Szeretnék szigorú diétát betűvel óráról órára

Szeretnék 2 hónap alatt 10 kilót elveszíteni, ez maximum 5, de szigorú diétára lenne szükségem, mert különben mindig megrepedek, vagy vannak órák, és mindent meg kell ragaszkodnom ehhez
nagyon szépen köszönjük

Látni is

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.

Reggeli:
- Tej
- 60–80 g kenyér
+/- 2 kétszersült

Kis snack: (ha szükséges)
- 1 joghurt + gyümölcs

Ebéd:
-Nyers zöldség 1 tsp olaj 1 evőkanál vinaigrette

-Hús/hal/tojás/MG

-Keményítő +/- növényi kevés zsír

-1 joghurt cukor nélkül VAGY túró 0-20% 100g

Snack: (ha szükséges)
-1 gyümölcs

Vacsorázni:
-Crudités/Leves

-Húskiegészítő/MG
(tonhal, tojás, sonka)

-1 szelet kenyér 40g

Keményítő 150g főtt zöldség tetszés szerint
Teljes kiőrlésű kenyér vagy korpás kenyér
Hús/hal/tojás 150g Hal tetszés szerint
Olaj 10g = 1 evőkanál vaj/margarin 1tsp vagy 1 evőkanál 15% zsírtartalmú tejszín
Gyümölcsök 23-4 joghurt
INGYEN: 1,5–2 liter víz

Este lefekvés előtt nyomja össze a citromot, vagy tegyen egy kevés citromlevet egy forró vízzel töltött pohárba.

Hétfőn fogyókúrázzon, ha a hétvégén hiányosságokat hoztunk:
S/keményítők
S/kenyér
S/MG

Nem találom a választ ?

Szia
Lemásoltam az enyémet.
Január végén kezdtem el, május végén abbahagytam (találkoztam a szeretőmmel, és az éttermek és mindenféle felesleg ellenére, amit megtehettünk volna, 3 évvel később, csak 2 vagy 3 kg-ot szedek időszakokban nagy erőszakos adagolás, de ennél több jms.)

---