Szeretne gyorsan lefogyni Itt van, amit nem szabad enni!
Szeretne leadni plusz kilókat, de nem tudja, melyik étrend felel meg a legjobban? Nos, nem hiszem, hogy vannak olyan étrendek, amelyek mindenkire alkalmazhatók. Az egyetlen étrend, amely valóban működik, a személyre szabott étrend.
Minden anyagcserének megvan a maga működési módja, így az olyan elméletek, mint a "nem eszem semmit", "étkezés előtt iszom vizet" vagy "már nem eszem édességet", nem mindenkinek működnek. .
Ha el akarja érni a vágyott súlyt, akkor egy pontos cél kitűzésével kell kezdenie, és mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy ezt a célt egészséges módon érje el. A legjobb, ha táplálkozási tanácsot kér. A fejünk által követett étrend legtöbbször kudarcra van ítélve .
Legtöbben a súlyunkat a klasszikus skála alapján mérjük, de nem vesszük figyelembe a testzsír százalékát. Drakonikus fogyókúrákon eshet át olyan körülmények között, ahol valószínűleg nem szükséges sokat fogyni az irigylésre méltó fizikai állapot érdekében. .
Az egészséges életmód, amelyet sokáig tudunk fenntartani, a legjobb "diéta". A karcsúsító övek általában korlátozott időtartamok, amelyekben testünknek nincs lehetősége megszokni az új étkezési stílust. És ami a legrosszabb, hogy ha ezek az időszakok lejártak, visszatérünk a rossz szokásokhoz. Amit néhány hét alatt sikerül kiküszöbölnünk, azt rendkívül rövid idő alatt összeállítjuk .
Nagyon sok fogyókúrás program található az interneten, amelyek egyre látványosabbak. Idővel valódi mítoszok születtek erről a témáról. A diétákkal kapcsolatban sok a tévhit .
Például sokan azt mondják, hogy ha alacsony kalóriamennyiséget fogyaszt, sokkal gyorsabban és egészségesen fog fogyni. Összesen hamis. Az alacsony kalóriabevitelnek rövid távú hatása van, ami azt jelenti, hogy eleinte lefogy, de a végén éhezésre taszíthatja a testét, ami teljesen egészségtelen.
Egy másik teljesen téves felfogás "a nagyon korlátozó étrend nagyon rövid idő alatt eredményt ad". Minél bonyolultabb és keményebb az étrend, annál nehezebb betartani, ezért a táplálkozási szakemberek ajánlása a kiegyensúlyozott étrend választása, amelyet örömmel, nem kötelességből kell követni. Ráadásul a nagyon korlátozó étrend csak számos olyan tápanyagtól fosztja meg a szervezetet, amelyre az optimális működéséhez szükség van. .
A szokásosnál nagyobb mennyiségű víz fogyasztása gyorsabb fogyásban segít. Részben igaz. A vízfogyasztás nagyon fontos szerepet játszik mindennapi étrendünkben, de nem segíthet a fogyásban. Ha kiküszöböljük a cukros italokat az étrendből, és csak vizet kezdünk fogyasztani, akkor stimulálhatjuk a zsírégetés folyamatát, így képesek leszünk lefogyni .
Az esti étkezés meghízik. Semmi sem hamisabb. Az enni ideje kevésbé fontos, mit és mennyit eszik elengedhetetlen. Amit figyelembe kell vennünk, amikor fogyni akarunk, az a felhalmozott kalóriák és az elfogyasztott kalóriák száma. Természetesen az esti étkezésnek nem szabad nagyon gazdagnak lennie, mert a testnek nincs szüksége felesleges energiára az éjszaka folyamán, ezért vacsoránál nem szabad sokat enni. Az olyan snack, mint egy gyümölcs vagy néhány süti, ideális választás az egészséges vacsorához.
A fogyáshoz le kell mondania a több zsír fogyasztásáról. Az étrendi zsírok nem károsak, a felesleges zsírok károsak. Az omega 3 zsírok nem csak egészségesek, hanem elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
A táplálkozási szakemberek szerint azonban vannak olyan ételek, amelyek fogyasztását kerülni kell, ha diétázunk. Nagyon jó példa a zsíros hús. Ebbe a kategóriába tartozik a sertés, a juh, a bárány, a liba és a kacsa. A kolbászokat, különösen a zsíros kolbászt (kolbászt és szalámit), a bordát, a kaisert vagy a paraszt sonkát teljesen meg kell szüntetni. Így a húskonzervek is. A zsíros halak az elkerülendő ételek kategóriájába is tartoznak. Kerülni kell a halkonzerveket, a lazac ikrát és a tengeri keszeget is .
A magas zsírtartalmú ételek kategóriájába tartozó egyéb elkerülendő ételek a tejtermékek, például az erjesztett sajtok (és itt a sajttelemekre gondolok). Ebbe a kategóriába tartoznak a sűrített tej, a tejpor és a fújtató sajt is .
