Szeretne 90 évet élni 5 egészséges szokás, hogy segítsen tovább élni -
Modesta Livingston, 2020. szeptember 29., péntek, 2020. október 2., egyéb
Az emberek évezredek óta próbálják kinyitni a hosszú élet titkát. A hosszú élettartamra vonatkozó kutatások azt mutatják, hogy nem titok - összefoglaltam öt tippel, amelyekkel tovább élhet és jobban érezheti magát.
Egy-két generációval ezelőtt az a gondolat, hogy az elmúlt 90 évet megéljük, nem volt reális. A modern orvostudomány fejlődése ma már segít túlélni a gyakori betegségeket és azokat a betegségeket, amelyek egykor halálos kimenetelűek voltak, de végül életmódunk változik. Az egészséges életmódot tájékoztatással érik el.
Ha úgy gondolja, hogy nincs hosszú élettartama az Ön oldalán, mert a nagyszülei és szülei nem éltek hosszú életet, akkor nem. A Danish Twin tanulmány megállapította, hogy a várható élettartamnak csak a 20% -át határozza meg a genetika. A másik 80% a környezetre és az életmódra vonatkozik - olyan dolgokra, amelyeket befolyásolhat!
A hosszabb élet kulcsa a világ legrégebbi populációiban található
A japánok élettartama a leghosszabb (nőknél 87,1, férfiaknál 81,1 év) a világ bármely országában. Japán a legmagasabb helyen áll 1980 óta, de 1960-ban rangsoruk 35, majd 1970-ben 10. A japán élettartamot az étrendnek, a kiváló testtömeg-indexnek (BMI) és csak a mennyiségeknek tulajdonítják. 50 év feletti nők alkoholfogyasztása.
Ausztrália a hatodik helyen áll, várható élettartama 84,8 nő, a férfiaké pedig 81,0 év. 40 és 65 év között az ausztrál férfiak az első helyen állnak a világon, míg a nők a hatodik vagy a hetedik helyen állnak. Az ausztrálok halálának fő oka a szívkoszorúér-betegség. A kulináris oktatást Dr. Menci könyve tartalmazza.
Világszerte vannak olyan zónáknak nevezett közösségek, ahol a lakók legnagyobb hányada 100 éves. Öt Szardínia, Görögország, Costa Rica, Kalifornia és Japán régióját tanulmányozták, hogy kilenc közös nevezőt találjanak, amelyek a hosszabb élet kulcsát hordozhatják. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy a hosszabb várható élettartam a szokásos életmódbeli tényezőkön alapul, beleértve az étrendet, a testmozgást, a testsúlyt, a társas életet és az elkerülés tényezőket. mint például a dohányzás és az alkohol.
Hogyan éljünk tovább - Tippjeink a lehető leghosszabb élethez
A várható élettartam meghosszabbítása nem lehet méltó cél, hacsak nem javítja életminőségét és egészségét. Senki sem akar könnyedén tágulni. és egyszerű életet az életminőség fenntartása nélkül. A kutatások azt mutatják, hogy ez az öt egészséges életmód javíthatja az élet mennyiségét és minőségét. Tehát mit tehetünk azért, hogy tovább éljünk? A megfelelő hidratálás óriási hatást gyakorol az emberi testre.
# 1 Egészséges testtömeg fenntartása
Az egészséges élet a testtömegtől és a testtömeg-indextől (BMI) függhet. A test szerveire nehezedő nyomás minden kilogramm felesleggel növekszik.
Az Egészségügyi Világszervezet kimondja, hogy a BMI-nek 18,5-24,9 kg m-2 között kell lennie az optimális egészség érdekében. A szokásos BMI-kategóriák: normál testsúly esetén 18,5-24,9, túlsúly esetén 25-29,9, elhízás esetén> 30. A WHO jelentése szerint az átlagos BMI nőtt a férfiaknál és a nőknél 1975 és 2016 között. Ausztráliában 2016-ban a felnőttek 29% -a volt elhízott, a BMI> 30.
A túlsúlyos és elhízott kategóriák BMI-je szorosan kapcsolódik a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a kolelithiasis és más krónikus betegségek kialakulásához férfiaknál és nőknél. A gyengék és fizikailag aktív emberek esetében is a legalacsonyabb a krónikus betegségek és a halálozás kockázata. De a gyengeség nem elegendő, de a fizikai aktivitás hozzáadása nyújt védelmet az USA Nemzeti Biotechnológiai Információs Központjának (NCBI) jelentése szerint.
