Szeretnék lefogyni, de túl mohó vagyok - Top Health
Egyesek számára az élet örömei együtt járnak a jó ételekkel és a jó borokkal. Étterem a barátokkal, családi ebéd vagy aperitif a kollégákkal: minden alkalom jó a lakomára. Szóval, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy morálja lenne? Gyakorlati tanácsaink ínyenceknek, akik szeretnének fogyni, öröm feláldozása nélkül !
Hogyan lehet fogyni, ha szeretsz enni ?
A cél egyértelmű: sikerül könnyíteni, miközben megőrzi az evés örömét. A fontos az, hogy jól érezzük magunkat, túlzás nélkül, miközben eltérések esetén intelligensen korrigáljuk a helyzetet. Szó sincs arról, hogy szomorú és ízléstelen étrendet, vagy a minimális adagra csökkentett tányérokat alkalmazzunk. Bland-diéták, nagyon kevés nekünk !
Annak érdekében, hogy ne repedjen, tárgyaljon
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges étrend lehetővé teszi a morál szempontjából elengedhetetlen apró különbségek integrálását! Ezért bűntudat nélkül kezeljük őket. A megfelelő frekvencia? Igazi öröm (egy adag csokoládéhab vagy csirke és chips), hetente egyszer. A fennmaradó időben okosan tárgyalunk. Szeretne fagylaltot? Sorbettel kedveskedünk. Entrecote? Grillezett tornák. Egyetlen meunière-ből? Grillezett talp. Sültkrumpli ? Sült krumpli. De a tésztát nem helyettesítheti salátával, a húst pedig párolt halral. Túl frusztráló !
Kevesebb zsír = kevesebb kiló
Sajtok és szószok között (ami ízt ad, mi!), Az ételek gyakran zsírosak. Ezért a béarnaise-t és a majonézst joghurtból vagy 3% -os könnyű tejszínből készített szószokkal helyettesítjük, fűszerekkel és gyógynövényekkel, citromlével, balzsamecettel. És a sajtokat heti két adagra korlátozzuk.
Könnyű desszertek, amelyeket nem láttak és nem is ismertek
A cukor elősegíti a tárolást. Az élvezet és a karcsúsítás ötvözéséhez az alacsony édes receptekre támaszkodunk. Kompétával (és nem lekvárral) készült krepp, fehér sajt és almatorta (kevés cukorral), friss sajt, piros bogyós gyümölcsökkel, diétásan helyes és (nagyon) jó morálra. "Gondolunk a chia zabkásra is (chia mag 12 órán át áztatott növényi tejben) vagy a stracciatella joghurtra: egy sima joghurt, amely 4 vagy 5 mandulával és néhány forgács étcsokoládéval készült", javasolja a táplálkozási szakember. Vagy időnként üveg vaníliás krémet készítünk félzsíros tejjel tejszín, teljes tej és stevia (természetes édesítőszer) helyett cukorként.