjére, hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, jöjjön fel és ismételje meg. Vigyázzon, hogy felemelkedéskor ne rögzítse a térdeket és ne szorítsa össze a farakat.
| Olvassa el még: A fitnesz részleg újdonságai ? |
Elülső és nyitott rések
Nagyon hatékony a combok, a fenék, sőt a hasizmok erősítésére is, mindennap gyakorolhatók. Kezdje az elülső tüdőkkel: tegyen egy lépést előre, majd hajlítsa meg az első lábát, amíg a hátsó láb térde szinte hozzáér a padlóhoz. Menj visszafelé, majd cserélj lábat; végezzen 3 db 20 tüdőszettet mindkét oldalon. Ezután továbbléphet a nyitott nyílásokra. Csípő szélességű lábakkal és a lábujjakkal kifelé állva hajlítsa a jobb lábát jobbra, amíg a boka/térde függőlegesen nem lesz. Menjen visszafelé, helyezze át magát középre, és tegye ugyanezt a bal oldalon. Ismételje meg háromszor 20 láb sorozatban mindkét lábon.
A szék
Egy másik nagy klasszikus, a szék helyzete erősíti a comb hátulján lévő combizmat és a quadokat. Üljön a falnak egyenes háttal. Hajlítsa meg a térdeit, és csúsztassa le ugyanabba a helyzetbe, mint egy székben ülve, combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa a helyzetet legalább 30 másodpercig, majd térjen vissza. Tízszer kell megismételni, minden egyes mozgás között helyreállítási idővel.