Tippek és trükkök az egészséges étrend megváltoztatásához

Újra és újra a társadalom bizonytalanságában vagyok a kérdés bizonytalansága miatt Diétaváltás szembesülve. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy sok betegség szorosan összefügg a helytelen étrenddel, és hogy a jólét a megfelelő ételekkel rendkívül megnövelhető. Kutatásom és saját tapasztalataim szerint az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről nagyrészt az ipar, sőt az orr által vezetett egészségügyi rendszer vezet bennünket. Jómagam sok csapdába estem az elmúlt években, és valószínűleg újra és újra megteszem. Valahányszor mérges vagyok miatta, és kicsit okosabb leszek.

IGEN válaszol a következő kérdésekre?

Növelni akarja közérzetét?
Jobb színt szeretne kapni?
Erős körmökre és fényes hajra vágysz?
Szűk kötőszövetre vágysz?
Végül megint jól akarsz aludni?
Minimalizálni szeretné a gyomorgörcsöt, a morgolódást és az emésztési zavarokat?
Vagy csak tegyen valamit az egészségi állapota érdekében a betegségek megelőzése érdekében?

Akkor jó helyre került, és biztosan számos tippet talál, amelyek könnyen beépíthetők a mindennapi életbe 

1. Az étrend változása a fejben kezdődik!

Nincs nyereség erőfeszítés nélkül

Az emberek szokások teremtményei. A saját komfortzónánkban élünk. Valaminek megváltoztatása kimerítő és erőfeszítést igényel. De mint az életben oly gyakran, ingyen sem kap semmit. Először is hozzá kell igazítania az elméjét ahhoz, hogy valamit végleg megváltoztasson az életében. Annak érdekében, hogy a jövőben végre JOBBAN ÉRZEK. Ez elég ok, nem igaz? A nagyrészt egészséges étrend tervezése és szervezése. Készen kell állnia arra, hogy elkészítse ezt az időt magának, és el kell gondolkodnia azon, hogy életében hol teremthet helyet és időt a téma kezelésére.

Gondolj apró lépésekben

Valószínűleg már megpróbáltál foglalkozni az étrend megváltoztatásának témájával, de aztán rájöttél, hogy az információk elárasztottak, és nem is tudtad, honnan indulj? Sokaknál ugyanaz. Ezért fontos, hogy szellemileg felkészüljünk az IDŐ levételére. Az étrend megváltoztatása szinte állandó folyamat, és nem kényszerítheti ki egyik napról a másikra. Legyen nyugodt, tűzzön ki maga elé kis célokat, és készüljön fel arra, hogy lépésről lépésre végrehajtja az étkezési magatartás változásait. Mindenekelőtt állíts be reális célokat, hogy ennek megfelelően beállíthasd az étrendedet. Mindenki különböző okokból akar változtatni étrendjén. Először is fontolja meg, miért akar változtatni az étrendjén. Ennek alapján a jövőben megfelelően kell megválasztania az ételt.

Légy hű magadhoz

A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, az, hogy hazudsz magadnak. Legyünk őszinték. Gyakran tudunk azokról a dolgokról, amelyek nem jóak nekünk, és egyébként is csináljuk őket. Ez teljesen igaz. De akkor kérem, bátran ismerje el magának is, hogy valójában nem jó, amit csinálunk. Például, ha sült krumplit eszem, akkor nem azt mondom: „Hé, a krumpli nem igazán olyan egészségtelen. Krumpli! " Nem, azt mondom, hogy "a hasábburgonya ártalmas a testemre, de csak van kedvem hozzá, és egyet tudok érteni az étrendemmel, hogy ezeket az őrülten egészségtelen zsíros (finom) krumplit most egyem!" Aztán élvezem a krumplit, és várom az életet (mert imádom a krumplit ). Tehát légy őszinte magaddal, mert akkor nem fogsz minden nap sült krumplit enni, csak hébe-hóba. Mivel nem "szépen" mondod, realista vagy.

2. Annak elemzése, hogy mit és mikor egyek?

Tudatosan érzékelje

Biztosan azt mondta magában: "Most változtatni fogok valamit az étkezési szokásaimon". Mindig pontosan tudod, mit ettél és mi volt jó és mi nem? Vagy gyakran nincs is tisztában a dologgal? Az étkezési magatartás apró lépésekben történő megváltoztatásának alapfeltétele az, hogy tudja, mit és mikor eszik annak megváltoztatása érdekében. Alvás előtt fejezze át a napot, és gondolja át, mit és mikor evett. Reggel, dél, este - között? Akkor kérdezd meg magadtól, hogy szerinted mi a legrosszabb. Például, ha a csokoládé volt a kettő között, akkor keressen egészséges alternatívát. Ha a zsíros pizzát fogyasztotta késő este, próbáljon meg egy könnyedebb változatot, és ennél korábban.

