Őszi étrend

Az ősz beköszöntével nagy mennyiségű szezonális gyümölcs- és zöldségfogyasztást sürgetünk, amelyek elősegíthetik a kondíciónkat. Itt van, amit tudnia kell az őszi étrendről és mit kell enni.

Miután egész nyáron irigylésre méltó alakja volt, az egészséges étrendnek és a testmozgásnak köszönhetően őszi étrendet kell követnie, hogy segítsen formában maradni. Az őszi étrend alapelvei könnyen betarthatók, és kiindulópontként kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendet tartalmaznak, amelybe be lehet vezetni a húsokat, preferenciáitól függően.

Az ősz, a gyümölcsök és zöldségek évszakának idején, teljes mértékben ki kell használnia ezeket a vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli természetcsodákat. A legtöbb táplálkozási szakember szezonális gyümölcsöket és zöldségeket ajánl diétában.

Őszi étrend - szabályok

- Reggel - teljes kiőrlésű gabona tejjel vagy szendvics tea vagy kávé mellé
- Snack - joghurt
- Ebéd - csirkeleves vagy zöldségek, zöldséges edények
- Snack - gyümölcs
- Vacsora - grillezett csirke vagy hal zöldséges körettel

- Fogyasszon körülbelül 8 pohár vizet naponta
- Kerülje a szénsavas leveket és alkoholt
- Igyon sok gyógyteát
- Heti legalább háromszor sportoljon
- Elég pihen

Ha sok zöldséget eszik, de gyümölcsöt, tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony fehérjetartalmat is, akkor nem lesz problémája sem egészséggel, sem testsúlyral.

Őszi étrend - Az őszi étrendbe beillesztendő ételek

A legfinomabb gyümölcsök és zöldségek

-A körte magas rosttartalmú. Amellett, hogy ízletesek, különböző fajtákban is megjelennek. Egy közepes nagyságú körte körülbelül négy gramm rostot eredményez, ami megegyezik másfél csésze barna rizzsel.

-Az áfonya antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hasznosak a szív megfelelő működéséhez. Ezek a szederek kiválóan alkalmasak almával vagy körtével kombinálva, és megfelelő kiegészítői minden desszertnek.

-A petrezselyem egy zöldség, amely hasonlít a sárgarépára, de kifejezettebb az íze és valahogy a dió íze. A paszternák előnyei a testünkön többek között a magas káliumtartalmuk és az a tény, hogy kiváló rostforrás.

-A dátumok alacsony zsírtartalmúak. Ezek a kis gyümölcsök szintén jelentős százalékban tartalmaznak rostot és káliumot.

-A kivi számos előnnyel jár a szervezet számára. Ha eddig azt gondoltad, hogy a narancsban van a legmagasabb a C-vitamin tartalma, valójában a kivi összetételében magasabb a C-vitamin aránya. Ezenkívül kiváló réz- és káliumforrás.

Az őszi gyümölcsök és zöldségek listája, amelyet meg kell ennie

Az ősz szuperételek sorozatát hozza magával:

- Cukkini: gazdag karotinban és karotinoidokban;
- Édesburgonya: rost és kálium;
- Cékla: folsav, rost, C-vitamin és vas;
- Gomba: szelén és antioxidánsok;
- Hagyma: C-vitamin és rost;
- Fehérrépa és cékla: antioxidánsok és K-vitamin;
- Áfonya: proantocianidin;
- Diófélék: Omega-3 savak;

gyümölcsök:
- Körte: rost, A-vitamin, B1, B2, C, E, folsav, antioxidánsok;
- Alma: flavonoidok, polifenolok, antioxidánsok, almasav;
- Szőlő: flavonoidok, A-vitamin, B, C, kalcium, foszfor;
- Birsalma: A-vitamin, rost és vas;
- Klementinek: C-vitamin, rost, folsav, kálium;
- Csipkebogyó: C-vitamin, E, A, D, antioxidánsok;
- Gesztenye: D-vitamin, riboflavin, kalcium, foszfor, vas.

Őszi étrend - Hasznos tippek

-Az immunrendszer erősítése érdekében a citromfogyasztást jelzik.

-Szakértők szerint hatékony a finomított fehércukor fogyasztásának csökkentése. Így ez növeli az energiaszintet és csökkenti a testtömeget.

-Fogyasszon több folyadékot a fejfájás és a kiszáradás megelőzése érdekében.

-Célszerű több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, hogy a szervezet felvegye a szükséges enzimek, rostok, ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok mennyiségét. Számos vitamin, köztük a C-vitamin, antioxidáns hatású és védi a sejteket a méreganyagok által okozott lebomlástól. A sötét termékek, például bogyók, fehérrépa, brokkoli, gazdag flavonoidokban, polifenolokban és más antioxidánsokban.