Szeretnél lefogyni Tarts egy Élelmiszerlapot, működik!
Túl egyszerűnek hangzik, hogy igaz legyen, de a tudomány visszatér. Ezzel az egyszerű lépéssel nagyon sokat megtudhat az étrendjéről, és akár útközben is fogyhat néhány fontot ...
Sok ember számára a napi kalória-, szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalom pontos tárcsázása nagyon nehéz és zavaró lehet. Olyannyira, hogy végül feladják, és folytatják rossz szokásaikat.
Tehát íme egy ötlet: ne változtasson semmit, de kövessen mindent !
Ne korlátozza, sőt ne számolja a kalóriákat. Csak írja le, mit eszik és iszik, minden étkezés, minden nap.
Használjon egy alkalmazást az okostelefonján, hordozzon magával jegyzetfüzetet vagy papírlapot, küldjön e-mailt magának, miután elfogyasztott valamit, bármi is működik, csak tegye meg !
1 A tudomány szerint működik
A Kaiser Permanente Care Management Institute Súlykezelési Kezdeményezése által közzétett átfogó tudományos tanulmány megvizsgálta az élelmiszer-folyóirat vezetésének több mint 1700 férfi és nő súlycsökkenésére gyakorolt hatását.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyás legjobb előrejelzője nem különösebb elem senki étrendjében. Ehelyett a tanulmányban résztvevők gyakran frissítették étkezési naplóikat.
Akik naponta felírták ételeiket, elveszítettek 2-szer nagyobb súly mint azok, akik egyáltalán nem vették be.
"Úgy tűnik, hogy csak az, amit megesz, arra ösztönzi az embereket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak" - mondta Jack Hollis vezető szerző, professzor. "Minél többen vezetik az élelmiszer-nyilvántartást, annál többet fogynak".
2 Segít jobban tisztában lenni az elfogyasztandó adagokkal
A különbség egy szelet citromos pités pite és egy szelet marhahús között triviálisnak tűnhet, amikor az asztalnál ülsz. Ha hozzászokott egy jó desszert elfogyasztásához, vagy néhány dolog dupla adagjához, akkor sem tud kétszer és másodpercek alatt gondolkodni.