Szeretne fogyni Igyon vizet étkezés előtt - Diéta; Diéta
Csökkentette a kalóriák számát, és lemondott a kis kulináris élvezetekről, hogy lefogyjon néhány fontot, de mind hiába. Tudta, hogy a víz megbízható szövetséges a gyönyörű alakért folytatott küzdelemben? Legalábbis ezt fedezték fel az amerikai tudósok, hogy az étkezés előtt elfogyasztott víz csodákra képes.
Brenda Davy, a Virginia Tech táplálkozási professzora és a tanulmány szerzője szerint az étkezés előtt mindössze két pohár víz segít csökkenteni a testsúlyt. A tanulmány eredményeit az Amerikai Vegyi Társaság Bostonban tartott idei ülésén mutatták be.
"Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt két pohár vizet fogyasztanak, 75-90 kalóriát kevesebbet fogyasztanak. A legfrissebb tanulmányban azt találtuk, hogy azoknak, akik minden étkezés előtt vizet fogyasztanak, körülbelül 2 kilogrammot tudnak többet leadni. sokkal többet, mint azok, akiknek ez a szokásuk "- magyarázza Brenda Davy, idézi a ScienceDaily.
A vizsgálatban 48 55 és 75 év közötti önkéntes vett részt, akik ebben az időszakban alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek.
3 hónapig a felük minden étkezés előtt ivott két pohár vizet. A vizsgálati időszak végén a kutatók megfigyelték, hogy a vízfogyasztásukat növelő résztvevőknek körülbelül 7, a második csoportba tartozóknak 5 kilogrammot sikerült leadniuk. Nemcsak több kilogrammot sikerült lefogyniuk, de azoknak is, akik étkezés előtt fogyasztottak vizet, a következő évben sikerült megőrizniük a testsúlyukat, sőt fogyni is.
A kutatók ajánlása a vízfogyasztás növelése, valamint az édes és a magas kalóriatartalmú italok lehető legnagyobb mértékű csökkentése.
Hogyan segít a víz a fogyásban?
Bár más italok ugyanolyan hatást mutatnak, a vízzel ellentétben magas a kalóriatartalom, és nem ajánlott a fogyáshoz.
A víz segít a gyomorban az élelmiszer gyorsabb és hatékonyabb feldolgozásában, valamint segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és a tápanyagokat a sejtekbe juttatni.. A kiszáradás, a szükséges vízmennyiség hiánya a testben fáradtságot okoz, energiától megfosztva.
Mekkora az ajánlott vízmennyiség?
Naponta veszítjük a vizet légzéssel, izzadással, vizelettel és emésztéssel. A test megfelelő működéséhez pótolni kell az elveszített vízmennyiséget folyadékok és vizet tartalmazó ételek fogyasztásával.
Mindannyian ismerjük a napi 8 pohár víz (kb. 1,9 l) szabályát. Ez a szabály megváltoztatható úgy is, hogy "napi 8 pohár folyadékot fogyasszon", mert más italok számíthatnak az ajánlott teljes mennyiségre.
Kinek kell több vizet fogyasztania?
Az edzések vagy olyan tevékenységek során, amelyek izzadságot okoznak, több vizet kell fogyasztania. Az extra folyadékmennyiség a gyakorlatok intenzitásától, az izzadástól és a tevékenység időtartamától függ.
A magas hőmérséklet miatt a szokásosnál jobban izzadhat, ezért meg kell nőnie az elfogyasztott folyadék mennyiségének.
Egy másik tényező, amelynek a folyadékbevitel növekedéséhez kell vezetnie, az egészség. A láz, a hányás és a hasmenés extra folyadékvesztést okoz a szervezetből. Ezekben az esetekben több folyadékra van szüksége a kiszáradás megelőzésére. Fogyasszon több vizet, ha húgyúti fertőzéseket vagy veseköveket tapasztal. Vannak olyan máj- vagy vesebetegségek is, amelyekben a folyadékbevitel csökkentését jelzik.
A terhes vagy szoptató nők egy másik kategória, amelyhez extra folyadékra van szükség a hidratálás fenntartásához.