Szerezd meg a szalonnát Kilenc tipp a kiegyensúlyozott étrendhez Esti újság München
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a közérzet és a megjelenés szempontjából fontos. Az egészséghez és a teljesítményhez egészséges ételre és természetes energiaellátásra is szükség van. A vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, szénhidrátok és fehérjék bevitele ezek közé tartozik. Ez a kilenc tipp segít.
Sok gyümölcs és zöldség
A napi menüben egészséges étrend mellett szerepelnek a zöldségek és a gyümölcsök. A benne található vitaminok, ásványi anyagok és rostok fontosak a test és az anyagcsere szempontjából. De milyen összegek megfelelőek? Az úgynevezett "napi öt" szabály irányadó. Javasolja: két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget. Egy adag nagyjából megegyezik egy marék nyersanyaggal.
Feldolgozzon friss ételeket
A késztermékeket lehetőleg kerülni kell, mert ezekben fontos tápanyagok vesznek el a gyártás során. Ehelyett jobb, ha friss alapanyagokat és regionális gyümölcsöket és zöldségeket tesz a tányérjára - ezek nemcsak sokkal jobb ízűek, hanem a szükséges vitaminokat is biztosítják.
Ne mondjon le a szénhidrátokról
A szénhidrát nélküli dögös étrendet egyre inkább elkeserítik. Az ok: Elősegítik az úgynevezett jo-jo hatást. A gabonatermékek és a burgonya sok rostot biztosít a szervezet számára és elősegíti az emésztést. Gyorsabb és tartósabb jóllakottság érzetet is biztosítanak. De légy óvatos: A gabonatermékeket illetően feltétlenül a teljes kiőrlésű gabonákat kell választani, mert egészségesebbek és táplálóbbak, mint a búza.
Ügyeljen a zsírokra
A zsírok teljes elkerülése szintén helytelen megközelítés. A magas zsírtartalmú ételek még azért is fontosak a szervezet számára, mert fontos omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ezeket diófélék, tengeri halak, repceolaj vagy magvak tartalmazzák. De légy óvatos: A megfelelő mennyiség döntő, mert a magas zsírtartalom azt jelenti, hogy például a dió igazi kalóriabomba.
Kevesebb állati eredetű termék
Mindenesetre kevesebb állati eredetű terméket kerülni kell a környezet miatt. Nem szabad azonban teljesen kihagyni őket. Például a tejtermékek sok fehérjét és kalciumot tartalmaznak, a hús és a hal pedig rengeteg vasat tartalmaz. A változatosság itt döntő.
Főzzük alacsony hőmérsékleten
Ahhoz, hogy a tápanyagok megmaradjanak az ételekben, gyengéd hőmérsékleten készítik el őket. Sütéskor is tanácsos csak kevés olajat adni a kalória megtakarítás érdekében.
Fűszerezz kevesebbet
Fűszerezéskor a "kevesebb több" mottó érvényes a kiegyensúlyozott étrendre. Különösen kerülni kell a nagy mennyiségű sót, mert ezek negatívan befolyásolják az anyagcserét és a zsírégetést. Ugyanez vonatkozik a cukorra is. Ehelyett jobb friss fűszernövényeket használni, egészségesebbek és finom illatokat árasztanak.
Az édességek egészséges alternatívái
Aki azt gondolja, hogy az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy az édességet teljesen kerülni kell, az téved. Csokoládé, chips és társas. Még mindig csíphető, de mértékkel. Alternatív megoldásként egészséges édességeket is készíthet, például datolyával és dióval. A benne található zsírok és szénhidrátok rengeteg energiát szolgáltatnak.
Igyon eleget
Minden étkezés előtt meginni egy pohár vizet nemcsak gyorsabbnak érzi magát, hanem az anyagcseréjét is. Legalább két litert kell fogyasztania naponta - annál jobb, annál jobb. Ehhez ideális a víz és a cukrozatlan teák. Leginkább gyümölcslevek, üdítők és alkoholos italok nélkül teheti meg, mert sok cukrot tartalmaznak.
Jelentkezzen be vagy regisztráljon
Hozzáadás a témáimhoz
Már 15 téma közül választott
Ön már követi ezt a kérdést
A "My AZ" használatához el kell fogadnia az adattárolást.