Szeretne igazán egészséges babát szülni Itt van a teendő!
Amit eszel és mennyit eszel, mind pozitívan, de különösen negatívan befolyásolhatja a gyermekvállalás képességét. A Baby Center szakemberei szerint itt vannak a legfontosabb dolgok, amelyekkel növelheti a teherbeesés esélyét, de egészséges babát is hozhat.
Nemcsak a nőknek kell figyelniük arra, hogy mit esznek, hanem a férfiaknak is. Egészséges baba érdekében kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie, három hónaptól egy évig a gyermek fogantatása előtt. Ily módon nemcsak növeli a fogantatás esélyeit, hanem kiküszöböli a problémás gyermekvállalás kockázatát is.
Nézze meg itt, hogyan fejlődik a baba hétről hétre.
2. Objektív - az ideális súly
Az optimális súly elérése érdekében előnyösebb a fogyás (vagy akár a hízás, ha normál testsúly alatt van). Az extra és a mínusz kilók egyaránt csökkenthetik a teherbeesés esélyét. A fogyókúra megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával és mondja el neki a terveit.
3. Egyél egészségesen
Az egészséges táplálkozás a kiegyensúlyozott étrendet jelenti, a cukorban vagy zsírban gazdag ételek (sütemények, kekszek, édességek) elkerülését. Az étrendnek tartalmaznia kell gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek keverékét. Célozzon naponta legalább 5 adag gyümölcsöt vagy zöldséget.
A diétának tartalmaznia kell
Gabonafélék: teljes kiőrlésű rizs, bulgur búza, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér stb.
zöldségek: spenót, shinduf, saláta, retek levelek, sárgarépa, cékla, uborka, francia bab, guar.
Gyümölcsök és magvak: ananász, lime, narancs, guava, dió, mandula, mogyoró, kesudió.
Tejtermékek: tej, édes sajt, telemea sajt, cas.
A legfontosabb vitaminok, amelyeket a következő élelmiszerekből vehet fel:
szénhidrátok: kenyér, tészta, rizs, burgonya.
fehérje: sovány hús, csirke, hal, tojás, bab, lencse.
Savak: hal (legalább hetente kétszer, de hetente legfeljebb kétszer zsíros hal. A halzsír tonhalat jelent - ha friss; ha konzervet nem számít zsíros halnak, szardínia, ponty); szójatermékek; fekete búza.
Vas: vörös hús, szárított gyümölcsök, kenyér, zöldségfélék, dúsított gabonafélék.
Kalcium: tej, sajt, joghurt.
Ha vegetáriánus vagy, győződj meg arról, hogy étrendedben nincs fehérje és B12-vitamin. A C-vitamin segíti a szervezet felszívódását a vasban, ezért tanácsos C-vitamint tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani.
4. Vitamin-kiegészítők és folsav
Egyes orvosok vitamin-kiegészítőket javasolnak terhesség alatt, hogy biztosítsák a szükséges vitaminbevitelt a szervezetben terhesség alatt. Ne feledje, hogy a vitamin-kiegészítők csak segítenek adagolni őket, és nem tekinthetők az egészséges étrend helyettesítőinek. A túl sok vitamin károsíthatja a magzatot is. De mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, kérje orvosának tanácsát. Tudni fogja az Ön számára optimális dózist.
A folsavat nők és férfiak egyaránt bevehetik. Segít csökkenteni a stroke vagy a szívroham, a rák vagy a cukorbetegség kockázatát. A folsav segít csökkenteni annak kockázatát, hogy a magzat idegcsőhibáktól szenved.
A folsav olyan élelmiszerekben található meg, mint a spenót, zöld mustár, görögszéna, fehérrépa, mogyoró, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, citrusfélék, brokkoli, szója, dió, mandula, cékla.
5. Adjon fel alkoholt, cigarettát, kávét
Az alkohol és a cigaretta nemcsak az egészségedre, hanem a teherbeesés és az egészséges csecsemő esélyére is hatással van. Még a másodlagos füst is csökkenti az esélyeket. Ha fogamzásgátló tablettákat használ, és abbahagyta azok szedését, hogy teherbe essen, itt az ideje abbahagyni a dohányzást vagy az alkoholt. Biztonságosabb feladni őket, mint később aggódni.
Számos tanulmány talált összefüggést a koffein tartalmú termékek (kávé, tea, kóla) fogyasztása és a meddőség, a terhesség elvesztése és az alacsony testsúlyú csecsemő születése között.
6. Figyelem
… A-vitamin - túl sok kárt okoz a magzatban (ha túl sok A-vitamin van a szervezetben, kerülje a vitamin-kiegészítőket, a máj vagy a halolaj fogyasztását).
… A higany - károsítja a csecsemő idegrendszerének fejlődését. Kerülje a cápahúst a kard felett. Hetente két adagnál többet ne fogyasszon (140 g főtt, 170 g nyers, 140 g konzerv).
… Földimogyoró és mogyorószármazékok - allergiás kockázatot okoznak.
… Pasztőrözetlen tej és tejtermékek.
… gyümölcsök és zöldségek. Fogyasztás előtt alaposan mossa meg őket.
Ha betartja a fenti lépéseket, akkor jelentősen megnő az esélye annak, hogy egészséges babát foganjon és szüljön.
És ha egészséges babát szeretnél szülni, minden szempontból biztosítsd őt egész szerelmedről, gondosan válassz szavak és vigyázzon, ne bántsa őt.
Az egészséges gyermek megbocsátó gyermek, és amikor beszél, tisztázza a dolgokat rossz és amelyekben nem engedik felhalmozni a negatív érzelmeket, ami sajnálatos következményeket ásna érettségére.