Őszi gyümölcsök és zöldségek, amelyek növelik a termékenységet
Mint mindannyian tudjuk, az ősz egy olyan évszak, amely sok gyümölcsöt és zöldséget kínál, és ezek közül hétre fogunk összpontosítani, amelyek rendszeresen bevezetve az étrendbe, növelik a termékenységet.
A táplálkozás fontossága a termékenység szempontjából
A táplálkozásra fordítandó figyelmet a fogantatásra való felkészülés során (természetes, megtermékenyítés vagy in vitro megtermékenyítés) az motiválja, hogy vannak olyan specifikus tápanyagok, amelyekre a fogamzásgátlás előtti időszakban szükség van az egészséges terhesség biztosításához. A megfelelő étrend segít egyensúlyba hozni az endokrin rendszert, így a későbbi kezelések fokozott hatást fejtenek ki.
Végül, de nem utolsósorban az antioxidáns termékekkel kapcsolatos megfelelő táplálkozás növeli a fogantatás esélyét. Dr. George Vasilescu elsődleges szülész-nőgyógyász néhány alapvető tippet fog ajánlani, amelyek segítik a termékenységet.
A legfontosabb termékenységet támogató ételek:
A zöldségeket és a zöldségleveket azért ajánljuk, mert gazdag vasban, folsavban, B6-vitaminban, E-vitaminban, antioxidánsokban (különösen káposzta és spenót). Minden színes zöldség van feltüntetve.
Gyümölcsök és gyümölcslevek - gazdag C-vitaminban, flavonoidokban, antioxidánsokban (különösen szilva, gránátalma, mazsola, áfonya).
Dió és magvak - nagyon gazdag Omega-3-ban, cinkben, E-vitaminban és fehérjében. Dió, lenmag, kendermag, chia mag ajánlott. A férfiak számára különösen ajánlott tök és szezámmag.
Rizs, hajdina, én - nagyon gazdag vitaminokban, de csak ezeknek az ételeknek az elviselhetőségének ellenőrzése után ajánlott.
Lencse és bab Az étrend megszervezésekor fel kell venni a listájába, mert gazdag vasban és folsavban.
Brokkoli - nagyon gazdag vitaminokban és antioxidánsokban.
Karfiol - jó vitamin- és koenzimforrás Q10.
A gyümölcs- és zöldségfélék ezen listáján túl, a petesejtek és a spermiumok minőségét növelő fogantatás esélyeinek növelése érdekében a testet méregteleníteni kell. Így minden nap meg kell inni szűrt vizet vagy üvegedényből - kb. 2,5 liter naponta, inni 5-7 pohár 100 ml friss zöldséglét és 2-3 pohár természetes gyümölcslevet gyümölcsök.
is, a cukor, az alkohol és a koffein megszüntetése, valamint a dohányzásról való leszokás kötelező elem az egészséges táplálkozás hatásainak ésszerűsítése érdekében, táplálkozás, amely jelentősen hozzájárul a fogantatás esélyeinek növeléséhez.
A teljes és helyes gyógyulás érdekében fontos, hogy forduljon szakorvoshoz, aki végigvezeti Önt és az életmódjához igazított tanácsokat kínál.
A gyümölcsben gazdag étrend segíthet a nőknek a csecsemő fogantatásában
Azok a kutatók, akik több mint 5500 nőt vizsgáltak az Egyesült Királyságban, Írországban, Ausztráliában és Új-Zélandon, azt találták, hogy a legkevesebb gyümölcsöt fogyasztó tanulmány résztvevői 50% -kal nagyobb eséllyel szenvednek meddőségben.
És azokhoz a nőkhöz képest, akik a fogantatást megelőző hónapban naponta háromszor (vagy akár naponta többször) ettek gyümölcsöt, azoknál a nőknél, akik kevesebb gyümölcsöt fogyasztottak (kevesebb, mint havonta 1-3 alkalommal), hosszabb (pontosabban fél hónap) idő alatt teherbe esett.
Claire Roberts, az ausztráliai Adelaide-i Egyetem professzora, aki a tanulmányt vezette, elmondta: "Ezek az eredmények azt mutatják, hogy egy olyan jó minőségű étrend elfogadása, amely gyümölcsöt tartalmaz és minimalizálja a gyorsétterem fogyasztását, javítja a termékenységet csökkenti a teherbeeséshez szükséges időt. "
A napi három adag friss gyümölcs és zöldség elfogyasztása fontos minden étrendben, de különösen fontos, ha megpróbálja elképzelni a gyermeket. A szakemberek azt javasolják, hogy a gyümölcsök és zöldségek mellett fogyasszanak a teherbeesés előtti időszakban, és a következőket: jam, mák gyökér, leveles zöldségek (spenót, római saláta, sült saláta kitûnõ és brokkoli), bab, bogyók (eper) stb.), osztriga, füge, lazac (amely gazdag Omega-3 zsírsavakban), tengeri moszat (makróalgák).
A "A terhesség előtti gyorsétterem és a gyümölcsbevitel összefüggésben van a terhességig eltelt idővel" című tanulmány, amelyet a Human Reproduction folyóirat publikált, Jessica A Grieger, Luke E Grzeskowiak, Tina Bianco-Miotto, Tanja Jankovic-Karasoulos, Lisa J Moran, Rebecca L Wilson, Shalem Y Leemaqz, Lucilla Poston, Lesley McCowan, Louise C Kenny, Jenny Myers, James J Walker, Robert J Norman, Gus A Dekker, Claire T Roberts.