Szépségápolás Fogyassza meg magát ezekkel az ételekkel
Ragyogó arcszín, terjedelmes haj és erős körmök - minden szépséged egyetlen tablettában. De miért forduljon azonnal az étrend-kiegészítőkhöz, amikor azok természetesebbek lehetnek? Megmondjuk, melyek az igazi szépségápolási ételek.
Karotin tabletta formában, magnézium por formájában és biotin kapszulákban: Az étrend-kiegészítőknek elő kell segíteniük a körmök erősebbé, a haj fényesebbé és a barnábbá válását.
Ahelyett, hogy fel-le sétálgatna a drogériában, érdemes azonban sétálgatni a piacon - itt a "főzés kapszula helyett" a mottó.
Mert amit kiszorít a csomagolásból vagy vízben old, az számos ételben megtalálható. És ami a legjobb: Nem csak igazán jó ízűek, hanem hosszú távon belülről kifelé is gyönyörűnek tűnnek!
A béta-karotin ünnepi barnulást hoz
Jó sárgulás a sárgarépának, a sütőtöknek és a társnak köszönhetően: A benne lévő béta-karotin a karotinoidokhoz tartozik, a természetes színezékek csoportjához. Számos gyümölcs és zöldség köszönheti narancsvörös színét.
A szervezet a béta-karotint A-vitaminná dolgozza fel, ami különösen fontos a nyálkahártyák szerkezete és a vizuális folyamat szempontjából.
A festék azonban a bőr számára is előnyös, mert támogatja a barnulást és ünnepi ragyogást kölcsönöz arcszínének. Ez akkor fordul elő, ha sok karotinoidot fogyaszt, és a test felépíti a készletet, amely többek között a bőrben is tárolódik.
A béta-karotin azonban nem véd napfényről belülről - ezért a barnulás során mindenképpen ne felejtse el alkalmazni a napvédő faktort!
Ezek az ételek különösen magas béta-karotin-tartalommal rendelkeznek:
Édesburgonya, sárgarépa, pitypanglevél, rakéta, tök, kelkáposzta, édeskömény, báránysaláta, spenót, csipkebogyó, sárgadinnye, homoktövis bogyók.
A biotin erős csapattá teszi a hajat és a bőrt
A vízben oldódó B-vitamin mindig a gömbön van: A biotin felgyorsítja a sejtek regenerációs folyamatát, amely többek között feszesebbé teszi a bőrt és üde megjelenést kölcsönöz az arcnak.
A sokoldalú is támogatja a keratintermelést, és ezáltal hajtja a haj növekedését.
Még a törékeny körmöknek is profitálniuk kell a turbobitamin erősítő hatásából, és erősebbé válhatnak.
Különösen nagy mennyiségű biotin van ezekben az élelmiszerekben:
Szójabab, ehető korpa, zabpehely, élesztő, dió, borsó, tojás, sertésmáj, vese, kvark, teljes tej, dió.
A magnézium jól alszik
Mivel a szépséges alvás valóban megérdemli a nevét: míg alszol, a tested teljes sebességgel dolgozik, és gondoskodik a sejtek regenerálódásáról.
Ha túl keveset vagy rosszul alszol, akkor ez nemcsak a homlokodra van írva, hanem az egész arcod sápadt és fakó bőrén keresztül is nyilvánvaló.
A melatonin alvási hormon a szerotonin ébrenléti hormonból képződik. Az ásványi magnézium elősegíti a szerotonin termelését, ami azt jelenti, hogy az alvásért felelős hormon is megnövekedett mennyiségben termelődik.
A magnézium segít az izmok ellazításában és a görcsök megelőzésében is. Tehát semmilyen borjúgörcs nem szakíthat ki a szépséges alvásból.
Ezek az ételek magas magnéziumtartalommal rendelkeznek:
Búzakorpa, napraforgó- és tökmag, zabpehely, saida, garnélarák, édeskömény, spenót, karalábé, banán, szárított datolya és füge, szeder, málna.
