Szia TPU, tudja valaki, hogyan sportolhatok le 20 kg-ot?

A drasztikus étrend, nem a neten, megpróbál enni egy kicsit gyakran és jól.

tudja

Először is célszerű lenne meghatározni, hogy hány éves/súly/magasság van most, hogy megtudja-e (és mennyit) fogyjon.

Adja meg ezeket a részleteket, majd meglátjuk.

33 éves vagyok, 1, 55 m és 70 kg, köszönöm várom a lehető legkonkrétabb választ

Valóban, túlsúlyos vagy (túl "kövér")!

IDEÁLIS súlyának 55, 2 kg-nak kell lennie - lásd a linket:
http://www.dietetik.ro/. számítógép

Tehát körülbelül 15 kg-mal haladja meg az IDEAL súlyt, így "leveheti" a 15 kg-ot!


Egyébként NEM ajánlom a diétákat (bármiféle), mert még ha el is veszít egy bizonyos számú kg-ot, néhány hónap múlva "visszateszi" őket.
Sokat mozog/sportol (lehetőleg naponta), tartózkodik az édességektől, kevesebbet eszik (mennyiségileg), NEM eszik 19 óra után és CSAK valami "könnyű" estét, CSAK FEKETT kenyeret (vagy rozsot) es nagyon KIS (1-2 szelet egy asztalnál) stb.

Például CSAK 100% EGYES fekete kenyeret eszek - "teljes kiőrlésű" kenyeret:
http://www.velpitar.ro/grau-intreg/


Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú/napi ételeket (a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében) - lásd a táblázatban található linkeket:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


SZABÁLYOS órákban fogyasztják: a reggelit 7-8 között fogyasztják; az ebédet 12, 30-13, 30 között tartják; és vacsora 18-19 között.
10-kor és 15-kor "falatozhat".

Ezzel a "módszerrel" 6 hét alatt 9-10 kg-ot fogyok!
Egyébként azt ettem, amit akartam (nyilván mérsékelt mennyiségben).

A napi mozgás járást/járást is jelent (legalább 30 perc/nap).
Vagy vásárolhat fitnesz-biciklit (mechanikus vagy mágneses):
http://www.dedeman.ro/. anice.html

Egyébként sportolás nélkül fogytam (mert nem volt időm), hanem napi testmozgással (1-3 km gyaloglás munkába/munkába).

JELENTETT lenne táplálkozási orvoshoz fordulni!