Először a túlzott ülés-mozdulatlanságtól távol ülő fitnesz
Az új dohányzás dohányzik? A mozdulatlanság útjai
A túlzott ülés következményei társadalmunk számára és mit tehetünk ez ellen
Frankfurt am Main, 2016. február 4. A németek átlagosan hét órát töltenek egy munkanapon ülve. A Deutsche Krankenversicherung (DKV) egészségügyi jelentésének ezzel az eredménnyel tavaly került a címlapokra. Azóta nem sok minden változott. A munkahelyen és az autóban napi 9,3 órát ülünk. Körülbelül 7,7 óra alvással együtt ez átlagosan 17 órát eredményez mozgás nélkül. A fennmaradó időt általában könnyű fizikai aktivitásra fordítják.
Az emberi anatómia a mozgáshoz igazodik, de az egyhangú ülés vált a legfontosabb testtartássá. Természetesen ártalmatlan, hogy időről időre jól érezze magát a székben. Ha azonban egész nap alig mást csinálsz, ennek következményei lehetnek. És komolyak lehetnek. Jó ok arra, hogy alaposabban megvizsgáljuk a társadalom ülési szokásait és azok következményeit.
Ez a testben történik, amikor ülünk
Köznyelven a „ki ül” kifejezést a börtönnel társítjuk. Sok német teste is csapdába esett: mozdulatlanságban. Milyen következményei vannak? Először is, a túlzott ülés lassítja az anyagcserét. Így csökkenti a HDL-koleszterinszintet is, vagyis a jó, nagy sűrűségű lipoprotein szintjét, amely a felesleges LDL-koleszterint, a kevésbé jó koleszterint visszavezeti a májba. Alig egy órás ülés után az enzimek termelése a testben körülbelül 90 százalékkal csökken. Ez szintén drámai módon csökkenti a zsírégetést.
És hogyan reagálnak izmaink? Ha sokáig nem szólítják meg őket, elsorvadnak. "Ha a mozgásszegény életmód sokáig fennáll, akkor a funkció és a teljesítmény elvész" - mondja a sporttudós dr. Dr. Michael Despeghel. "Az izmok lerövidülnek, és bizonyos mozgások már nem vagy csak fájdalommal lehetségesek."
A hosszú ülésszakok következményei sokfélék
Rövidített izmok - ez sokak számára elviselhetőnek tűnhet. Ez azonban csak egy a túlzott ülés sok következménye közül. Günter Vogel antropológus és ülőkutató arra figyelmeztet, hogy sok betegség visszavezethető az ülésre, beleértve a deformált gerincet és a lábak véráramlásának károsodását. Despeghel az ülést írja le első számú teljesítménygyilkosnak, és az életmódbeli betegségek, például az elhízás vagy a magas vérnyomás legfőbb okát. Felgyorsítja az öregedési folyamatot is. Egy nemrégiben végzett ausztráliai tanulmány igazolja. A televíziózás naponta történő minden további órája 11 százalékkal növeli annak kockázatát, hogy az átlagosnál hamarabb meghaljon. Ez a szám szintén riasztó: világszerte mintegy 35 millió ember veszíti életét évente a túlsúly miatt. A dohányzás körülbelül 3,5 millió embert öl meg évente. Tehát az ülés az új dohányzás?
Despeghel hangsúlyozza: "Az ember úgy van programozva, hogy napi tíz kilométert gyalogoljon - ételt keresve ... Környezetünk, életmódunk már egyáltalán nem felel meg genetikai programozásunknak." Az NCBI szerint az amerikai Molekuláris Biológiai Adatok Intézete azt mutatja Felmérések: A fizikai aktivitás hiánya közvetlenül felelős a világban a szívbetegségek hat százalékáért, a cukorbetegség-2 betegségek hét százalékáért, valamint az emlő- és vastagbélrákok tíz százalékáért. "A testmozgás hiánya és a helytelen étrend megterheli az immunrendszert" - mondja Despeghel. „Ha ez a rendszer stressz alatt van, akkor lebomlik. Az emberek ekkor csak korlátozott mértékben képesek teljesíteni, és az egészségük idővel aláásódik. Ez egy fokozatos folyamat, amelyet sokan csak akkor vesznek észre, amikor a tipikus betegségek beállnak. "
A Lancet Oncology folyóiratban megjelent friss tanulmány azt is megállapította, hogy a hosszú munkaidő növeli a stroke kockázatát. Ebből a célból 600 000 résztvevő adatait értékelték Európából, az Egyesült Államokból és Ausztráliából. A következtetés: "Azok, akik sokat dolgoznak, kevesebbet mozognak, gyakran több gyorséttermet esznek, többet dohányoznak, kevesebbet alszanak vagy több alkoholt fogyasztanak kompenzáció céljából."
Mindenkinek megfelelő megoldások
De vannak jó hírek is. Mert tehetünk róla - és ez egyáltalán nem olyan nehéz. A lehető leggyakoribb ülések megszakításával kezdődik, ahogy Günter Vogel javasolja. De ez önmagában nem elég. Döntő fontosságú, hogy a mérsékelt testmozgás bekerüljön a mindennapi életbe. Despeghel: „Ha naponta háromszor fut fel és le a lépcsőn, sokkal energikusabban közelít a naphoz. De még mindig sokkal több mozgás van a mindennapi életben: Például, ha korábban kijut egy megállóból, akkor parkoljon valamivel arrébb, vagy ami még jobb, ha 1000 méternél kevesebb távolságot tegyen meg kerékpárral.
A testet is ki kell képezni az egészség megőrzésére. Despeghel 20 perc állóképességi edzést javasol hetente kétszer, plusz 20 perc erősítő edzést hetente kétszer. A sporttal, kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal tartók jelentősen csökkentik a súlyos betegségek kockázatát. De hogyan lehet megtudni, hogy hol állsz, és mennyire vagy fitt? A tükörbe nézés ehhez nem elegendő. Emiatt dr. Dr. Michael Despeghel a Fitness First-szel közösen kifejlesztett egy eszközt, amely a kérdés végére ér. A FitnessCheck alaposan szemügyre veszi az erőnlétet, a táplálkozást és az életmódot annak érdekében, hogy a gyengébb pontokat célzottabban tudja kezelni, mint korábban lehetséges.
Valójában soha nem késő semmit megváltoztatni. Idős korban is érdemes többet sportolni. Ezt mutatták ki a göttingeni tudósok tanulmányai. Tehát mindannyiunknak van esélye meghosszabbítani az életünket. Kezdjük azonnal.