Szia TPU kétségbeesetten akarok fogyni, 13 éves vagyok, 1, 55m és 68 kg, és jó étrendet szeretnék, és

Hé. Kerülni kell a túl magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, különösen a sült ételeket . Fogyasszon salátákat, gyümölcsöket, de ami a legfontosabb, sokat mozogjon. Beszéljen szüleivel az életkorának megfelelő étrendről. Íme néhány ötlet: diete.kudika.ro Siker.

éves

Valóban, Túlsúlyos vagy (túl "kövér")!

IDEÁLIS súlyának 52 kg-nak kell lennie - lásd a linket:
http://www.dietetik.ro/. számítógép

Tehát körülbelül 16 kg-mal haladja meg az IDEAL súlyt, így "leveheti" a 16 kg-ot!


Az Ön korában azonban NINCS diéta (bármilyen), de sok testmozgás/sport (lehetőleg az edzőteremben, naponta), tartózkodik az édességektől, kevesebbet eszik (mennyiségileg), NEM eszik óra után 19 és CSAK valami "könnyű" este, CSAK FEKETE kenyeret (vagy rozsot) eszel és nagyon KICSIT (1-2 szelet étkezéskor) stb.


Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú/napi ételeket (a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében) - lásd a táblázatban található linkeket:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


SZABÁLYOS órákban fogyasztják: a reggelit 7-8 között fogyasztják; az ebédet 12, 30-13, 30 között tartják; és vacsora 18-19 között.
10-kor és 15-kor "falatozhat".

Ezzel a "módszerrel" 6 hét alatt 9-10 kg-ot fogyok!
Egyébként azt ettem, amit akartam (nyilván mérsékelt mennyiségben).

JELENTETT lenne táplálkozási orvoshoz fordulni!