Az öt egyszerű szabály, amely segít a fogyásban
A fogyás sokak számára kihívást jelent, és ez azért van, mert a megközelítések helytelenek. A Daily Mail táplálkozási szakértők segítségével rámutat arra, hogy mennyire könnyű lefogyni, ha betartasz néhány egyszerű, alapvető szabályt.
Az öt szabály:
1. Indítsa el az elfogyasztott ételek naplóját
Egy ilyen napló hasznos lehet, mivel teljes képet nyújt az ember étrendjéről, szükségleteiről és megváltoztatandó dolgairól. Az elhízás szakértője, Dr. Yoni Freedhoff szerint egy ilyen folyóirat segíthet az egészségesebb ételválasztásban.
Az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban megjelent, 2008-ban végzett tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen folyóirattal rendelkező emberek a mérsékelt fizikai aktivitással együtt nagyobb súlycsökkenéssel rendelkeznek, mint azok, akik mérsékelt fizikai aktivitással rendelkeznek, de anélkül egy napló.
2. Igyon még vizet
A vízfogyasztás több szempontból is segíthet a fogyásban, például stimulálhatja az anyagcserét - derül ki a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányból.
3. Menj sétálni
Nincs idő edzőterembe járni? Még edzőterembe sem kell menni tornázni. A The Journal of Nutrition 2017 októberében megjelent tanulmány megmutatja, hogy a séta mennyire előnyös a fogyás szempontjából.
12 hét alatt a résztvevők korlátozott étrendet fogadtak el, egyéni szükségleteiktől függően. A résztvevők fele kizárólag erre a diétára koncentrált, míg a többiek heti két és fél órás gyaloglást adtak a rutinjukhoz. A sétákat választók körülbelül két kilogrammal többet fogyottak, mint a többiek.
4. Állítson be egy időintervallumot az étkezéshez
Azok az emberek, akik meghatározott időközönként étkeznek, azt mondják, hogy ez a szokás segíti őket abban, hogy a testsúlyukat kordában tartsák. A legtöbben nyolc és tíz óra közötti időintervallumot választanak. Például az első étkezés 10 órakor van, míg az utolsó 20 órakor.
5. Koncentráljon az új szokások kialakítására
Ha a fogyásra gondolsz, akkor leginkább arra összpontosít, hogy bizonyos ételeket töröljön a napi étrendből, de sokkal konstruktívabb azokra a dolgokra összpontosítani, amelyeket hozzá kell adnia a napi étrendhez.