Értsd meg, mi egészséges és mi egészségtelen

Pontosan tudja, mi egészséges és mi egészségtelen? Bízol benne Személy szerint gyakran tapasztaltam, hogy az állítólag egészséges dolgok egyáltalán nem egészségesek. Tudjuk, hogy a saláta egészséges. De tudta, hogy az előre csomagolt saláta nem olyan egészséges, mert gyakran csúnya baktériumokkal van tele? Akkor salátát fog enni, de emésztési problémái lesznek. Foglalkozzon az egészségesnek vélt ételekkel. Tudja meg, miért egészségesek, és sokkal szórakoztatóbb lesz megenni őket.

Érzelmi káosz

Érzelmi lények vagyunk, akik állandó hangulatváltozásoknak vannak kitéve (főleg mi, nők AHHH!). Étkezési viselkedésünk nagyon gyakran összefügg a hangulatunkkal és az érzéseinkkel. Például, ha sietünk vagy stresszel járunk, azt eszünk, amit csak kézbe vehetünk. Ha pontosan tudja, MIKOR és milyen érzelmi állapotban eszik egészségtelenül, akkor ellensúlyozhatja. Például mindig csomagoljon egészséges dióféléket vagy egy darab gyümölcsöt. Mindenekelőtt dolgozzon az érzésein. A negatív érzések és az elégedetlenség vagy a stressz gyakran egészségtelen étkezési magatartáshoz vezet. Amikor jól teljesítünk, jót akarunk tenni testünk számára, és hajlamosabbak vagyunk egészséges dolgokat fogyasztani. Tehát próbáljon minél gyakrabban jól érezni magát. Az alvás elég ahhoz, hogy ne érezze magát fáradtnak és morcosnak. Szánjon időt a kikapcsolódásra, hogy ne essen a nyüzsgésbe. És ha valaha egészséges snackekre van szüksége, olyan sok finom ötlet van, mint például Jessie sült áfonyás fagylaltja és fahéjas zabpehely szendvics.

3. Az étrend megváltoztatása lépésről lépésre

Kerülje az étrend radikális megváltoztatását

Gyakran ephoria és lelkesedés fog el minket, és azonnal 100% -ot akarunk adni. Különösen, ha a táplálkozásról van szó, nagyon fontos, hogy szánjon rá időt, és „belevesse magát” a kérdésbe. Valószínűleg számos diétát ismersz, vagy már csináltál egyet, majd rájöttél, hogy ez a diéta egyszerűen nem valósítható meg tartósan az életedben. Ez azért van, mert minden ember más és MINDEN étrend korlátoz minket. És hosszú távon korlátozottnak lenni frusztráló. Semmi sem fontosabb számunkra, mint a szabad akaratunk. Ezért mindenkinek tanácsot adok a diéták ellen, és azt javaslom, hogy tanulja meg a saját étrendjét - CSAK NEKED. A tanulás pedig apró lépésekkel kezdődik.

A diétának be kell illeszkednie a mindennapjaiba

Gondoljon arra, hogy az étrend változásai beleférnek-e a mindennapjaiba. Ha azt tervezi, hogy ezentúl mindig maga készít friss kenyeret, de valójában nem tud felszabadulni rá, akkor hosszú távon frusztráltabb lesz (saját tapasztalataim szerint beszélek). Ezután keressen egy péket, aki egészséges kenyeret süt, és 2 euróval többet költ, vagy ritkábban eszik kenyeret és müzlit. Vagy továbbra is egészségtelen kenyeret eszel és élsz vele. Semmi sem működik, ha túlságosan el van kényszerítve. Adj magadnak helyet, ha valami nem sikerül, vagy ha irreális számodra. Sokan gyakran kérdezik tőlem, hogyan csinálok mindent állandó egészséges étrend mellett (a krumplit, a könnyű tésztát, a pirítós kenyeret leszámítva; o)). Sok időt hagyok magamnak az étrendemre, és szokatlan turmixokat is keverhetek, vagy ételeket főzhetek. Egészségesen étkezhet egyszerű turmixokkal és egyszerű ételekkel is. Ennek nem kell olyan hihetetlenül időigényesnek lennie.

Válasszon ki egyet, amivel kezdje

A kis sikertörténetek tartós motivációt biztosítanak. És hosszú távon erre van szükség az étrend megváltoztatásához. Amikor visszatekintek az elmúlt évekre, egyik napról a másikra nem voltam ott, ahol vagyok. Évekbe telt, mire magam is kiderítettem, hogy mely ételek hasznosak nekem, és melyek ártalmasak rám. Csak azzal, hogy kipróbáltam és meghallgattam magam, valóban megtanultam, mit tud a testem a legjobban kezelni. Még mindig olyan ételeket fogyasztok, amelyek nem túl jóak nekem, de akkor előre tudom, mibe keverem magam. Most azonban pontosan tudom, mi történik, és ha akarok, ellensúlyozhatom.
Találjon meg valamit a mindennapokból, és cserélje le egy egészségesebb ételre.

