Szeretné elkezdeni a futást Gyere velünk kedden Herăstrău Cristina Chipuriciban
Ezt a kérdést minden kedd este hallom Herăstrăuban, olyan emberektől, akik átsétálnak a parkon, és hirtelen felébrednek, miközben egy hatalmas embercsoport rohan feléjük.
"Nem, ez nem maraton, csak csoportos edzés" - kiáltottam nekik, de soha nem tudom, elkapták-e az összes szót.
A csoport neve 321sport, és Radu Restivan indította el majdnem 5 évvel ezelőtt, abból a szándékból, hogy segítsen azoknak, akik soha nem sportoltak, de szeretnének elindulni, biztonságosan edzeni és befejezni első félévüket -maraton.
Úgy jelentette be, ahogy a legjobban tudta, és a park első meneténél csak egy ember csatlakozott hozzá. A második menetben, 2015 februárjában csatlakoztam. Néhány hónappal később, 2015 májusában 7 olyan ember volt, aki minden héten együtt edzett és átlépte - szintén együtt - az első félmaraton célvonalát. 1 kilométerről (vagy még kevesebbről) 21 kilométerre mentem (amíg félig).
A csoport időközben "kicsit" nőtt. A Tineretului parkból költöztünk Herăstrău-ba. Már nem számíthat ránk egy kéz ujján, már több mint száz ember vagyunk, akik minden kedd este, 19: 30-tól gyülekezünk Herastrau bejáratánál. Igen, legyen szó havazásról, esőről, meleg időjárásról vagy más időjárási figyelmeztető kódokról.
Ha el akarsz indulni, csak azt szeretném, ha tudnád, hogy van ilyen lehetőség. Természetesen önállóan is indulhat, anélkül, hogy csatlakozna bármilyen csoporthoz, attól függően, hogy mennyire határozott vagy.
Nem hiszem, hogy sikerült volna ezt a szokást önállóan kialakítani, ennyi fél- és hegyi futást befejezni, ha nem lenne Radu és a többiek támogatása a 321sport csoportból. Ez megváltoztatta az életemet, ezért most megpróbálok annyit visszaadni, amennyit csak tudok. Ezért hoztam el a barátaimat a 321sport versenyekre, és a lehető leghosszabb ideig velük maradtam, támogattam és bátorítottam őket - mind az edzésen, mind az első versenyeiken. Nekem ezt nem nehéz megtenni, és tudom, hogy ez mennyire segített nekem kezdő koromban.
A második ok, amiért továbbra is 321 sportot futok: a közösség. Egy életkor után elkezd ugyanabban a társadalmi buborékban forogni, és nincs sok lehetősége új emberekkel találkozni. A 321sport futáson keresztül eljutottam a városi és hegyi futók közösségéhez - nagyon klassz emberek, talán nem mindig a ház minden lapjával. Futó beszélgetések, új barátságok, minden emlék, amely ezen élmény köré épült - és ezért futok.
A # dela1la21 program a 321sporton belül elérte 11. szezonját. Egy szezonnak fél éve van, ezalatt minden kedden este együtt edzünk a parkban, fokozatosan növeljük a távolságot, és a félmaraton zárul a májusi Bukaresti Félmaratonon, illetve a Bukaresti Maratonon (októberben). A cél az, hogy a "gólyák" az első félmaratont az időkorláton belül és biztonságos körülmények között teljesítsék, azaz hülye kockázatok nélkül, amelyek sérüléshez vezethetnek.
Btw, ha a célod a fogyás, akkor a futás nem biztos, hogy neked való, és nem sok különbség lesz. Ha nagyon sokat kell fogynod, az még árthat is neked.
A futás megkezdéséhez:
- zöld fény az orvostól, hogy elkezdheti a testmozgást - és mondja el nekik, hogy futni szeretne, amikor elmegy ellenőrzésre.
- alapfelszerelés: lábbeli és műszaki anyagokból készült ruházat.
- a futócipőkhöz kapcsolódó: csak azért, mert egy pár sportosnak tűnik, és a nevében szerepel a "futás" szó, nem jelenti azt, hogy ez jó a futáshoz - ez egy "tüske", amelyet túl sokszor észrevettem, akkor megsérülhet, ha nem A futáshoz kapsz egy speciális párost.
- A cipőkre az a szabály, hogy nagyobb számban kell futni, mint amit alkalmi utcai cipőknél viselsz, hogy legyen hely a lábujjadnak, különben fekete körmöt választasz. hogy ne mondjam, hogy nem figyelmeztettelek.
- ruházati szabály: próbálj úgy öltözni, mintha a tényleges hőmérséklet felett 10 fokkal haladnál. vegyen annyi réteget, amennyit csak tud, menjen velük, kezdjen el felszállni futás közben, mert felmelegszik, és utána tegye vissza őket.
- a ruhákhoz is kapcsolódik: ne vegyen semmit a pamutból, mert az nem megfelelő, technikai anyagokból készült ruhákra van szüksége, különösen a fizikai aktivitáshoz (beleértve a zoknit is); a pamut tartja a vizet, izzadni fog, és leül a nedves ruháira.