A teljesen tiltott ételek közé tartoznak a magas olajtartalmú ételek, szószok, majonéz, sertészsír, szalonna .
Vannak gyümölcsök és zöldségek, amelyeket kerülni kell a diéta során. Olajos gyümölcsök, itt azt értem, hogy a mogyoró, a dió, a mandula és a mogyoró magas zsírtartalommal rendelkezik. Kerülni kell az édes gyümölcsöket, például a banánt, a mazsolát, a szilval, a fügét vagy a datolyát is. .
A cukrot, az ideális súlyú másik ellenséget a lehető legkisebbre kell csökkenteni, ha nem távolítják el teljesen az étrendből. Speciális vizsgálatok szerint a cukorfogyasztás az egyik olyan betegség oka, mint az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák. A cukrot a korai öregedés egyik okának tekintik. Sok táplálkozási szakértő a cukrot "szabadidős gyógyszer" -nek tekinti, amelynek pusztító következményei vannak egészségünkre. Ezért azt tanácsoljuk, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk a cukor fogyasztását, különösen, ha fogyni akarunk. .
Meg kell szüntetni a cukorban gazdag termékeket, például a csokoládét (az étcsokoládé kivételével), az édességet (bármilyen), a lekvárot, a lekvárot, a lekvárot, a mézet, más szóval szinte mindent, ami édes. .
Az egészséges fogyás érdekében nagyon fontos, hogy ne csökkentse a napi kalóriaigényét. Egy nőnek legalább 1200 kcal-ra van szüksége, míg a férfinak legalább 1800 kcal-t kell fogyasztania minden nap. Természetesen ezek az értékek tájékoztató jellegűek .
Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. Minél hosszabb az idő két étkezés között, annál nagyobb stressznek van kitéve a test. Tudta, hogy egy 3 óránál hosszabb időintervallumot, amelyben a test nem kap ételt, éhezésnek tekintik ?
A súlygyarapodás elleni küzdelem sikere érdekében fontos, hogy a testet pontosan akkor kapja meg étellel, amikor szüksége van rá. Mint fentebb mondtam, nemcsak az a fontos, hogy mit és mennyit eszel, hanem az is, hogy mikor eszel. A nap folyamán a testnek folyamatosan szüksége van energiaforrásokra. Ezért a táplálkozási szakemberek 3 főétkezésben és 2 snackben felépített étrendet javasolnak .
Fontos, hogy ne várja meg, amíg megéhezik az étkezésre. Egyél akkor is, ha nem vagy éhes. Ha csak akkor eszel, amikor éhes vagy, akkor kockáztathatod az ellenkező hatást, vagyis a szükségesnél sokkal többet eszel. Egy másik lényeges szempont az evés sebessége. Minél lassabban eszel, annál több ideje van a testednek, hogy rájöjjön, hogy elegendő ételt kapott. Azok, akik nagyon gyorsan esznek, mindig többet esznek, mint kellene .
A kívánt súly eléréséhez nem szükséges örökre lemondania kedvenc ételeiről. Szereted a sült krumplit és a gyorsételeket? Nos, ehet bármelyik kedvenc ételt, de ritkábban. Nem minden nap eszel, kéthetente vagy havonta egyszer eszel egy adagot. Kérsz fagyit? Semmi gond, időről időre ehet egy fagyit .
1 kg testzsír eltávolításához nem többet és nem kevesebb, mint 7000 kcal-t kell égetnie. Ezt a teljesítményt csak egészséges életmóddal érheti el, amely az egészséges ételek mellett a testmozgást is magában foglalja. .
A fizikai edzés segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, ezáltal serkenti az anyagcsere megfelelő működését. Jól körülhatárolt izomtömeg birtokában a jelenlegi tevékenységek során nem csak a fizikai edzés során lehet kalóriát égetni. .
Az alvás alapvető szerepet játszik minden "diéta" sikerében is. Az egészséges életmód magában foglalja a minőségi pihenést is. Próbáljon minőségi, legalább 8 órás alvást aludni minden este. Mit jelent a minőségi alvás? Aludjon egy kényelmes ágyban olyan kísértések nélkül, mint a TV vagy a telefon. Ha a tested nem kap elég pihenést, akkor folyamatosan alternatív energiaforrásokat keres. Mi a legjobb energiaforrás? A válasz egyszerű, étel. Tehát, ha nem alszol eleget, akkor többet eszel, mint kellene .
A stressz az étvágy további serkentője. Tudományosan bebizonyosodott, hogy stresszes állapotban az emberek általában rossz kulináris döntéseket hoznak és sokat esznek. Tehát keresse meg a napi stressz megszüntetésének módjait .
Nagyon nehéz egészséges módon fogyni, éppen ezért a türelem nélkülözhetetlen elem. Az eredmények nem fognak egyik napról a másikra megjelenni, így időbe telik, amíg eléri céljait .