Szezonális blues 10 étel, amelyek fokozzák a jó hangulatot - Femme Actuelle
Részvény
Banán: az optimizmus kincse
Finom, könnyen beletolható egy zacskóba, ez a legfőbb antidepressziós gyümölcs. A benne található B6-vitamin (0,5 mg/100 g, vagy az ajánlott napi adag egynegyede) elősegíti az olyan neurotranszmitterek termelését, mint a szerotonin és a dopamin.
Gyakorlatban: reggel gabonafélékkel fogyasztva tartós jóllakottság érzetet nyújt és csökkenti a nassolást, ami stresszforrás, ha fogyni akar !
A tojás: pihentető alváshoz
Gazdag triptofánban. Ez az aminosav a szerotonin előfutára, amely hatékonyan alszik és jó hangulatban van. A tojás B-vitaminokat és E-vitamint, az agy egyéb nélkülözhetetlen tápanyagát is biztosítja.
Gyakorlatban: a legjobb az, ha reszelt parmezánnal vagy Gruyère-rel kombináljuk, amelyek a triptofánban leggazdagabb sajtok.
Olajos hal: a végső antidepresszió
Az agynak jó zsírokra van szüksége az idegsejtek elvékonyodásához és a neurotranszmitterek szekréciójának megkönnyítéséhez. Legfontosabb közülük a melatonin, amely szabályozza az alvást és leküzdi a szezonális depressziót.
Az olajos halak (lazac, szardínia, makréla, tonhal, szardella, hering) bizonyos növényi olajokkal (lenmag, repce, dió) együtt az Omega 3 fő forrása (DHA és EPA).
Gyakorlatban: egyél zsíros halat hetente 2-3 alkalommal. Előnyben részesítsen egy szelíd főzési módszert (párolt, buggyantott, pácolt, bain-marie), mert az Omega 3 nagyon magas hőmérsékleten elpusztul.
Kávé: rózsaszínűen látni az életet
A koffein fokozza a hangulatot és serkenti az éberséget, ezáltal növelve a jólét és az energia érzését. Egy 2011-ben publikált amerikai tanulmány még azt is kimutatta, hogy napi 2-3 csésze kávé elfogyasztása 15% -kal csökkentette a depresszió kockázatát.