A cink hadat üzen a pattanásoknak
Nem kívánt foltok: A pattanásoknak különböző okai lehetnek. A stressz és az egészségtelen étrend mellett a cinkhiány is felelős lehet a szennyeződések kialakulásáért.
A cink biztosítja a faggyútermelés normalizálódását, és egyúttal antibakteriális hatása is gátolja a gyulladást. A nyomelem másik nagyhatalma: erősíti az immunrendszert, ezért a cink leküzdheti a megfázás első jeleit.
A test maga nem tudja előállítani a nyomelemet, ezért függ attól, hogy a cink felszívódik-e az élelmiszeren keresztül.
Ezek az ételek elegendő cinket biztosítanak Önnek:
Ropogós kenyér, vegyes búzakenyér, lencse, szójabab, dió, máj, vese, marhahús, garnélarák, teljes tej, kemény sajt, különösen a Tilsiter, az Emmentaler és a Gouda.
A vas serkenti a haj növekedését
Vas nélkül nincs növekedés: a nyomelem a vér pigment hemoglobinjának része, és biztosítja a belélegzett oxigén megkötését.
Minden testsejt oxigénnel van ellátva a véren keresztül - ez az energiatermelés alapja.
Ha a körmöd törékeny és a hajad hull, akkor ez vashiány jele lehet. A nőknek figyelniük kell a vasat tartalmazó ételekre, különösen a menstruáció alatt.
Több vas van ezekben az ételekben:
Köles, ropogós kenyér, zabpehely, csicseriborsó, lencse, fekete sóska, sertésmáj és vese, szardella, kagyló, búzacsíra, spenót, tökmag, pisztácia, szárított barack, datolya és füge.
A szelén kicsomagolja a védőpajzsokat
A belső védő szelént a test nem maga állítja elő, és étellel is el kell fogyasztania.
Miután azonban a nyomelem megérkezett a testbe, azonnal reagál és megtesz minden intézkedést a szabad gyökök távol tartása érdekében.
Egyrészt az antioxidáns hatás lelassítja a bőr öregedését
Ezek az ételek biztosítják a szelén elegendő ellátását:
Búzakorpa, fehérbab, lencse, szójabab, sertésmáj, marhahús, sokféle halban, mint például cipzár, tonhal, szardínia és hering, garnélarák, spárga, brazil dió, dió, kókuszdió.
A kálium kiüti a narancsbőrt
A narancs népszerű, de a narancshéj - vagy a cellulit - egyáltalán nem.
A fenék és a comb apró horpadásai általában akkor jelentkeznek, amikor a zsír felhalmozódik a kötőszövetben. A mélyedésekért azonban a rossz keringés vagy a vízvisszatartás is felelős lehet.
A kálium tehát valódi cellulitirtó, mivel a létfontosságú mennyiségi elem méregtelenít és dehidratál.
A kötőszövetet erősítő és a zsírégetést ösztönző C-vitaminnal és célzott gyakorlatokkal kombinálva felléphet a narancshéj ellen.
Főleg káliumot találhat ezekben az ételekben:
Búzakorpa, ropogós kenyér, lima bab, pisztráng, liba, édeskömény, petrezselyem, torma, paszternák, gomba, szárított vargánya, mandula, pisztácia, tökmag, avokádó, kivi, málna, ribizli.
Az étrend-kiegészítők veszélyesek-e?
Elvileg a test függ a különféle vitaminok és ásványi anyagok ellátásától.
Ezeknek a tabletták, kapszulák vagy por formájában történő szedése meglehetősen egyszerű, de előfordulhat más gyógyszerekkel való kölcsönhatás, amelyet még nem fedeztek fel teljesen.
Ezenkívül az egyes elemek túladagolása máj- vagy vesekárosodást okozhat. Ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, ha táplálékhiányt állapított meg, hogy ne lepje meg a mellékhatások.