A BMI azonban az elmúlt években ellenőrzés alatt állt, mert egyes egyének számára nem pontos mérőszám. Egy izmos testépítő BMI-je 30 lehet, de nagyon kevés testzsír. Aki elvesztette az izomtömegét, az normális tartományba eshet, de a testzsírja magas. A BMI nem veszi figyelembe a zsírok eloszlását sem, és a testfelület bizonyos részein a zsírfelesleg veszélyesebb, mint mások. Az egészséges zöldeket természetesen termesztik.
A hasi zsír a legmélyebb zsírfajta. A hasi zsírnak két típusa van - szubkután és zsigeri. A bőr alatti zsír a bőr alatt található, ahol nem túl vastag, de a zsigeri zsír veszélyes. Ezek a zsírsejtek metabolikus termékeket bocsátanak ki a véráramba, amelyeket a májba juttatnak. A szabad zsírsavak ezután felhalmozódnak a szívben, a hasnyálmirigyben és más szervekben. Ezeket a szerveket nem a zsír tárolására tervezték, ezért diszfunkciókhoz vezetnek, amelyek problémákat okoznak az inzulinszint, a vércukorszint és a koleszterin szabályozásában.
A súly/tömeg arányt kontroll alatt kell tartani. A számításhoz ülje le a hasát a laza köldöknél, majd mérje meg a csípőjét a legszélesebb ponton, és ossza el a derék méretét a méretét vagy használja ezt az online számítógépet. A 0,8-nál nagyobb arány a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatát jelzi.
# 2 Élvezze a rendszeres testedzést minden nap
Hosszabban élsz, ha dolgozol? Igen! A testmozgás egy bevált módszer arra, hogy a BMI-t egészséges tartományban tartsa és egészséges maradjon, és nagyszerű módja annak, hogy javítsa esélyeit arra, hogy ezt 90 éves koráig és azon túl végezze.
Középkorú pár túrázva némi erőfeszítést tesz
A kék zónák lakóinak kilenc közös jellemzője az, hogy minden nap "természetesek". A természetes mozgás azt jelenti, hogy nem végeznek túlzott gyakorlatokat, például futnak maratonokat, hanem gondolkodás nélkül mozognak a nap folyamán. Hajlamosak a kertjükre, házukban és takarítóikban dolgoznak. Úgy gondolják, hogy ez az esetleges gyakorlat jobb neked, mint fárasztó torna vagy hosszú távú futás. Az egészségtelen ételeknek semmi köze a kiegyensúlyozott étrendhez.
Valójában a túlzott testmozgás káros a test megőrzésére. A túlzott testmozgás károsítja a térdét, a csípőjét és az ízületeit. A kék területek azt javasolják, hogy a test minden részét bizonyos szigorúsággal dolgozzák fel, hogy hetente öt-tíz órán át keményen lélegezhessen és izzadhasson. Ez egyenlő az úszással, a futással, a gyaloglással vagy a napi 30-40 perces, hétvégi két órás sétával.
A rendszeres testmozgás nemcsak a testnek, hanem az agynak is jót tesz. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás javítja hangulatunkat és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését.
A testmozgás az izmokat és a csontokat is jó állapotban tartja. Az életkor előrehaladtával természetesen elveszítjük az izomtömeget és a funkciókat, amelyek sérüléshez vagy fogyatékossághoz vezethetnek. Rendszeres testmozgással csökkenti az izomvesztést, növeli a csontsűrűséget és fenntartja az erőt. A fizikai aktivitás javíthatja az inzulinérzékenységet, a szív- és érrendszeri kapacitást, valamint csökkentheti a vérnyomást és a zsírszintet.
# 3 Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Vajon az egészséges táplálkozás tovább élhet-e? Kategorikus!
A megfelelő étrend biztosítja a testsúly és a testzsír fenntartását, ugyanakkor biztosítja a szervezetet a hosszú és egészséges élethez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal is. .
Étrendjének gazdagnak kell lennie zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, egészséges zsírokban és kalciumban. A minimális ajánlott bevitel napi két gyümölcs és öt zöldség. Válasszon egyféle színt a gyümölcsökből és zöldségekből, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját megkapja. Korlátozza a sült hús bevitelét a szeletelt csirke javára, és hetente kétszer fogyasszon halat. Legyen óvatos, és ne egyél húst, mert ez rákkeltő. Dr. Menci megtanít minket, hol lehet kezeletlen salátát vásárolni.
Próbáljon megenni sok növényi fehérjeforrást, például diót és babot. A növények a legjobb elfogyasztandó ételek, ha tovább akarsz élni. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, nem pedig finomított szemeket, például fehér kenyeret és korlátozott fehér burgonyát.
