Szeretne lefogyni Kerülje a leggyakoribb hibákat! Antena 1
Nagyon sok téves információ van a diétákról és a sportról. Az emberek valóban tartós eredményeket akarnak, de sokaknak nehéz megítélni a különbséget a rövid távú megoldások és a törvényes, tartós fogyás stratégiák között.
A leggyakoribb hibák a következők: étkezés és harapnivaló kihagyása, éhgyomorra történő edzés, bizonyos ételek vagy ételcsaládok (például szénhidrátok) korlátozása, a diéták jo-ritmusban tartása és a súlyzós edzés elkerülése a félelem miatt asztal ".
Tehát mi az anyagcsere hibák csúcsa? Hogyan befolyásolják ezek a hibák az étrend fejlődését vagy az általános egészségi állapotot, és miért követik el továbbra is az emberek?
Tévedés 1: Fogyókúrás tabletták használata
Azt hiszem, sokan tudják, hogy hosszú távon nem kell őket szedniük, de nem igazán értik, miért. Leggyakrabban úgy gondolják, hogy rendben vannak, ha lendületet adnak a fogyáshoz, vagy egyszerűen csak az állandó éhségérzet levágásához.
Nem veszik észre, hogy ugyanazt a hatást érhetik el az általuk fogyasztott ételeket érintő döntések és az étkezés egész napos elosztása. Azt gondoltam volna, hogy a sajtóban elég negatív tudósítás található a fogyókúrás tablettákról, hogy mindenki tudja, hogyan kell távol maradni tőlük, de úgy tűnik, hogy a reklám ereje nagyobb.!
A súlycsökkentő kiegészítők egy több milliárd dolláros ipar, nagyon kevés szabályozással. Valaki néhány hét múlva milliomos lehet, majd a hatóságok egy ideig bezárhatják vállalkozását, amíg ki nem talál egy új palackot, amely nagyon vonzó és azt állítja, hogy ugyanazokkal az eredményekkel jár, és egy szexi modell népszerűsíti.
Egy olyan ember számára, aki átlagos ismeretekkel rendelkezik a táplálkozás területén, ezek az állítások könnyen elhihetők. A legtöbb ember nem is kérdőjelezi meg ezeknek a tablettáknak a hatékonyságát, mert abból indulnak ki, hogy ha az üzletek polcain találhatók, akkor biztonságban kell lenniük.
Azt hiszem, van néhány oka annak, hogy az emberek ezeket a tablettákat szedik. Az egyik az, hogy nem értik vagy nem tudják, hogy a hatóságok nem szabályozzák őket, a másik az, hogy "természetesnek" címkével látva azt gondolják, hogy ez biztonságossá teszi őket. A valóságban a "természetes" fogalmát sem szabályozzák, így bárki felteheti a címkére.
Tévedés 2: A kalóriabevitel súlyos csökkenése
Úgy tűnik, hogy a kalóriabevitel drasztikus csökkenése sok ember számára általános. Amikor nyaralni készülsz, akkor "diétázol", mert "a legtöbb ember ezt teszi".
Hasonlóképpen, sokan a következőképpen vetik fel a problémát: "Ha a kalóriabevitelt heti 500 kalóriával csökkentem, akkor egy hét alatt leadok egy kilogrammot. Akkor miért ne csökkentenék a bevitelt 1000 kalóriával, vagy még ennél is többet hogy ugyanannyi idő alatt nagyobb súlyt fogyjon? "
Sajnos egy olyan társadalomban, ahol a külsőségek, a szépség és a test megjelenése dominál, az emberek nagyon kénytelenek mindent megtenni a kívánt eredmények elérése érdekében, feláldozva egészségüket azért, hogy megszerezzék a kívánt testet, és ezt azért, mert az egészség és a hosszú élettartam fölött.
Kényelmes lett volna, ha az anyagcsere olyan egyszerű kérdés, hogy a csekkfüzet kiigazítása annyi kalóriát jelent, ennyit éget és a végén pontosan ki tudja értékelni, mi lesz az eredmény. De a dolgok nem olyan egyszerűek.
Ha túl kevés kalóriát eszel, akkor valójában megváltoztatja testének szabályait és prioritásait, megnehezítve a fogyást, különösen a zsírvesztést.
Ha túl sok ételt veszít, a test lelassítja az anyagcserét annak érdekében, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, hogy megfeleljen a bevitelnek és megvédje az energiatartalékokat (zsír).
Tényleg lefogyhat, de a csökkenés ott következik be, ahol nem szabad (az izmoktól és a szervektől), miközben a teste azért küzd, hogy kövér maradjon, hogy megőrizze energiáját, amíg éhen nem szenved. vedd a végét. És ez nem az a cél, amelyet sokan kitűztek, amikor a fogyásra gondoltak.
Tévedés 3: "Zsírégető" edzés
Egy másik rendkívül elterjedt mítosz az, hogy jó alacsonyabb intenzitással gyakorolni a "zsírégető" területen való tartózkodást. Még azt is hallottam, hogy az emberek azt mondták, hogy személyi edzőik azt ajánlották nekik, hogy ilyen módon edzenek, ami csak egy újabb oka annak, hogy az emberek ne higgyenek el mindent, amit hallanak.!
Számos kardiógépnél még a "zsírégető" terület lehetősége van, vagy olyan "fogyókúrás" programokkal rendelkezik, amelyek sokak szerint pontosan azokra van szükségük. Ezután csalódottak lesznek, amikor túl lassú haladást észlelnek, és nem értik, miért.
Tévedés 4: Az erőfeszítések egy-egy szempontra történő irányítása
Az anyagcserét számos tényező befolyásolja: alvás, étrend, fitnesz, stresszkontroll stb., Amelyek mind együtt járnak a test magasabb szintű működéséhez.
Úgy tűnik, hogy sokan hajlamosak egy-egy tényezőre koncentrálni, arra gondolva, hogy amint ezt a szempontot a kívánt szintre hozza, továbbléphet a következőre.
Sajnos más kérdések fontosságának szem elől tévesztése késlelteti a haladást. Ebbe a csapdába eshetünk néhány korai életkorban kapott lecke miatt - hogy egyszerre csak egy dologra összpontosítsunk.
Az alvás szempontjából számos és egyre több tanulmány mutatja, hogy az alváshiány súlyos hatással van az anyagcserére.
Számos mechanizmus magyarázza ezt, de a legfontosabbak között szerepel a leptin és az inzulin (az étvágyhoz kapcsolódó hormonok) termelése.
Úgy tűnik, hogy az alváshiány és a kalóriabevitel drasztikus csökkenése valóban ugyanazt a biológiai állapotot hozza létre: magas kortizolszint az éjszaka folyamán, ami viszont inzulinrezisztenciához és leptin (a testzsír által termelt hormon, gátolja az étvágyat).
Alapvetően az agyad úgy gondolja, hogy táplálékhiányban szenvedsz, növeli az étvágyat és tovább csökkenti az alvásigényedet, hogy legyen időd enni.