Szeretne heti 2000 kalóriát elégetni a futópadon Itt van az ideális program!
Az ősz kényelmesen beállt, és az általa okozott esőzések a szabadban való futást legalább kellemetlen tevékenységgé teszik. A szél és az alacsony hőmérséklet azonban nem akadályozhatja a fitnesz céljait, amelyeket kitűzött magának. Ha fogyni, javítani akarja általános egészségi állapotát és rendezett életmódot szeretne, akkor a szabadban való futástól kezdve a saját otthonában kényelmesen futó futópadon edzen.
Még akkor is, ha már egy ideje fut, és már ismeri testének határait, vagy éppen most kezdi el bevezetni a sporttevékenységeket a napi rutinjába, az alábbiakban bemutatjuk azokat az előnyöket, amelyeket kihasználhat, amikor rendszeresen sportol a futópadon:
- kalóriák elégetése nagyon gyors ütemben. Az ilyen típusú fitneszgépen végzett napi gyakorlatok a test formálásának leghatékonyabb módszerei a sport révén, és a gyors fogyás annak köszönhető, hogy a futáshoz a test izmainak nagy része szükséges, nemcsak a lábaké. A stabil edzésprogram hatással lesz az anyagcsere szabályozására és a tónus növelésére.
- oxigénellátás és a keringési rendszer védelme. Amellett, hogy futás közben a vér gyorsabban kering, biztosítva a testszövetek nagyon jó oxigénellátását, a futópadon végzett edzés segít megvédeni a szívet, csökkenteni a koleszterinszintet és lelassítani a test öregedési folyamatát. Ezenkívül ennek a fitneszeszköznek a napi használata javítja az agy keringését, növeli a koncentrálóképességet, a memorizálást és az intellektuális teljesítményt. Élvezni fogja a csökkent stressz és a fáradtság elleni küzdelem általános közérzetét is. A gyakori futópad gyakorlatok szintén jó orvosságok lehetnek a depresszió és más testi és szellemi kimerültség következményei.
- minőségi alvás. A munkahelyi és otthoni aggodalmaink, stresszünk és felelősségünk gyakran alvási problémákat okoz. A futópadon végzett napi gyakorlatok minőségi, pihentető és nyugodt alvást biztosítanak, a reggeleket pedig jó hangulatban és energiával fogadják.
Hogyan égethet el 2000 kalóriát hetente?
Jenny Hadfield, futóedző, számos, az Egyesült Államokban megjelent, a kocogásról, maratonról, sprintről és fitneszről szóló kötet szerzője futópad edzésprogramot javasol, amely 7 napos felépítésű. Ez a rutin körülbelül 2000 kalória elégetését biztosítja, és ha pontosan követi az alábbiakban leírt lépéseket, akkor egészséges, fokozatos fogyásnak örvend, amelyet teste sokkok és egyensúlyhiányok nélkül képes fenntartani. Itt van a program:
- Hónapok:
1. Erős gyaloglás (nagyon gyors járás, kb. 7 km/h sebességgel): 30 perc
2. Térdhajlítás: 20 perc
Összesen: 50 perc
- Kedd:
1. Fűtés - járjon lassan, majd gyorsan: 3 perc
2. Erőjárás: 2 perc
3. Gyors futás (de nem sprint): 2 perc
4. Ismételje meg a 2. és a 3: 10-es ismétléseket
5. Vissza - lassan járjon: 2 perc
Összesen: 45 perc
- Szerda:
1. Fűtés - lassú járás: 5 perc
2. Térdhajlatok: 12 ismétlés
3. Hatalmas séta 4 és 6% közötti lejtésnél: 3 perc
4. Ismételje meg a 2. és 3. lépést: 6 ismétlés
5. Vissza - lassan járni: 5 perc
Összesen: 40 perc
- Csütörtök:
1. Fűtés - járjon lassan, majd gyorsan: 3 perc
2. Erőjárás: 2 perc
3. Gyors futás (de nem sprint): 2 perc
4. Ismételje meg a 2. és 3. lépést: 6 ismétlés
5. Vissza - lassan járjon: 3 perc
Összesen: 30 perc
- Péntek:
Hétfőn ismételje meg az edzést
- Szombat:
1. Fűtés - járjon lassan, majd gyorsan: 5 perc
2. Erőjárás: 2 perc
3. Gyors futás (de nem sprint): 4 perc
4. Ismételje meg a 2. és 3. lépést: 6 ismétlés
5. Visszatérés - lassú séta: 4 perc
Összesen: 45 perc