Szia, 16 éves vagyok, és tabletták és fogyókúra nélkül is szeretnék fogyni, hogy hármasban éhen halhassak
Gratulálunk, hogy nem akarunk olyan tablettákat használni, amelyek csak csökkentik a test vizet vagy izomtömeget, nem pedig zsír.
Most, ha fogyni szeretne, heti 0,5-1 kg-ot tehet be az alábbiak szerint:
Kezdje nagy mennyiségű magas rosttartalmú ételek fogyasztásával, mint például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, burgonya (nem sült) és zöldségek, különösen a babcsaládból származóak. Lehetőleg kerülje a zsírok és cukor (édességek), valamint a finomított és feldolgozott ételek és snackek fogyasztását. Tele vannak kalóriákkal, de túl kevés tápanyagot tartalmaznak.
Nagyon ritkán használnak állati termékeket, például húst, tojást, fagylaltot és sajtot. Nagyon kevés rostot tartalmaznak, és zsírral vannak ellátva.
Emellett növelnie kell a kalóriaégetés sebességét a fizikai aktivitás fokozásával (bármi: futás, torna, röplabda, kézilabda, fizikai munka stb.).
A zsíros üdítők, a víz vagy az ásványvíz a legbiztonságosabb módszer a test folyadékigényének fedezésére, és nem tartalmaznak kalóriát.
Vegyünk egy példát az italokra:
-Narancslé - egy csésze - 110 cal.
-üdítők (gyümölcslevek) - 340g - 140 cal.
-Sovány tej - egy csésze - 90 cal.
-Teljes tej - egy csésze - 160 cal.
-Sör - 340g - 150 cal.
Emellett az étkezések közötti snackek tilosak, jó ízűek és kipróbálják újra, így sokkal több kalória halmozódik fel, mint amennyit eléget, és lerakódik a zsír.
Vegyünk példát a harapnivalókról:
Reggeli snack:
Kávé cukorral - 75 cal.
Lekvárral töltött fánk - 255 cal.
Snack 15 órától:
Üdítő: - 140 kal.
Csokoládé - 295 cal.
Snack 17 órától:
Kávé cukorral - 75 cal.
Keksz (három) - 350 cal.
Snackelés este vagy tévénézés közben:
Üdítő/gyümölcslé: - 140 kal
Szalma kávé (tíz) - 125 cal.
Sajtos saláták (öt) - 90
Egy felnőtt nőnek, aki nem gyakorol különösebb fizikai erőfeszítést, napi 1200–1600 kalóriára van szüksége az optimális testsúly fenntartásához. Ha ez a személy 2-3 üdítőt iszik, akkor kiderül, hogy az adott napi élelmiszer adagja jelentősen csökken, így a tápanyagok bevitele.
Ugyanez vonatkozik a férfiakra is, kalóriaigényük 1600-2000 kalória/nap.