Szeretne tónusú lenni, de nem fogyni
Sziasztok srácok,
Végre meg kell küzdenem. Számos sikertelen próbálkozás után, miután a családtervezésünk befejeződött (a 2. számú gyermek már elmúlt 1 éves), végre vissza akarom szerezni a bikini figurámat.
Magas és karcsú vagyok, és határozottan nem akarok fogyni. De különösen a combomat, az alsót és a csípőmet kell meghúznom.
A karok és általában a felsőtest feszes a két gyermeknek köszönhetően
Sok csokit eszem, és szeretem a pizzát, tésztát és hasonlókat is. Tudom, hogy ezt csökkentenem kell. Már megteszem. És túl keveset iszom (1l). Már próbálok dolgozni rajta.
Most azon gondolkodom, hogyan állítottam össze a hetemet táplálkozás és sport szempontjából.
Tehát amit kifejezetten beépítek az étrendbe, nehogy lefogyjak és tónusúak legyek. És milyen gyakorlatokat végezhetek otthon. Vagy talán azt is, hogy milyen ellátást kérhetek.
A stúdió vagy az órák számomra költség és idő okokból nem megfelelőek.
Tudna nekem segíteni egy kicsit?
Szia,
Nem vagyok személyi edző - de 25 év után sporttapasztalattal rendelkezem. Nem akarom felsorolni, hogy mit tettem már ------- Csak ajánlani tudom a Pilates programot.
Különösen szigorítja a kívánt régiókat, és erősíti a hátadat és a testtartásodat, ami különösen fontos a magas nők számára.
Franziska Beckmann (Pilates kezdőknek) és B. Becker (én Pilates) DVD-ket ajánlom.
Ha körülbelül 10 alkalom után nem érez semmilyen változást, akkor valamit rosszul tett, körülbelül 30 alkalom után látnia kell valamit. Ha még nem végzett sportot, akkor bevezetőként részt vennék egy tanfolyamon, hogy mindent helyesen tudjon csinálni (szélső - légzés, köldök és medencefenék behúzása stb.
Köszönjük a választ. Még itt van BEcker is. Megcsinálta párszor is. A medencefenékről és a köldökről, valamint a megfelelő légzésről már tudom a regressziómat. Végül elűzöm a fattyamat, és 20-szor (14 nap) kitűzök magamnak egy célt.
Táplálkozási szempontból maradhatok így, hogy láthassam a sikert, vagy rendkívül egészségesen kell táplálkoznom?
Szia.,
Táplálkozás szempontjából azt mondanám: változatos, egészséges, szezonális (téli saláták, zöldségek, hüvelyesek) és kiegyensúlyozott. Semmi sem szól a csokoládé ellen - kivéve a rengeteg tölteléket. Nem vagy túlsúlyos az apróságokban. Teljes kiőrlésű kenyér, rendes hal, kevés késztermék, kevés sült étel és fehér lisztből készült termék - próbálja növelni a fehérjetartalmat (tejtermékek, sajt,)
Rendkívül egészséges nem feltétlenül szükséges a siker eléréséhez.
Nekem is az ivással van a problémám - talán te is könnyebben kapsz meleg italokat?
Vágja apróra a gyömbér gyökerét, forralt vízzel főzze és hagyja meredezni - a legjobb, ha reggel termoszt tölt fel.
A személyi edző mindig drága öröm.
Sokáig bejelentkeztem az edzőterembe,
de most egyszerűen nincs idő.
Most kipróbálom a jógát.
Felfedeztem a yogamour.de-t számomra.
Tavasztól erre megyek futni.
Nekem is nagyon nehéz többet inni