Szergej véleménye a testépítő programomról
által Sergey 12/20-án 15: 50-kor.
Sergey: vélemény a testépítő programomról
által pierrebouttier 12/20-án 17: 50-kor.
Ha jobb szintet szeretne elérni, és már van 10 éves gyakorlata, a legjobb az lenne, ha csökkentené a frekvenciát és növelné a hangerőt, ezért váltson felére vagy osztva.
Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, ez függ a gyakorlatoktól, az edzettség állapotától, a jelenlegi erőviszonyaitól stb.
Általában az első kettőn túl, ha nagy gyakorlatokról volt szó, akkor már jól teljesített, hacsak nem kezdő vagy.
Sergey: vélemény a testépítő programomról
által Sergey 12/20-án 19: 54-kor.
Sergey: vélemény a testépítő programomról
által pierrebouttier 12/20-án 20: 52-kor.
Igen, az alábbiak érdeklődnek, még akkor is, ha hatékonyságuk csökken. Dolgozhatunk az izom más szögein, végezhetünk szigetelést stb.
Nagyjából a gyakorlatok számát követheti:
- mellizom: 3 gyakorlat: 2 "nagy", az egyik az elszigeteltség
- hátul: 3-4
- váll: 2
- bicepsz, tricepsz: 2–3
- comb: 2
- ischios/farizom/borjú/ágyéki: 1-2
Természetesen modulálnia kell a gyenge pontjainak megfelelően, arra, amit hangsúlyozni szeretne.
Sergey: vélemény a testépítő programomról
által Sergey 12/21-én 8: 24-kor
Okey szuper azt tervezem
Fb 1: pad leállítása 4 * 20 mellkasi húzás supination 4 * 20 guggolás sumo megállás 4 * 20 elev lat 3 * 20
Fb 2: milliáris prés leállítása 4 * 20 evezés leállítása 4 * 20 rés 4 * 20
3 * 20 homlokrúd
Fb 3: merülések 4 * 20 Húzza át a rudat 4 * 20 deadlift roum 4 * 20 göndör rúd 3 * 20
Az első 3 exo sorrendjének megváltoztatásával és azzal, hogy megpróbálok egyre nehezebbé tenni az összes exot (elsőbbséget élvezünk az egyes foglalkozások 3 legnagyobbjának), köszönöm, azt hiszem, edzőkönyvet tartok a fórumon
Sergey: vélemény a testépítő programomról
által pierrebouttier 12/21 09: 43-kor
Ülésenként 4 gyakorlat teljes testben könnyű lesz. Ha nem tudja túllépni egy bizonyos edzésidőt, váltson felére vagy ketté.