Kiegyensúlyozott étrend fogyasztása lencsével, szójababbal és hüvelyesekkel
A kék zónák lakói sok fekete babot, babot, szójababot és lencsét fogyasztanak. Étrendjük elsősorban növényeken alapul, így húsbevitelük havonta körülbelül ötször csökken. Főleg sovány sertéshúst eszik, az adag mérete nem nagyobb, mint egy csomag könyv.
A kilenc parancsolat egyike szerint a kék területeken élő emberek csak addig esznek, amíg a gyomruk 80% -ban nem érzi jól magát. Az a 20%, amelyet nem eszel meg, kontroll alatt tartja a súlyát. Késő délután vagy kora este is eszik napjuk legkisebb étkezését, és aznap nem esznek többet. Mottójuk kevesebbet fogyasztható élőben tovább.
# 4 Folyamatosan hozz létre jó társadalmi kapcsolatokat
Ha a lehető leghosszabb ideig szeretne élni, fontos az erős kapcsolatok és a társas kapcsolatok fenntartása. Ahogy az emberek öregszenek, nehezebb lehet kimenni és megnézni a meglévő barátokat. Új emberekkel való találkozás nehéz lehet. Szállításproblémák vannak, amikor az idősebb emberek felhagynak a vezetéssel, és társadalmi hálózatuk zsugorodhat a halál és más életváltozások miatt. A gyermekek és az unokák a távolság és az elfoglaltság miatt nem járnak gyakran.
A kék zónák lakóinak többségében közös erős társadalmi hálózat fenntartása azonban. Sok ilyen közösség szorosan kapcsolódik hitéhez, és rendszeresen ellátogat a templomba, ahol kapcsolatba lépnek a családi arcokkal és fenntartják az egészséges társadalmi életet.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a kapcsolattartásnak fizikai előnyei vannak. A vérnyomás csökkentése, az erősebb immunrendszer és esetleg a gyulladás csökkenése más emberek boldogságának eredménye lehet.
Az otthon megválasztását befolyásolhatja a kapcsolattartás igénye. Ahelyett, hogy egyedül maradna a családi házban, az idősek faluba vagy gondozási egységbe költözés az idős emberek számára napi kapcsolatot biztosít a gondozókkal és más lakókkal.
# 5 Igyon kevesebb alkoholt
Az egyik legfontosabb tipp a betegség nélküli hosszú élethez az alkoholfogyasztás korlátozása. A nehéz szociális italok ausztrál kultúrája szórakoztató lehet, de alkoholfogyasztásunk egy részét korai sírba küldi. A Kék Zóna kilenc szokásának egyike a bor 17: 00-kor. A kék területeken élő emberek többsége napi 1-2 pohár bornál többet nem isznak étellel.
Fiatal baráti társaság sört és bort iszik
Az idősebb japán nők (50 év felett) nagyon kevés alkoholt fogyasztanak, ez az egyik fő oka Japán élettartamának első számú rangsorában. Az egyik kék zónában - Japánban, Okinawában - 70 évesnél idősebb nők a világ leghosszabb életű populációi.
Az alkohol számos betegséget és rossz egészségi állapotot okozhat. A májcirrózis és az autóbalesetek jelentik a túlzott alkoholfogyasztás által okozott fő egészségügyi kockázatokat, de a kutatók 60 betegséghez kapcsolták.
A súlyos krónikus italok fogyasztása által okozott fő egészségügyi problémák a következők:
Vérszegénység - a vörösvértesteket szállító oxigén hibás és megsemmisül az alkoholfogyasztók természetes élettartama előtt.
Rák - nem csak a rák egyik fajtája, úgy gondolják, hogy a nehéz italok hozzájárulnak a gége, a garat, a száj, a nyelőcső, a máj, az emlő és a vastagbélrák rákos megbetegedéseihez. A dohányzással kombinálva a nagyivóknak nagyon magas a kockázatuk .
Szív- és érrendszeri betegségek - a szívinfarktus és agyvérzés gyakoriak a nagy ivók körében, mivel a vérlemezkék összecsapódva vérrögöket képeznek. A kardiomiopátia az alkoholfogyasztás másik gyakori állapota, amelyben a szívizom meggyengült, és kudarcra van szüksége.
Cirrhosis - a máj hegesedése addig a pontig, ahol nem tud működni. Azok a nők, akik isznak, sebezhetőbbek, mint a férfiak.
Összefoglalva
A hosszú élet titkai nem annyira titkok. Egyél jól, gyakoroljon rendszeresen, dolgozzon egy erős társadalmi élet kiépítésén, amelyet 90 évig élvezhetett, és még sok minden mást.!