- nem kell drága cipő a futás megkezdéséhez, az elején szerezd be a legolcsóbb futópárodat, hátha kitartasz, utána elkezdhetsz befektetni ilyesmibe. hogy először kitaláljuk, megéri-e vagy sem. plusz sok próba és hiba lesz, amíg el nem fogod, ami neked megfelel.
- akárcsak az órához, a futás megkezdéséhez nem kell ilyesmit venni (csak kb. 3 év után kaptam egyet, miután elkezdtem futni); ha nyomon akarja tartani a fejlődését, vannak ingyenes alkalmazások, amelyek segíthetnek Önnek (Strava, Nike Running, RunKeeper stb.).
- a Decathlon-nál megtalálja az ár/érték/változatosság szempontjából a legjobb lehetőségeket, menjen egy tapasztaltabb futóbaráthoz (ha nem tudja, akkor a futóosztály tagjai mindenképpen segíthetnek).
- már korán besötétedik, így a biztonság kedvéért egy front jól illene hozzád - így láthatod, merre tartasz, és hogy mások is láthassák a parkban (Bukarest parkjai nem túl jól megvilágítottak).
Mit kell tudni a 321sports futtatásáról:
- minden kedden tartanak Herăstrăuban (igen, akkor is, ha esik/esik az eső/a Merkúr retrográd stb.)
- a találkozó 19: 30-kor van a bukaresti Mikkellerben, ahol szükség esetén kicseréljük vagy elhagyjuk a csomagjainkat; frissítés: már nem a Mikkellernél gyülekezünk, hanem közvetlenül a park bejáratánál, Charles de Gaulle szobránál. vannak olyan autók, amelyekben poggyászt hagyhatunk.
- a park bejáratánál lévő Charles de Gaulle szoborhoz költözünk, ahol bemelegítünk.
- nyugodt tempóban futunk össze (ez az „együtt” azt jelenti, hogy kis csoportokban vagy egyedül, attól függően, hogy jobban tetszik az a nap, senki sem kényszeríti a társasági életre, ha nincs kedve hozzá).
- a park köröknek két változata van, különböző nehézségi fokokon: az egyik 3 km-es azok számára, akik még az első futásokon is részt vesznek - ezt a jobbik felem (Ergo) koordinálja, és egy teljes, 7 km-es tótúra, Radu vezetésével (a félmaraton közeledtével 10 és 14 km-es változatokat vezetnek be).
- a végén visszamegyünk a szoborhoz és nyújtózkodunk - ne hülyéskedj, ha sportolás után egyenesen hazamegyünk, és kihagyjuk ezt a részt; ha hosszú ideig meg akarja tartani a sportot, akkor megbánja.
- a kedves mikkelleri emberek végül forró teát és vizet kínálnak nekünk a házból.
- Az Under Armour a bukaresti félmaraton és a bukaresti maraton technikai partnere, és támogatta az elmúlt 2 edzési szezont is # dela1la21. Ez azt jelenti, hogy azok, akik nálunk futnak, egyedi tagsági kóddal rendelkeznek, minden edzést beolvasnak - minél több edzésen vesznek részt, annál nagyobb a kedvezmény az Under Armour áruházak termékeire. Itt regisztrálhat.
- van egy edzés a haladók számára is: szerdán, 19: 00-kor, a Lia Manoliu atlétikai pályáján tartják, ahol Ergo tartja a gyorsasági edzést (hardcore verzió), Radu pedig alacsonyabb sebességgel. Ezek az edzések azoknak szólnak, akik szeretnék javítani az idejüket a félmaratonon.
Extra források, amelyeket elolvashat, ha kezdő vagy:
- Sokkal több információ található a 321sport weboldalon, a 11. évad # dela1la21 oldalán
- A 2016-os Raduval készített interjú: Radu Restivan és a 321sport közösség története
- Írta: én, egy éve (angolul): Minden, amit tudnod kell, mielőtt elkezdesz futni
- Közel 2 éve futok ON-ban, most vettem a harmadik páromat, nyáron írtam a velük kapcsolatos tapasztalataimról, de arról is, miért nem szeretem ajánlani a cipőket: Tapasztalatom az On Running kapcsán - 18 hónap után
- Alex (Hoinaru - az egyik közeli barátom) tavasszal futotta első félmaratont, velem együtt, és így írt róla: Hogyan telt az első félmaratonom, kilométerenként
- Cikk, amelyet 2015-ben írtam, az első félmaratonom előtt: # dela1la21 futása, 3 hónap után
- Nekem is van egy írásom az első félmaratonom után (Bukaresti Félmaraton 2015), amikor Ergo még mindig nem futott, és elkísért a kerékpáron, és egyetlen célom az volt, hogy időben végezzek: Bukaresti Nemzetközi Félmaraton = Misszió Elérve!
- Egy cikk, amelyet 2017 tavaszán írtam a RunningMag számára (időközben frissítették és frissítették az adatokat): Miért futok? - Cristina Chipurici
Nos, kit látok jövő kedden Herăstrăuban?
Fotóhitel/szerkesztés a képhez Alexszel a 2019-es előadásból: szintén Ergo, aki más gondolhatna így?