Őszi aszténia
Áttekintés
Tanulmányok szerint minden 10. ember őszi aszténiában szenved. Az őszi aszténiát általában az okozza, hogy a testet nehéz igazítani a nappali és az éjszakai hőmérsékletkülönbségekhez. Az őszi aszténia másik oka az alacsony fény- és napmennyiség, valamint a nem megfelelő étrend.
A kaotikus ütemezés, a pihenés hiánya vagy a rendszeres testmozgás szintén kiválthatja ezt a fajta aszténiát.
A hideg őszi napokban megnyilvánuló szomorúság nem csak múló hangulat lehet. Bizonyos esetekben ez az állapot jelzi az aszténia jelenlétét. Ahogy a napok rövidülnek, úgy tűnik, hogy az immunrendszer elveszíti erejét, ami miatt az aszténiában szenvedő személy gyengének és szomorúnak érzi magát.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
tünetek
Az őszi aszténia diagnózisa csak akkor tekinthető helyesnek, ha az érintett személy ugyanazokat a tüneteket mutatta, legalább három évszakot egymás után, és ha egészségi állapota javult a tavaszi és nyári hónapokban.
Az őszi aszténia gyakori megnyilvánulásai:
- Depresszió: apátia, alábecsülés, bűntudat, szomorúság;
- Szorongás: képtelen megbirkózni a stresszes helyzetekkel;
- Gyakori hangulatváltozások: hirtelen átmenet egyik hangulatból a másikba;
- Alvási rendellenességek: álmosság napközben;
- Letargia: fáradtság és képtelenség a napi tevékenységek elvégzésére;
- Társadalmi kérdések: ingerlékenység és elszigetelődés vágya;
- Szexuális problémák: a libidó hiánya.
Hogyan lehet megakadályozni
Az aszténia megelőzhető néhány egyszerű lépéssel:
- Próbáljon minél több időt a szabadban tölteni, akkor is, ha borongós az idő. A természetes fény hatása nagyon fontos a mentális egészség szempontjából.
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely elegendő ásványi anyagot és vitamint tartalmaz.
- Gyakoroljon legalább 30 percet naponta.
- Tartsa a kapcsolatot barátaival és ismerőseivel, és ne adja fel azokat a tevékenységeket, amelyeket általában együtt végez.
Az egészségtelen étrend felelős lehet a hangulati rendellenességekért?
Ha az asthenia, az apátia vagy a fáradtság speciális körülményei jelentkeznek, akkor azok egyértelmű jelet adnak, amely figyelmezteti az embert arra, hogy az életmód nem a legjobb a test számára. Ezen állapotok megelőzése érdekében a szakemberek nagy mennyiségű vitaminban, ásványi anyagban, enzimekben és fitonutriensekben gazdag ételek fogyasztását javasolják.
Ily módon megerősített immunrendszerrel léphet be a hideg évszakba, amely segít megbirkózni a betegségekkel és az őszi-téli szezonnal. Így a napi étrendbe sok gyümölcsöt és zöldséget be kell vonni, például káposztát, karfiolt, brokkolit, répát, körtét, almát, birsalmát, tököt, diót, szőlőt és természetes kiegészítőket.
Kezelés
A depresszió más formáihoz hasonlóan az asthenia kezelése antidepresszánsokat és kognitív-viselkedési terápiát is magában foglal.
A fényterápia (fény alapján) egy másik módszer ennek az állapotnak a kezelésére. Ez a fajta terápia speciális lámpát használ, amely utánozza a természetes fényt. Ennek a módszernek az eredményei általában 3-4 héten belül megjelennek.
A kognitív-viselkedési terápia segíthet megérteni az aszténiával kapcsolatos jelenségeket és annak tüneteit. Kezelés nélkül a tünetek eltűnnek az évszakok változásával.