Erre lehet példa

gabona

Reggel cserélje ki müzlijét egészséges müzlire. Ehhez nézze meg a csomagoláson található információkat (természetesen ez megint időigényes, de ennek tanulási hatása van. Csak ha megvan, akkor hosszú távon létrehozhat valami újat az életében). Ha cukor van rajta, akkor a müzli egészségtelen. A cukor vagy cukorpótló nélküli müzli alig vásárolható meg, vagy nagyon drága.
A megoldás: drága müzlit veszel (pl. Lizis Granola - régóta keresem, hogy találjak egészséges granolát ... ez mindenképpen megéri az árát). Vagy keverje össze a saját müzlijét. Ehhez készletezzen zabpehelyet, diót, magot és gyümölcsöt. Édesítőszerként gyümölcsöt, például banánt vagy datolyát, rizsszirupot vagy mézet használhat.

cipó

A kenyérbarátoknak meg kell győződniük arról, hogy egészséges, egészséges kenyeret esznek, és nem kivonólisztből készült kenyeret (a kivonólisztről itt olvashat bővebben: Tönköly lapos kenyér), amelyben alig vannak tápanyagok és rostok. Ezekből nagyon gyorsan újra megéhezik, és ezért egészségtelen falatokhoz juthat hozzá. Az egészséges kenyér az a kenyér, amelyet nem nagyon dolgoztak fel. Megkaphatja az egészséges élelmiszerboltban, vagy legalább a péktől kérhet teljes kiőrlésű kenyeret. A teljes szemtartalomnak a lehető legmagasabbnak kell lennie. A teljes kiőrlésű kenyér általában 90% -ban teljes kiőrlésű. A másik 10% még mindig káros adalék lehet. Figyelem, pl. Teljes kiőrlésű pirítóssal, alig van teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű pirítós. Ismét vessen egy pillantást az itt található táplálkozási információkra, hogy megértse, mit eszik.

Kolbász és hús

Az egészségesebb ételek beépítésének nagyszerű módja a hús és a kolbász csökkentése. Szándékosan a csökkentésről beszélek, mert nem hiszek a szigorú absztinenciában, ha rendszeresen szokott húst enni. Az állati termékek kevésbé egészségesek, mint a gyümölcsök és zöldségek vagy a növényi fehérjeforrások. Ez nem egy tézis, hanem nehezen megszerzett tudás, amelyet számos tudományos tanulmány révén szereztem meg. Ha többet szeretne megtudni, ajánlom ezt a könyvet: Kína tanulmány
Ahelyett, hogy naponta többször étkezne, csak húst vagy kolbászt fogyasszon, ideális esetben csak hetente 1-2 alkalommal. Sokkal többet fogsz szerezni azzal, ha egészségesebb alternatívákat fogyasztasz. Pl. Zöldségek vagy bio sajt.

tej

Ki olvasta közületek a tej vs diótej című blogbejegyzésemet? Az állati tejről a növényi tejre való áttérés után óriási változást észleltem. Egyre "rendezettebbnek" érzem magam, és már nem volt állandó gyomormorgásom. Nem vagyok laktóz-intoleráns, de azt vettem észre, hogy a növényi tej sokkal jobb nekem. Ha sok állati tejet iszol, akkor a váltás mindenképpen megéri. Az első lépésben nem kell magának elkészítenie a tejet. Nézze azonban a minőséget, mert itt nagy különbségek vannak. Nem szabad, hogy olyan adalékanyagok legyenek benne, amelyeket nem ismer. Ilyen csodálatos italokat varázsolhat egy finom diótejjel. Pl. Ez a Sophie Black Sesame Latte.

rendszeresség

Egyél rendszeresen és ne későn. Az emberek szokások teremtményei. A tested megszokhatja a fix időpontokat és a rendszeres étkezést, ha támogatod. Minden bizonnyal hozzászokik ahhoz, hogy az utolsó étkezést ne este 8 órakor együk meg, hanem valamivel korábban, hogy az anyagcsere jobban működhessen alvás közben. Önmagában a rendszeres étkezés sokak számára nehéz, ahogy lehet nincs rögzített napi ritmusuk. Itt természetesen fontos a jó tervezés.

Ezek voltak az első ötletek a kezdetekhez Diétaváltás. Ezek mind olyan ötletek, amelyek SZEMÉLYESEN segítettek nekem, egy jobbnak Testérzet hogy fejlődjön és általában jobban érezze magát. Ez nem azt jelenti, hogy te is ezt tennéd. Itt ki kell próbálni és meghallgatni magát.

Mivel nem akarlak megölni, itt állok meg, és a jövőbeni bejegyzéseimben további ötleteket adok nektek arról, hogyan valósítsák meg az egyes táplálkozási elemeket az életetekben. Sok szerencsét és mindenekelőtt jó szórakozást!