Szeretném elkezdeni a testépítést, de súlyom 80 kg (kezdő)
Szia. 17 éves vagyok és 80 kg. El akarok kezdeni a testépítéssel. Hosszú diétát tartottam. 30 kg-ot fogytam. Most nagyon sok izomtömeget akarok felépíteni. De hogyan kellene csinálnom. Még mindig van egy kis zsír a testemen. Tudna valaki segíteni nekem?
3 válasz
Végezzen állóképességi sportokat, például kerékpározást, kocogást, úszást. És erősítő edzés gépeken. Akkor fogysz is.
Mint már elhangzott: állóképességi sport és erősítő edzés.
Mindkettőt megteheti egy edzőteremben.
Csak menjen az egyikhez, és kérjen tanácsot egy próbaüzemről.
Hogy érted? Ha lefogytál 30 kg-ot, könnyedén megszerezheted újra.
lol meg akarok kapaszkodni és lefogyni, hogy végül maximum 5 kg-ot gyarapítsak, így 85-ös vagyok
De többet kell enned, mint amennyit izomépítéshez használsz.
hasonló kérdések
Szia, én m17 5 hónapja foglalkozom testépítéssel. Idő a testtömegemig stb. 62 kg-nál kezdtem, jelenleg 80 kg-os, kb. 12% kfa. 80-90 kg körüli guggolásokat végezzen. Egy kis stúdióban vagyok, ahol a lábnyomás 80 kg-ig megy, az ülés is nagyon széles előre, a 80 kg-os lábnyomást 8-12 ismétléssel tudom elvégezni 3 sorozatban, nem érzem igazán könnyűnek. Most gyakran hallottam, hogy sokkal nagyobb súlyt kellene elérnem a lábpréssel. Most arra vagyok kíváncsi, hogy mi különbözik a lábnyomásomtól másokhoz képest. Jz-ig csak ezt az egy lábnyomást képeztem. Tehát nincs összehasonlítás.
Helló, ez igaz, ha nagyobb a testzsírszázaléka, akkor több izmot tud felépíteni? Egyszer hallottam, hogy az emberi test annyira kondicionált, hogy több zsírt építsen, mint izom, és ezért ezek az egész anabolikus testek szintén nem lehetségesek természetesen. Tehát tegyük fel, hogy súlyom 80 kg, és 15 kg tiszta izomtömeget építettem fel. Akkor megértem, hogy 115 kilóval talán 30 kg tiszta izomtömeget lehet felhalmozni? Mert ott nagyobb a tömeged?
Sziasztok, m, 15 éves és 70 kg súlyú vagyok, 185 cm magas.
El akarok kezdeni a testépítéssel, és minél nagyobb tömeget szerezzek: Két KH van otthon, mindegyik súlya 10 kg, és az alagsorban egy súlya, amely 30 kg. Tömeges edzéstervre és táplálkozási tippekre van szükségem. Minden este 30 kg-nál dolgozom, de nem sok minden változott! SEGÍTSÉG !
Szia:) 16 éves vagyok, súlyom 74 kg, magassága 178 cm. Most először építsem fel az izomtömeget, vagyis egyek nagyon-nagyon fehérjében gazdag ételeket, majd, amikor az izmok már egyértelműen jelen vannak, fogyjak? Vagy először fogyni? Nem igazán tudom. Nagyon szépen köszönjük !:)
55 kg vagyok és 1,62 kicsi. Körülbelül 15-20 kg-ot fogytam és most 55 kg-ot nyomok. De valahogy még mindig nagyon sok zsírom van, pedig súlyom 55 kg. Miért vagyok még mindig olyan kövér, amikor ilyen keveset nyomok? Sok zsír van a gyomromon és a csípőmön.
5 hete 90 kg-ot nyomtam. Nagy terjedelmű fázisban vagyok, és minden nap sok fehérjét (turmix nélkül stb.) És szénhidrátot fogyasztok. Az edzés megkezdése előtt 82 kg-ot nyomtam, 4-5 hét alatt 90 kg-ot híztam. (Kei kövér és más "gyógymódok" alkalmazása nélkül) Úgy gondolom, hogy a memóriahatásnak nagy szerepe volt és az akaraterő. Most már nem jutok tovább. Meg akarom próbálni elérni a 100 kg-ot anélkül, hogy nagy sörhasam kellene. Genetikailag meghatározott, hogy már nem tudok izomtömeget szerezni? 1,85 magas vagyok, és mint mondtam, súlyom 90 kg, vagy valahogy rosszul csinálok valamit. ? Vegyem-e az összes fehérjét és szubsztrátumot, vagy valami másról van szó? ?
Szia. Valamit nem értek. 12% testzsírú férfiban hat csomag látható. Mondjuk egy 80 kg-os férfinak 13% testzsírja van. Tehát hat csomag nem látható. Tehát 80kg • 0,13 = 10,4 kg. Tehát a 80 kg-os ember 10,4 kg zsír. Ha a 80 kg-os ember 10 kg izomtömeget szerez, és nem veszít vagy hízik semmilyen zsírból, és minden más megegyezik, csak az izomtömeg változott, akkor súlya 90 kg és 10,4 kg a zsír, azaz 10,4 kg/90 kg = 11, 56%. Tehát a férfi testzsírja 11,56%. Látható a hatos csomag? Mivel 12% -tól látható. Ha nem, miért ne? Állítólag alacsony testzsírszázalék mellett láthatja a hatos csomagot, és 11,56% kevés. Akkor nem mondhatod, hogy ennyi testzsírból látszik a hatos vagy sem? Köszönöm:-)
Helló, 21 éves férfi vagyok, 189 cm, súlyom 84-85 kg, nagyon kevés izomtömeggel. Van egy kis zsír, de nem sok. Tulajdonképpen elég rendesen épülök. Valahogy felhívja a figyelmemet, hogy kezdjem a testem gyakorlását. Egyáltalán nem sportolok, nem futok, nem edzek semmit. Mindig túl lusta és kényelmes volt. Szeretnék izomzatot építeni, és nem tudom, mit kezdjek hozzá, hogy hozzászokjak valamihez: D Tíznél több fekvőtámaszt biztosan nem tudok csinálni, ami azt jelenti, hogy a semmiből indulok.
Ez lenne a tökéletes test számomra.
Évekbe telik, vagy nehéz, de szisztematikus munkával gyorsan fel lehet építeni egy ilyen testet? Kicsit kevesebb is lehet, mint a képen.
Helló, szeretnék fogyni, ez 10kg zsír. Jelenleg 80 kg-os vagyok. 24 éves férfi vagyok, és raktári logisztikusként dolgozom. A problémám az, hogy 80 kg-ot nyomok, de rengeteg zsír felhalmozódott, és szeretnék ettől megszabadulni. Van valami tipp, hogyan állíthatom be az edzésprogramomat és az étrendemet? És 1,75 éves vagyok
Helló, rövid ideig foglalkozom testépítéssel, izomtömeget szeretnék építeni és jó testet szerezni.
Most nagyon vágyom az édességekre, főleg a csokoládéra.
Csak így ehetem? Edzés után is? Hallottam, hogy a cukornak állítólag le kell állnia az izomépítéssel, ezért kérdezem.
Én is súlyosan hízok, de mi van az édességekkel általában? köszönöm