Szerezzen formát a Serban Blebea segítségével Az első lépések a tökéletes mobil has eléréséig
Még akkor is, ha a nyár elmúlt, nem szabad figyelmen kívül hagyni a fizikai szempontokat, és a hasi gyakorlatoknak el kell ragadniuk figyelmünket. Serban Blebea, a testtranszformáció szakembere elmagyarázza, hogyan kell eljárni az irigylésre méltó hashoz.
Személyi edzőként naponta "bántalmazzák" az edzettséggel és a táplálkozással kapcsolatos kérdések. Örömmel válaszolok mindegyikükre, de az utóbbi időben rájöttem, hogy egyre többen keresnek megoldást a has erősítésére és hangsúlyozására - magyarázza a Ziare.com Serban Blebea. Legyünk komolyak, mindenki azt akarja, hogy lapos hasa legyen büszke, de ez sok munkát és fegyelmet igényel, amint az alább látható lesz.
Először is abból szeretnék kiindulni, hogy nincs érvényes univerzális gyakorlat, amely a várva várt eredményeket meghozza. A lapos has magában foglalja az étkezési szokások megváltoztatását, a kiegyensúlyozott (alacsony kalóriatartalmú) étrendet és egy speciális edzéstervet.
Mindenkinek vannak "négyzetei", de legtöbbször egy ellenálló zsírréteg alatt vannak elrejtve, amely megakadályozza az eredmények megjelenítését. Még akkor is, ha naponta lát különböző típusú gyakorlatokat a magazinokban, amelyek egyik napról a másikra ígérnek eredményt, edzői tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy az alábbi változtatások nélkül nem fog látni semmilyen eredményt.
1. Kezdje a napját egy rövid és intenzív edzéssel
H.I.I.T. (nagy intenzitású intervallum edzés) célja az anyagcsere felgyorsítása, az izmok megterhelése és a test egész napos kalóriakemencévé alakítása. Ezért tanácsos minden reggel kilenc perces intenzív edzéssel kezdeni, amely éhgyomorra még jobban működik.
2. Válasszon apró, gyakori harapnivalókat a nap folyamán
Ha túl sokat eszik étkezés közben, akkor a testének nincs ideje felhasználni az ételből kapott energiát, és a felesleget legtöbbször zsír formájában tárolja. Ennek elkerülése érdekében azt tanácsolom, hogy hagyjon fel a klasszikus ételekkel, és helyettesítse azokat öt vagy hat harapnivalóval, amelyek egész nap három órás különbséggel vannak elosztva.
Ha elég szervezett vagy, akkor észreveszed, hogy öt perc mindig van egy snackre. Ezenkívül a rendszeres étkezések még több kalóriát fogyasztanak a szervezetben azáltal, hogy magas az anyagcseréje.
3. Foglaljon napi egy órás futást
A zsír eltávolításának fő módja az aerob edzés, ehhez időre van szükségünk. A rövid reggeli edzésektől eltérően az aerob edzések legalább egy órás folyamatos erőfeszítést igényelnek. Hogy segítsek neked, eladok neked egy kis titkot. Bármilyen típusú erőfeszítés, amely hosszabb ideig magas pulzusszámot tart, aerobnak tekinthető. Ha nem szeret futni a parkban, akkor válasszon olyan tevékenységet, amely felkelti az érdeklődését: focizni, evezni, kerékpározni. Az egyetlen szabály az, hogy naponta legalább egy órát aerobikozzon.
Senki sem mondta, hogy könnyű lesz, de ha a fenti trükköket használja, akkor tudni fogja, hogy mindig jó úton jár.