Szeretne visszaállni a csodákra képes reggeli edzés formájába (Photo Gallery) Mobile
Szeretnél formába lendülni, de délután nem találsz időt edzésre?
Tudom, milyen nehéz egy olyan edzésbe belefoglalni, amely már tele van munkafeladatokkal, túlórákkal, felelősséggel a családdal, a barátokkal és a hobbikkal.
Ha elfoglalt ember, akkor azt javaslom, hogy eddzen a nap első órájában. Így ügyel arra, hogy a nap folyamán felhalmozódott fáradtság miatt ne hagyja ki az edzést, vagy mert az irodában van egy plusz feladat megoldandó.
Megmutatom, hogyan végezhetsz egy gyors edzést, amely energiát ad az egész napra, segít abban, hogy produktívabb légy és átalakítsd a tested néhány hét alatt. Mindezt anélkül, hogy felébrednék a napfelkeltével.
A testmozgás reggel végezze el a formáját
Hogyan működik: Az egyes gyakorlatok egy sorozatát egymás után hajtja végre, tiszteletben tartva az ajánlott ismétlések számát. Ezután ismételje meg a kört 3-4 alkalommal, az állóképességétől és a rendelkezésre álló időtől függően.
Igyon egy kis vizet, és tartson egy perc szünetet a szettek között.
Milyen felszerelésre van szükséged: Nincs szükséged semmire (csak matrac vagy törölköző, amin ülni lehet)
Melyek a végrehajtandó gyakorlatok:
Az edzést mindig enyhe bemelegítéssel kezdje.
Nem részletezem a teljes bemelegítés módját, de ügyeljen arra, hogy legalább 1-2 percnyi helyszíni futást, fej- és karmozgást, könyök- és csuklómozgást, hajlítást, bokabefordítást és láblengést tartalmazzon. első-hét és bal-jobb.
Ezután hajtsa végre az alábbi gyakorlatok mindegyikéhez feltüntetett ismétlések számát:
Ugró emelők - 30 ismétlés
Álljon vállával vállszélességben, a hasa kissé megfeszülve, vállát hátrahúzva. Ugrással széttárja a lábait, és egyszerre emeli a karját a levegőbe. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást anélkül, hogy szünetet tartana az ismétlések között.
Üljön le a földre, szétvetve a lábát és a karját. Tartsa a testét egyenes vonalban, a hasa pedig feszüljön. Engedje le a testet a földre a karok hajlításával, amíg derékszög alakul ki az alkar és a kar között. Ha kezdő vagy, akkor az ülőmozgást térdre hajthatod.
Board - tartsa a pozíciót 30 másodpercig
Álljon lábujjhegyen és alkaron. Tartsa a testét egyenesen, a hasát feszülten, és 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Vigyázzon, hogy a mozgás közben ne engedje le vagy emelje fel a medencét.
Kezdetnek, ha a mozgás nehéz neked, ülj a karjaidra és a lábujjaidra. Győződjön meg arról, hogy karjai merőlegesek a talajra.
Térdelés - 10 ismétlés
Üljön vállával vállszélességben, hegyei kissé kifelé és lefelé a földig, mint amikor láthatatlan székre ül. Vigyázzon, hogy a térd ne haladja meg a láb hegyét.
A mozgás helyes megtanulásához használhat ágyat vagy kanapét.
Sarok érintéssel - 20 ismétlés (10 ismétlés minden résznél)
Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón. Ezután próbálja meg kézzel megérinteni a láb sarkát ugyanazon az oldalon. Ismételje meg a mozgást a test másik oldalán.
Az egyetlen akadály, amely megakadályozhatja a reggeli edzéseket és a formába lendülést, az elméd. Különösen, ha nem vagy reggeli ember, akkor kísértésbe eshet, hogy megnyomja a telefon szundi gombját, és "ellop" még néhány perc alvást.
Legyen erős, és ne figyeljen arra a "hangra", amely azt mondja, hogy adja fel, és hamarosan sokkal könnyebb lesz. Kezdheted holnap, egy új hét első napján.