Szeretne fogyni Egyél jól! CSID Mi folyik doktor

Mennyi káposztalé és
salátalevél? Felejtsd el a drákói étrendeket, most fogyhatsz
jóllakottan eszik! Íme néhány tipp a szakemberek számára
tegye a kezét a tűzbe, hogy segítsen a kilók leadásában.
Csak tudnia kell, hogyan és mit kell enni!
zsírok

Ha kiküszöböli őket az étrendből, ne számítson arra, hogy eltűnnek
a csípőn. Ami igazán számít, az a kalória. lassul
szénhidrát felszívódás, a zsírok stabilizálják a cukorszintet
a vérben, és még a vágyakat is megnyugtatja.

A szakemberek azt javasolják, hogy a napi elfogyasztott kalóriák 25-35% -a legyen
zsírokból származik (a
diéta napi 1800 kalória alapján 50-70
gramm zsír). És ne felejtsük el, a zsíroknak biztosan telítetleneknek kell lenniük
(olívaolaj, olajos magvak, zsíros halak, például lazac,
avokádó).

fehérjék

Rendkívül fontos szerepet játszanak a diétában,
mivel nehezebben emészthető, mint
szénhidrátok és zsírok. Így a test
nagyobb erőfeszítéseket tesz, ezért több kalóriát éget el.

Sőt, az emésztésre fordított hosszú idő miatt,
hosszabb ideig fenntartsa a jóllakottság érzését. Ezen kívül fehérjék
gátolja a ghrelin, egy "ördögi" stimulációját
étvágy. És végül, de nem utolsósorban a
gyakorlat, fehérjék segítenek
a hasi zsír megszüntetése és a súlygyarapodás serkentése
izom.

Az a személy, akinek a súlya 63 kilogramm, meg kell
70 grammot fogyasszon naponta. Megtalálhatja őket babban, csirkében,
alacsony zsírtartalmú joghurt, fújtató sajt, tehéntej.

szálak
A nem kívánt testsúlycsökkenés legegyszerűbb módja:
gazdag ételek segítségével
rost. 20-30 körül kellene ennünk
gramm naponta, de sajnos alig sikerül elfogyasztanunk
ennek az összegnek a fele.

Szakemberek szerint a rostfogyasztás még a fogyásban is segít
és a magas kalóriatartalmú étrend ellenére. Itt egy diéta
fény, ami havi egy kilogramm megtakarítást jelent: 250 ml tejet
félig fölözött gabonával, vacsora után 90 perccel. A szálak még mindig
Találok teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, barna rizst és gyümölcsöt is.

Saláta
Tudta, hogy egy ebéd jobban segít az alakjának, ha salátával kezdődik
hacsak nem salátáról van szó?

Fotó: SHUTTERSTOCK

---