Szeretnénk együtt fogyni - segítségért fórumot kérni problémáival és gondjaival kapcsolatban
Vendég hera
Üdvözlet minden férfinak és nőnek
Könnyebben küzdök a testsúlyommal, szeretnék nyárra leadni néhány kilót .
Nem tehetem meg egyedül, mert ez azt jelenti, hogy mit eszek naponta, mit tehetek .
Most gondoltam magamban (mert nincsenek olyan barátaim, akik támogatnának)
Ide írok, akik esetleg csatlakozni szeretnének és támogatnának.
Példa tippekkel, hogy milyen receptjei vannak, mit csinál a sporttal a nap folyamán és még sok minden mást .
Tehát, ha van kedved, kezdjük szépen.
Reggeli: kávé cukor nélkül
ebédidő: sertés gulsch paprikás hagymával, fokhagymával és rizzsel
este: top 2 szelet kenyér kvarkkal, paradicsom szeletekkel és teával
gyümölcs között
Ma nem tudok sportolni és te.
Tehát azt hiszem, amit csinálsz .
Nadenia
Aktív tag
Bluestarryeyed
15 kg-ot szeretnék lefogyni. A gyomrom az egyetlen probléma számomra. A lábam ehhez képest nagyon vékony és fenekem nincs igazán, de még soha nem volt.
175 cm magas vagyok, és most sajnos 94 kg-ot látok
Van tippem nekem? Persze jó lenne gyorsan fogyni, de a vérkeringésem nem a legjobb. Szóval inkább egészségesen fogyok.
Remélem, vannak ötletei
Nadenia
Aktív tag
Ujjait keresztben tartom mindkettőtök számára.
Szerintem a legjobb recept a testmozgás!
Egy éve magam 97 kg-ot nyomtam, jelen pillanatban 72 kg-ot nyomok 1,75 magassággal.
Az első hat hónapban nem sportoltam, de egészséges ételeket ettem, így 85 kg-ot tettem ki.
Alapvetően a legfontosabb tényezők a motiváció, az étrend és a kardió edzés.
Nincs olyan, hogy optimális étrend-terv legyen senki számára, mivel minden test más és más. Ideje tehát kipróbálni, és megnézni, milyen előrelépéseket tettek.
Kezdje a kardio edzéssel hetente egyszer vagy kétszer. Talán kezdje 30-40 perccel, és növelje minden héten 10 perccel. Amikor elérte a 60-90 percet, akkor módosíthatja az intenzitást. Miután ezt megtette, hetente háromszor, négyszer és ötször vált át a kardióra. Kardio: idő, intenzitás, a hét kardiónapjainak ismétlődéseinek száma. Amit magam is elvittem, az 2 nap józan edzés volt. Ha valamit ettél és kardiózol, akkor a test csak 30-40 perc múlva megy bele a zsíranyagcserébe. Ezért az éhgyomorra való edzés jó módszer, mert a test már másnap használta fel a többi dolgot, és a zsírégetés azonnal megkezdődik.
Ami itt fontos, az intenzitás, például a pályán lévő sportpályán, fél körös kocogás, majd fél kör sprint. A körök számával 5-el kezdheted. Miután befejezte az edzést, 2-3 órát kell adnia a testének, majd meg kell ennie az első étkezést.
Az emberek anyagcsere-sebessége napi 1600-1800 kalória körül mozog (munka, sport, különféle egyéb tevékenységek = teljesítmény-forgalom). Ezért a fogyáskor 300-400 kalória hiányt kell elérni.
1) Alacsony szénhidrát = Korlátozza a szénhidrátokat napi 100 g-ra
2) Nagyon alacsony szénhidrát = a szénhidráttartalmat 20 alá kell vinni
3) Alacsony zsírtartalmú kiegyensúlyozott szénhidrát = A zsírfogyasztás minimálisra korlátozása, a szénhidráttartalom pedig nem túl magas vagy túl alacsony értékre
4) Alacsony kcal = Ne legyen 800-nál nagyobb kcal-értéke
Este kerülje a szénhidrátokat (rizs, kenyér, stb.)
Egyébként sok inzulin szabadul fel, ami nagymértékben gyengíti vagy megállítja a zsírvesztést.
Ezért a legjobb, ha az esti órákban támaszkodunk a fehérjére. Ebben a tekintetben az erősítő edzéseket is beilleszteném (legalább heti 2 alkalommal), mert fogyáskor az izomtömeg csökken. A fehérje, például az alacsony zsírtartalmú kvark, szintén korlátozhatja az izomvesztést. Jó választás erősítő edzéssel együtt.
A sertéshúst törölném, mert nincs annyi fehérje, mint a pulyka vagy a csirke, és magasabb a zsírtartalma.
A hús legnagyobb részét halnak kell lennie. Mivel az Omega 3 és az Omega 6 arány is szerepet játszik.
500-700g jó sok zöldséget elfogyasztani, ide tartoznak az egészséges zsírok (olívaolaj vagy lenmagolaj) is. Attól függően, hogy melyik változatot választja, figyeljen a zöldségfélékben található szénhidrátokra, például amikor alacsony a szénhidráttartalma.