Szeretnék egyenletesen fogyni!
Azon túl, hogy az adipocyták hiperpláziája (számának növekedése) visszafordíthatatlan (minél több van a pubertáskor, annál többet fogunk küzdeni egész életünkben), hipertrófiájuk (a mennyiségük növelésének képessége) korlátlan. Tehát függetlenül attól, hogy hány zsírsejt van, ha sokat eszel, azok rendellenesen növekednek.
Nem hangzik nagyszerűen, de nem minden veszett. Szerencsére a hipertrófia visszafordítható. Ha lefogy, az adipociták kiürülnek a zsírból és csökkennek a mennyisége.
Mit tudsz csinálni?
A célod az hogy minél nagyobb mennyiségben fogyasszák el a test zsírlerakódásait az izomtömeg növelése nélkül (aki keményen húzza a mérleget). Tehát meg kell növelnie a fehérje bevitelét az étrendben, és gyakorolnia kell az állóképességi sportokat.
Jó fizikai állapotot fog elérni, közepes, de állandó erőfeszítéssel, és a testösszetétele csak a zsírlerakódások miatt változik. Kihívásunk: fogyjon 3 kg-t 2 hét alatt, ezt a receptet követve.
A siker kulcsa
- Állítson be elérhető célt. Például fogyjon 3 kg-ot két hét alatt.
- Újítsa fel étkezési szokásait új és egészséges alapokon. Állítsa be a menüjét minden napra, és ne hagyjon helyet az improvizációnak. Tanuljon meg könnyen főzni, diétázni, zsírok, krumpli és egyéb katasztrófák nélkül. Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket: fehér kenyér, sárgarépa (elkészítéssel glikémiás indexük nő) burgonya, gabonafélék. Tehát se gyümölcs, se liszt, se állati zsír, de
- Ne félj enni. Ha kitart a drasztikus diéták mellett, a végtelenségig ismételve, az eredmény drámai csökkenést jelent a test energiafelhasználásában. Röviden: összeomlott anyagcsere. Energia-anyagcserénk rendkívül alacsony kalóriaszámmal alkalmazkodik és képes túlélni. Az alacsony bevitel/alacsony égési sérülések ördögi köre végül az úgynevezett "lassú anyagcsere" telepítéséhez vezet, amellyel aztán egész életét élnie kell. Lehetőség van olyan szélsőséges helyzetek elérésére, amelyekben a test 500 kal./nap (1 liter tej) elégedett, és ennek a küszöbértéknek a túllépése kilogramm felhalmozódáshoz vezet.
- Vizet inni. Mondtam és megismétlem: a méreganyagok és zsírok eltávolításához legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta. Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel, és fejezze be gyógyteával.
Kiegészítő megoldások
Ajánlott közepes vagy alacsony intenzitású erőfeszítés, hosszú ideig (minimum 20 perc), amely az egész testet mozgatja anélkül, hogy izomcsoport alakulna ki, felgyorsítja a szívverést, a légzést, fokozza az izzadást és a tárolt zsír nagy részét elégeti. Az ebben a kategóriában végzett fizikai gyakorlatok a következők: futás, úszás, kerékpározás, tenisz, aerobik. A felhasznált üzemanyag lipidekből áll, és az égés oxigén jelenlétében történik. Edzés után az anyagcsere további 3 órán át 25% -kal megnövekedett marad, mivel a test továbbra is zsíréget, hogy feltöltse a májban és az izmokban lévő glikogénkészleteket. Alapvető fontosságú, hogy a fizikai erőfeszítések állandóak legyenek (legalább kétnaponta egyszer) annak érdekében, hogy összességében elérjük az alapanyagcsere végleges növekedését. Tehát ne halogassa azt, amit ma megtehet. A test nem szolgál szolgálatban!