Szeretné növelni az izomtömeget Találja meg a legjobb 6 tippet a siker érdekében
A türelem túlértékelt, amikor izomnövekedésről van szó. Természetesen a változás időbe telik, de ha megpróbálja növelni az izomtömegét, és egyik hónapról a másikra nem vesz észre nyilvánvaló különbségeket, valószínűleg nem fog jól csinálni semmit. És ha észreveszik, miért nem akar többet? Az eredmények legegyszerűbb módja a gyors izomtömeg-kiegészítők szedése, de az összes alábbi tipp betartása.
A következőkben megtalálja az izomtömeg növelésének legjobb módjait.
- Növelje az edzés mennyiségét
Az ismétlések száma szorozva a gyakorlatsorozatok számával az izom hipertrófia fő tényezője, más néven az izomnövekedést elősegítő tényező. És a hangerő növeléséhez szükség lehet az edzés során használt súlyok növelésére.
Az izmok térfogatának növelése érdekében ajánlott a gyakorlat végrehajtásainak számát 3-ról 6-ra növelni, 10-20 ismétléssel.
- Összpontosítson az excentrikus fázisra
Bármely súly megemelésekor koncentrikus (erős) és excentrikus (könnyű) szakasz van. Például, amikor térdelve ereszkedik le, különc műveletet hajt végre. Amikor visszatér a pozícióba, ez a koncentrikus szakasz. A kutatások szerint az excentrikus munka sokkal jobb az izom hipertrófia kiváltásához.
Az excentrikus erőfeszítés növelése érdekében az edzés során két dolgot tehet: vagy lassíthatja az egyes gyakorlatok különc szakaszát, vagy integrálhatja az excentrikus variációkat a rutinjába.
A térdhajlítások során csak az excentrikus művelet végrehajtása azt jelenti, hogy le kell ereszkednie a földre és ott kell befejeznie a gyakorlatot. Javasoljuk azonban az alkalmazott súlyok jelentős növelését.
- Csökkenti a gyakorlatok közötti pihenési intervallumokat
A gyakorlatsorok között a legjobb pihenőidő 30 és 90 másodperc között van. Az izomtömeg növelése érdekében ez a szünet elősegíti és ösztönzi az izomhormonok gyors felszabadulását, beleértve a tesztoszteront és a növekedési hormont, és meg kell győződnie arról, hogy valóban elfáradja-e az izmait.
A fizikai edzés fárasztja az izmokat, és a fehérje segít helyreállítani őket. És minél intenzívebb az edzés, annál több fehérjét kell enni.
A tanulmányok azt mutatják, hogy ha növelni akarja az izomtömegét, akkor 0,25–0,30 gramm fehérjét kell fogyasztania kilogrammonként, egyetlen étkezés során.
A Body Line ezért hozta létre azokat a fehérjealapú étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek növelni az izomtömeget és meghatározni a testet.
- Koncentráljon a felesleges kalóriákra, ne a hiányra
Ez különösen nehéz lehet, különösen azok számára, akik kalóriát számítanak abban a reményben, hogy lefogynak. De a leghatékonyabb izomtömeg gyors felépítéséhez (és ez azt jelenti, hogy a súlya megnőtt, nem pedig lefogy), minden nap több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.
Ennek az az oka, hogy amikor a tested úgy találja, hogy kalóriahiányban szenved, az csökkenti az izomnövekedésre való hajlamot. Végül is, amikor a tested azt gondolja, hogy van egy élelmiszerhiány, az izmos megjelenés az utolsó gond.
Próbáljon 250-500 extra kalóriát fogyasztani minden nap. Annak érdekében, hogy mindez az izmokba kerüljön, ajánlatos, hogy a legtöbb kalória fehérjéből származzon.
Tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú étrendben lévők kb. 45% -át izomként tárolták, míg az alacsony fehérjetartalmú étrend mellett ugyanannyi kalóriát fogyasztók ennek a kalóriának a 95% -át tárolták. mint kövér.
- Próbálja ki a kreatin-kiegészítőket
A kreatin nem közvetlenül növeli az izmokat. De a súlyemelő edzések teljesítményének növelésével ez a természetes vegyület hatékonyan segíti az izomnövekedést. Tanulmányok kimutatták, hogy ha kreatin-kiegészítőt szed, akkor 14% -kal több súlyemelésre lesz képes, mint anélkül.