Szeretne lefogyni, javítani az étrendjén Kezdje a konyhaváltással
Bár úgy tűnik, hogy az étrend trendjei gyorsabban változnak, mint Kim Kardashian hajszíne, a dudor kezelésének egyik meglepően egyszerű módját szisztematikusan figyelmen kívül hagyják: cserélje ki a konyhát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a konyhában bekövetkező apró változások - a tányérok méretétől a szekrényben lévő legjobbig - minden különbséget előidézhetnek a fogyásban.
Vedd meg soványan, hogy a konyhai hely átrendezése miért és hogyan segíthet a kilók leadásában.
Van egy snack, amikor kortyol?
A Google köztudottan megkönnyíti a kereséseket. De a vállalat sikeresen igyekezett segíteni alkalmazottait táplálkozásuk javításában is.
A Google Food csapata és a Yale Center for Customer Insights egyesítette erőit, hogy megtudja, hogyan segíthetnek a munkatársak az időmegtakarításban a konyhai szünet szobák kis változtatásai. egészségesebb ételválasztás - számolt be a Harvard Business Review.
A kutatás egyik aspektusa azt találta, hogyan lehetne megállítani a nassolás szokását, valahányszor megiszik egy csésze kávét vagy iszik vizet. A Google különböző helyeken kísérletezett ingyenes italokkal és harapnivalókkal.
Amikor az italállomás és a gyorsétterem a közelben volt, az emberek 50% -kal nagyobb valószínűséggel falatoztak italuk mellett. A kutatók becslése szerint azok, akik a büfé közelében lévő italállomást használták, napi egy csésze kávéra fél font zsírra tettek szert.
Elviheti a konyhát: Könnyítse meg a vízellátást anélkül, hogy belemerülne saját konyhájába. Szerelje be szökőkútját a konyha bejárata közelében, és tartsa a hízó rágcsálnivalókat (kekszet, kekszet és egyéb harapnivalókat) a lehető legtávolabb ettől a bejárattól.
Építsd be az adagvezérlést
Olyan éhesnek érzi magát a konyhájában, hogy nem akar időt szánni egy adag mérésére, például a gabonafélék kiürítésére a dobozból egy tálba, ahelyett, hogy megmérné? A Google csapatának is megoldása van erre a problémára.
A vállalati konyhában jelentős mennyiségű M & Ms-t minősítettek a legnépszerűbb snacknek. Az alkalmazottak négy uncia csészékkel szolgálták ki magukat.
A kalóriacsökkentő változás: Az M & Ms pazarlása helyett az alkalmazottaknak egyenként csomagolt csomagolókat kínáltak. Az integrált adagszabályozás ezen változása több mint 300-ról 130-ra csökkentette az egy adagra eső kalóriák számát!
Elviheti a konyhát: Telepítse az adagvezérlést úgy, hogy elveszi a zacskóját laza rágcsálnivalókból, például chipset, kekszet és cukorkát, és elkészít saját 100 kalóriatartalmú snacket kis műanyag zacskókkal.
A hűtő ajtaját egészséges hirdetőtáblává alakíthatja
Új kutatások azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás tudatos gondolkodása csökkenti az adagok méretét. Ebben a tanulmányban a kutatók arra összpontosítottak, hogy segítsenek a fogyókúrázóknak az egészséges lelkiállapotban. Ez a változás kisebb adagokat eredményezett.
A Társaság a lenyelési magatartás vizsgálatáért nemzetközi konferencián tárgyalt tanulmány eredményei azt mutatták, hogy "a napi táplálékbevitel nagymértékben függ az általunk kiválasztott adagok méretétől" - mondta Stephanie Kullmann, a kutató fő projektje.
"Az elhízás növekedése az 1950-es évek óta párhuzamosan növekszik az adagok méretével" - mondta Kullmann. "Megállapítottuk, hogy az étkezés előtti tervezés során az ember lelkiállapotának megváltoztatása javíthatja az adagkontrollt."
Elviheti a konyhát: Használja hűtőszekrény ajtaját arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy egészségére összpontosít, például lógjon feliratokat: „Célom, hogy jó táplálkozással fogyjak. Ma az egészséges ételek választására összpontosítok ".
Apró változtatások nagy előnyökért
Mimi Clarke Secor, DNP, FNP-BC, FAANP, több mint 40 éve családi ápoló, szakterülete az egészség és a fitnesz. A Healthline-nak elmondta, hogy a „gondolkodásmód megváltozása” kulcsfontosságú a fogyás elérésében.
"Ha nem érezzük magunkat érdemesnek, ha nincs önbizalmunk, ha depressziósak vagyunk, ha ételfüggők vagy más érzelmi problémáink vannak, akkor [hosszú távon nagyobb kihívást jelent] tartós változások, - mondta Secor.